OS 7 MELHORES ALIMENTOS CONTRA A DEPRESSÃO - GEOGRAFÍA - 2024

Neste artigo, mostrarei uma lista de alimentos contra a depressão para que você possa começar a mudar sua dieta e melhorar seu humor. Logicamente, não existe um alimento específico que combata a depressão por si só, pelo menos não existem estudos científicos que o confirmem. Isto é, simplesmente comendo um alimento, você não vai se curar magicamente da depressão.

No entanto, uma dieta saudável baseada em certos alimentos e evitando outros pode complementar um bom tratamento contra a depressão. Além da alimentação, você terá que cuidar de outros aspectos, já que muitos são os fatores que contribuem para o desenvolvimento da depressão, desde genéticos até ambientais.

Abaixo, discuto a dieta que você pode seguir e, finalmente, os alimentos específicos que podem ajudar mais.

Que alimentos podem ajudá-lo a se recuperar da depressão?

1-Alimentos ricos em antioxidantes

Os radicais livres são moléculas que nosso corpo produz durante suas funções normais e que contribuem para o envelhecimento.

Antioxidantes, como vitamina C, E ou beta-caroteno, combatem esses radicais livres, retardando o envelhecimento.

Vários estudos mostraram que o cérebro é particularmente propenso a danos dos radicais livres, portanto, é importante reduzir seus efeitos comendo alimentos com altos níveis de antioxidantes:

• Vitamina C: brócolis, toranja, pimentão, kiwi, laranja, morango, tomate, mirtilo…
• Vitamina E: nozes, óleos vegetais, gérmen de trigo, azeite…
• Betacaroteno: brócolis, cenoura, repolho, pêssego, espinafre, abóbora, melão…

2-Alimentos ricos em nutrientes

Os nutrientes ajudam a reparar as células e o crescimento e bem-estar do corpo.

Vitaminas, carboidratos, minerais, proteínas e até gorduras são necessários. A deficiência de qualquer um desses nutrientes pode levar ao mau funcionamento do corpo e, portanto, a algumas doenças.

3-carboidratos

A diminuição dos carboidratos pode causar uma diminuição da serotonina.

Evite carboidratos simples (doces, açúcar branco, bolos) e ingerir carboidratos complexos (vegetais, frutas, legumes, legumes, cereais).

4-Alimentos ricos em proteínas

Alimentos ricos em proteínas como peru, atum ou peru são ricos no aminoácido ritosina, que pode aumentar os níveis cerebrais de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que o mantêm alerta e concentrado.

A Turquia, em particular, tem altos níveis de triptofano. Esse aminoácido estimula a produção de resotonina, um neurotransmissor, cuja falta causa depressão.

• Outras fontes de proteína: leite, aves, produtos de soja, iogurte, feijão, ervilha…

5-Alimentos ricos em vitamina D

Um estudo de 2010 indicou que a probabilidade de depressão é maior em pessoas com deficiência de vitamina D.

Em outro estudo da Universidade de Toronto, foi demonstrado que as pessoas que sofriam de depressão melhoravam com o aumento dos níveis de vitamina D.

• Alimentos ricos em vitamina D: salmão, sardinha, ovos, cereais, ostras, leite de soja, laticínios…

6-Alimentos ricos em selênio

O selênio é um mineral cuja deficiência piora o humor, embora seu consumo excessivo em suplementos possa se tornar tóxico.

• Alimentos ricos em selênio: feijão, laticínios, peru, ostras, amêijoas, sardinhas, arroz integral, aveia…

7-Alimentos incluídos na dieta mediterrânea

Um estudo de 2013 indicou que uma dieta rica em ácido fólico, vegetais, frutas, bagas, grãos inteiros e queijos com baixo teor de gordura protegia contra a depressão.

A dieta mediterrânea, caracterizada por uma grande variedade de alimentos - carnes, vegetais, frutas e vegetais - é ideal, pois contém os alimentos indicados anteriormente, além de peixes, ricos em ômega 3 e proteínas.

Em particular, o ácido fólico foi inversamente relacionado à depressão em outros estudos. Ou seja, altos níveis de ácido fólico reduzem a depressão.

8-Alimentos particulares

Nozes

Quando ingeridas com moderação, as nozes são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e proteínas vegetais.

Eles são ricos em ácidos graxos ômega 3, que melhoram a atividade cerebral.

Peixe com ômega-3

Peixes como atum ou salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3, que melhoram a atividade cerebral, a circulação e reduzem a inflamação, reduzindo, por sua vez, as chances de doenças cardiovasculares.

Chá verde

Este chá é uma grande fonte de antioxidantes e suas propriedades no combate à depressão residem em um aminoácido chamado teanina, que possui propriedades antiestresse.

Açafrão

Este tempero picante é comumente encontrado em pratos indianos e asiáticos e é benéfico para melhorar o humor, bem como outros benefícios.

Chocolate preto

O chocolate escuro estimula a liberação de serotonina. Recomenda-se ingerir em pequenas quantidades porque é muito rico em calorias.