DEPENDÊNCIA DE DISPOSITIVOS MÓVEIS: SINTOMAS, CAUSAS, CONSEQUÊNCIAS, TRATAMENTO - ARTE - 2024

O vício do celular ou smartphone é uma síndrome dependente que ocorre com frequência crescente entre um grande número de usuários desses dispositivos. Os sintomas desse problema são muito semelhantes aos que aparecem no caso de algumas patologias, como as relacionadas ao abuso de substâncias.

Alguns dos sintomas mais comuns de dependência móvel são ansiedade quando você não consegue acessar a Internet ou um aplicativo de mensagens instantâneas, uso excessivo do smartphone ou seu uso em situações em que é socialmente inaceitável fazê-lo.

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Os especialistas discordam sobre se o vício em telefone celular deve ser classificado como um transtorno psicológico ou não; No entanto, muitas das pessoas que sofrem com isso experimentam todos os tipos de consequências adversas devido a esse problema.

Algumas das mais graves são as dificuldades em manter relações sociais satisfatórias ou grandes problemas no cumprimento das tarefas propostas.

Devido a isso, mais e mais pesquisas estão sendo realizadas sobre esse assunto, o que nos permite entender por que ocorre a dependência de dispositivos móveis e o que podemos fazer a respeito. Neste artigo, contamos tudo o que você precisa saber sobre essa nova doença do século XXI.

Sintomas de dependência de dispositivos móveis

Hoje, é praticamente impossível viver uma vida normal sem ter um smartphone. Todos nós possuímos um desses dispositivos e passamos grande parte do dia imersos em sua tela. Portanto, às vezes pode ser difícil traçar a linha entre o que é comportamento problemático e o que não é.

No entanto, há uma série de sintomas que podem indicar que uma pessoa foi além do que seria considerado um uso saudável de seu celular e entrou no reino de um verdadeiro vício. Aqui, veremos alguns dos mais comuns.

Problemas derivados do uso excessivo de celular

Você tem problemas para concluir o que propõe no prazo? Você deixa tarefas e obrigações de lado porque está constantemente olhando para o seu celular? Navegar na Internet, bater papo ou jogar videogame está afetando sua capacidade de cumprir suas obrigações? Então você provavelmente é viciado em smartphone.

O primeiro sintoma de que alguém está desenvolvendo essa patologia é que começa a falhar em certas tarefas diárias por passar muito tempo colado ao celular.

Sendo tão estimulante, sempre há algo para fazer com o seu smartphone; e os viciados acham muito difícil separar-se dele para realizar tarefas mais desagradáveis.

As áreas que tendem a sofrer mais neste aspecto são trabalho, projetos pessoais, tarefas domésticas e hobbies. São áreas mais complicadas do que simplesmente usar o celular, e é por isso que muitas vezes a pessoa busca "escapar" delas se perdendo em seu aparelho.

Dificuldade em manter relacionamentos

Muitas pessoas usam seu celular como um substituto para sua vida social. Em vez de sair para encontrar outras pessoas, ou encontrar seus amigos, familiares ou parceiros, eles preferem ficar em casa grudados na tela do smartphone. Em geral, isso acaba gerando todos os tipos de problemas nessa área.

Como se isso não bastasse, em muitas ocasiões, quando encontram pessoas, não conseguem deixar de verificar o celular a cada poucos minutos. Esse hábito impede que conversas reais ocorram e geralmente acaba incomodando os companheiros do indivíduo com sintomas de dependência.

O problema é que, em geral, não percebemos que estamos agindo dessa forma. Se você acha que pode ser viciado em telefones celulares, pergunte-se: alguém já expressou sua preocupação por você usar demais o smartphone? Você acha que apenas seus amigos online entendem você?

Ocultar uso do telefone

Muitas pessoas viciadas em telefones celulares percebem que têm um problema. No entanto, eles sabem que mudar isso vai lhes custar muito trabalho; e como não querem ser julgados, tentam esconder o uso de seu dispositivo.

Quando está com outras pessoas, você se esconde para responder às suas mensagens sem ser incomodado? Você mentiu sobre o tempo que passa online quando questionado sobre isso? Você se sente aborrecido ou irritado se alguém "pega você" usando o seu celular em um momento em que não é apropriado?

