- Fatores que afetam o sono
- 1 posição
- 2-Pensamentos (especialmente aqueles que tentamos evitar)
- 3-Pare de fumar
- 4-Vá para a cama com fome
- 5-cheiros
- 6-sons
- 7-Videogames
- 8-antidepressivos
- 9-Comida picante
- 10 filmes de terror
O sono é um elemento essencial em nossas vidas, nos permite recarregar nossas energias e funcionar adequadamente. O número de reclamações sobre falta de sono, pesadelos ou falta de energia ao acordar parece estar crescendo e os motivos são diversos. A pesquisa confirmou algumas dessas razões, mas rejeitou outras.
Como você precisa de 5 a 8 horas de sono para se sentir recarregado, é fundamental conhecer alguns dos elementos que o afetam para mudar alguns e melhorar a experiência do sono.
Fatores que afetam o sono
1 posição
O Dr. Calvin Kai-Ching Yu conduziu um estudo com 670 participantes e descobriu que dormir de barriga para baixo pode aumentar a probabilidade de sonhos violentos e sexuais. Suas explicações sugerem que, ao dormir de bruços, colocamos mais pressão no rosto e isso leva a uma sensação de excitação e rubor.
Outro estudo mostrou que a taxa de pesadelos foi significativamente maior nas pessoas que dormiam à esquerda (40,9%) do que nas que dormiam à direita (14,6%).
2-Pensamentos (especialmente aqueles que tentamos evitar)
Não precisam ser pensamentos recentes. Você pode sonhar com algo que passou pela sua cabeça em uma fração de segundo dias, meses ou mesmo anos atrás. A pesquisa mostra que tentar suprimir os pensamentos os torna mais persistentes.
3-Pare de fumar
Abandonar um hábito pode resultar em um sonho vívido. O Dr. Patrick McNamara conduziu um estudo no qual descobriu que 63% dos fumantes ainda sonham em fumar um ano após parar de fumar.
4-Vá para a cama com fome
Um nível baixo de açúcar no sangue pode ser a causa de acordar mais à noite, o que significa que você se lembrará mais do que eu sonhei. Além disso, seria normal que alguns desses sonhos incluíssem refeições.
5-cheiros
Um pequeno estudo mostrou que o efeito de cheiros agradáveis e desagradáveis nos sonhos. Embora parecesse que os cheiros não foram registrados nos sonhos, os 15 participantes tiveram um sonho agradável quando sentiram o cheiro de algo de que gostavam e sonhos desagradáveis quando sentiram o cheiro de ovos podres.
6-sons
Você já ouviu seu despertador em um sonho? Ao contrário dos cheiros, os sons entram em nossos sonhos e alteram seu curso.
7-Videogames
O Dr. Jayne Gackenbach descobriu em uma pesquisa que os videogames melhoram o controle e a consciência nos sonhos.
Ele sugeriu que as pessoas que jogam videogames têm muita experiência no controle de um ambiente virtual. Mais do que isso, os sonhos poderiam ter ações e cenas mais intensas.
8-antidepressivos
Os antidepressivos podem aumentar os pesadelos, de acordo com o Dr. Barrett. Descobriu-se que as pessoas que tomam antidepressivos têm sonhos mais intensos e alguns deles incluem pesadelos.
9-Comida picante
Alimentos apimentados ou qualquer alimento que possa dar mais trabalho ao estômago, pode nos levar a acordar e lembrar melhor dos sonhos.
Acordar depois de um sonho está relacionado a uma melhor lembrança dele. Isso explicaria por que as pessoas que sofrem de indigestão comentam que têm mais sonhos (na verdade, lembram-se melhor deles).
10 filmes de terror
De acordo com o Dr. Barrett, o que você faz antes de dormir é importante. A música, a temperatura, o estado de espírito, o que você come, as conversas, tudo terá impacto no seu sono.