Com medo de perder algo

O medo de perder (traduzido para o espanhol como "medo de perder algo") é uma preocupação constante em estar conectado e saber tudo o que acontece, seja no mundo ou em geral ou na vida de certas pessoas próximas. É causado pelo medo de ser excluído de uma situação importante.

O que o medo de perder se traduz na vida de um viciado em celulares? Normalmente, você passará o tempo verificando suas redes sociais, como Instagram ou Facebook, para ver o que seus amigos e familiares estão fazendo. Além disso, você tenderá a se comparar a eles, sentindo-se bem se achar que sua vida é mais interessante do que a das outras pessoas e vice-versa.

Às vezes, esse medo pode ir a extremos, como levantar no meio da noite para verificar a mobilidade, ansiedade elevada ou sintomas de depressão quando a pessoa acredita que sua vida é pior do que a daqueles com quem é comparada.

Alguns indivíduos chegam a afirmar sentir "vibrações fantasmas", ou seja, sentem o celular vibrando como se tivessem recebido uma notificação, quando na verdade não há nenhuma. De acordo com especialistas, isso é causado por um desejo exagerado de ficar conectado e informado o tempo todo.

Sintomas de abstinência

Quando tentam reduzir o uso do celular, ou quando por algum motivo não podem usá-lo por um período, as pessoas com dependência podem apresentar sintomas semelhantes aos de alguém que tenta parar de usar uma substância.

Os mais comuns são inquietação, raiva, problemas de concentração, dificuldade para dormir e um desejo extremo de ter acesso ao celular. Em geral, esses sintomas de abstinência tornam muito difícil para uma pessoa realizar qualquer tarefa normalmente.

Causas

Embora seja possível sentir alguns dos sintomas descritos acima com um computador ou tablet, a chave que torna os telefones celulares tão viciantes é o fato de que os carregamos conosco o tempo todo. Em muitos casos, literalmente.

O problema é que receber uma notificação, navegar na Internet ou consultar as nossas redes sociais é algo que temporariamente nos faz sentir muito bem. De acordo com estudos realizados sobre os efeitos dos móbiles no cérebro, todas essas situações causam um aumento da dopamina, o neurotransmissor responsável pelo prazer.

Essa substância é a mesma que está envolvida em vícios muito graves, como drogas ou álcool. Além disso, nosso cérebro gera tolerância a isso muito rapidamente, por isso precisamos de um estímulo maior a cada vez para nos sentirmos tão bem.

Por outro lado, quando temos um vício que aumenta nossa resistência à dopamina, muitas das coisas que fazemos parecem desestimulantes em comparação. Por isso, um viciado depende cada vez mais do celular para sentir emoções positivas.

Outras causas ocultas

Muitas vezes, pessoas viciadas em smartphones também têm outros problemas psicológicos, como ansiedade, depressão, estresse ou fortes sentimentos de solidão. Essas podem ser a causa do desenvolvimento da patologia em primeiro lugar, mas geralmente serão agravadas por ela também.

Assim, uma pessoa pode olhar para o seu celular quando está na companhia de outras pessoas porque se sente incompreendida ou sozinha; Mas isso vai agravar o problema e, a longo prazo, piorará seus relacionamentos e sua capacidade de criar novos. Portanto, é uma estratégia de enfrentamento que traz muitos problemas em longo prazo.

Consequências

Como exatamente o vício em celulares pode afetar as pessoas que o sofrem? A seguir, veremos as complicações mais comuns que ocorrem em indivíduos que desenvolvem essa patologia.

Sentimentos de solidão e depressão

Como já vimos, estar atento ao móbile o tempo todo impede a pessoa de criar conexões verdadeiras com as pessoas ao seu redor. O problema é que, enquanto o smartphone está sendo usado, emoções como solidão e tédio se evaporam; mas assim que você para de usar, eles voltam com mais intensidade.

Um estudo realizado em 2014 encontrou uma forte correlação entre o uso frequente de redes sociais e serviços de mensagens instantâneas com altos níveis de depressão e ansiedade.

Os usuários, principalmente os mais jovens, tendem a se comparar excessivamente com outras pessoas que seguem em suas redes sociais, e acabam se sentindo solitários, tristes e desligados do resto.

Altos níveis de ansiedade e estresse

Parece que estar sempre conectado pode destruir nossa paz de espírito. Vários estudos sobre os efeitos dos telefones celulares em ambientes de trabalho sugerem que o simples fato de carregar um smartphone faz com que os trabalhadores executem suas tarefas de maneira pior, apresentem níveis mais elevados de ansiedade e se sintam mais estressados.

Além disso, o fato de estarmos sempre carregando nosso celular dificulta muito a separação do trabalho da vida pessoal. Portanto, nossa mente nunca descansa e é muito mais fácil desenvolvermos problemas como a síndrome de burnout.

Perda de capacidade de concentração

Os telefones celulares nos fornecem uma série infinita de estímulos, que constantemente chamam nossa atenção. Portanto, quando tentamos nos concentrar em uma única tarefa, achamos muito difícil: estamos acostumados a ir de uma atividade para a próxima em questão de minutos.

Vários estudos descobriram que pessoas com um sério vício em smartphones têm sérios problemas para se concentrar em tarefas como ler, trabalhar ou estudar; e em geral não podem fazer nada, sempre sentindo necessidade de olhar para o celular para verificar suas notificações.

Problemas para dormir

A luz azul de nossos celulares pode alterar nosso ritmo circadiano, criando sérias dificuldades para adormecermos e mantê-lo adequadamente.

Isso tem todos os tipos de consequências negativas em nossa vida, desde uma falta geral de energia a problemas de memória ou em nossa capacidade cognitiva.

Aparência de comportamentos narcisistas

Publicar tudo o que fazemos nas redes sociais e receber atenção constante pode nos fazer focar muito em nós mesmos, de acordo com algumas pesquisas.

Isso nos leva a acreditar que precisamos ser o centro das atenções, ser menos tolerantes com os outros e precisar da aprovação constante deles.

Em geral, essa busca constante por atenção pode nos trazer sérios problemas de autoestima e na hora de interagir de forma saudável com os outros.

Tratamento

Como a maioria dos especialistas ainda não considera o vício em telefone celular uma patologia real, não existe um tratamento generalizado que seja seguido em todos os casos em que aparece.

No entanto, as consequências desse problema são muito reais. Por esse motivo, nos últimos anos várias técnicas foram desenvolvidas que podem ajudá-lo se você acha que desenvolveu um vício em seu smartphone.

Dicas para eliminar seu vício sozinho

A primeira coisa que você deve fazer é perceber quanto tempo por dia você usa seu celular. Você pode conseguir isso simplesmente refletindo sobre seus hábitos; Mas se você quiser ser mais exato, pode cronometrar o tempo que passa colado ao seu dispositivo.

Depois de saber disso, defina pequenas metas para reduzir o tempo de uso. Por exemplo, se você descobrir que interrompe constantemente o que faz para verificar suas redes sociais, pode limitar-se a fazer isso uma vez a cada 15 minutos e aumentar o tempo para 30 quando se sentir mais confortável.

Você também pode definir algumas horas fixas por dia para verificar suas redes e se comprometer a fazê-lo nesses momentos. Para isso, pode ser útil remover os aplicativos que você verifica com mais frequência no telefone, de modo que só possa vê-los no computador.

Finalmente, o uso compulsivo de dispositivos móveis costuma ser feito porque não há nada melhor a fazer. Se você acha que esse pode ser o seu caso, tente preencher o seu dia com atividades estimulantes, como sair com pessoas de quem você gosta ou mergulhar em um hobby. Só com isso, você perceberá que sua necessidade de verificar seu smartphone fica bastante reduzida.

Referências

1. "Mobile addiction" em: PsicoAdapta. Retirado em: 09 de outubro de 2018 de PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Dependência de smartphone" em: Guia de ajuda. Obtido em: 09 de outubro de 2018 do Help Guide: helpguide.org.
3. "O crescente problema do vício em smartphones" em: Tech Addiction. Retirado em: 09 de outubro de 2018 em Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Smartphones e saúde mental" em: Neurocore. Retirado em: 09 de outubro de 2018 em Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Uso excessivo do telefone celular" em: Wikipedia. Obtido em: 09 de outubro de 2018 da Wikipedia: en.wikipedia.org.