- Remédios naturais para o estresse
- faz exercício
- Não tente cobrir o que você não consegue resolver
- Organize-se
- Pratique técnicas de relaxamento
- Reconheça o que não pode ser alterado
- Evite situações que lhe causem estresse
- Pratique a atenção plena
- Técnica de relaxamento muscular
- Praticar ioga
- Meditação
Neste artigo apresento 10 remédios naturais para o estresse (casa) que vão te ajudar a combatê-lo, ter mais bem-estar na vida, melhores relacionamentos e em geral ser mais feliz.
Todas as pessoas passam por estresse em algum momento de suas vidas, por diferentes motivos. Embora seja natural e razoável sentir um certo grau de estresse em certas situações, quando essa sensação se prolonga ao longo do tempo, pode ter consequências muito negativas para a saúde.
Portanto, é importante aprender a controlar o estresse, pois se você o tem com frequência, mais cedo ou mais tarde as consequências irão surgir, seja com problemas gastrointestinais, ansiedade, depressão e outros possíveis efeitos.
Remédios naturais para o estresse
faz exercício
Correr, caminhar ou malhar na academia é uma ótima maneira de lidar com o estresse do ponto de vista físico.
Durante o exercício, o corpo libera substâncias químicas chamadas endorfinas, que eliminam tensões e aumentam a sensação de bem-estar.
Não tente cobrir o que você não consegue resolver
O estresse surge quando você percebe que não tem capacidade ou recursos suficientes para enfrentar os problemas que tem que enfrentar.
Por exemplo, se você tiver que fazer um relatório para o qual precisa de um conhecimento que não possui. Por perceber que não pode resolver o problema, você fica estressado e nervoso.
Desafios são bons, tentar superar barreiras ou problemas em sua vida, porém se forem muito grandes você vai se estressar. Portanto, tente enfrentar desafios ou problemas que sejam um pouco difíceis, não muito difíceis.
Por exemplo, se você está correndo há uma semana, não tente se preparar para uma maratona de 40 quilômetros. Faça uma meta de correr 20 minutos por dia na primeira semana. Em um ano, se você puder enfrentar uma maratona.
Organize-se
Organizar-se e aproveitar bem o tempo é fundamental para evitar o estresse. Muitas vezes há tempo para tudo, desde que o tempo seja bem utilizado.
Quando estiver trabalhando, concentre-se em trabalhar, evite olhar para o smartphone, verificar se recebeu uma nova mensagem ou navegar nas redes sociais. Além disso, evite ser interrompido.
Um recurso importante é o tempo e você deve administrá-lo bem para se sentir bem e evitar o estresse.
Pratique técnicas de relaxamento
Esta é uma técnica muito simples de aplicar e também muito eficaz no controle dos sintomas de ansiedade e estresse.
Além disso, alguns estudos científicos revelam que a técnica respiratória adequada também é capaz de reduzir os níveis de um hormônio chamado cortisol, que está intimamente relacionado ao estresse.
Para aplicar essa técnica, siga estas etapas:
- Respire fundo enquanto conta lentamente até quatro.
- Segure essa inspiração enquanto conta até quatro novamente, lentamente.
- Expire todo o ar de seus pulmões, contando lentamente até oito.
Repita essa técnica por vários minutos, quando se sentir estressado e perceber que logo se sentirá mais relaxado.
Existem muitas outras técnicas de respiração que o ajudarão a relaxar.
Reconheça o que não pode ser alterado
Existem certas situações que não está em suas mãos mudar e você deve aceitá-las. Ao aceitar isso, você pode se libertar dos pensamentos que o estressam.
Por exemplo, se você não pode evitar dirigir durante a hora do rush, então você deve simplesmente aceitar esse fato e tentar relaxar ouvindo música baixa.
Outras vezes, aceitar que há coisas que você não será capaz de mudar remove os sentimentos de responsabilidade em torno dessa situação, o que aliviará o estresse que elas causam a você.
Evite situações que lhe causem estresse
As pessoas podem ficar estressadas por diferentes motivos: trabalho, relacionamento, família, dinheiro ou saúde. Identifique quais situações estão causando estresse e tente fugir delas - este é um grande passo para aliviar a tensão.
Por exemplo, se você sabe que certos conflitos familiares lhe causam estresse, então, em vez de passar o dia todo com a família, tente dar uma caminhada para limpar sua mente ou dar um passeio de carro.
Pratique a atenção plena
Esta é uma técnica que requer alguma prática, mas também pode ser muito útil para afastar ideias negativas que estão pairando em torno de sua cabeça e lhe causando estresse.
Quando você identifica sintomas como ansiedade, desconforto, preocupação, olha o que você está pensando naquele momento, certamente são pensamentos negativos.
Para estar mais ciente de seus pensamentos e viver no presente, em vez de no passado ou no futuro, será útil praticar a meditação ou a atenção plena.
Técnica de relaxamento muscular
O relaxamento muscular voluntário por meio de diferentes técnicas ajuda a liberar a tensão, evitar o estresse e aumentar a sensação de paz interior.
Existem muitas maneiras de alcançar o relaxamento muscular; Aqui está uma técnica simples que pode ser aplicada a qualquer hora, quase em qualquer lugar.
- Primeiro, sente-se ou deite-se confortavelmente. Fecha teus olhos.
- Preste atenção aos músculos dos dedos dos pés. Relaxe-os conscientemente, até não os sentir mais. Em seguida, concentre-se nos músculos das pernas, relaxe-os e suba até o pescoço e a cabeça.
- Quando estiver totalmente relaxado, imagine que está em um lugar tranquilo e relaxante, como uma praia tropical deserta, totalmente livre de preocupações.
Pratique este exercício diariamente ou mesmo várias vezes ao dia, por 10 minutos de cada vez. Está cientificamente comprovado que as técnicas de relaxamento ajudam a diminuir os níveis de ansiedade e controlar o estresse.
Praticar ioga
A prática de ioga combina exercícios respiratórios com relaxamento muscular, por isso é muito útil no controle do estresse.
De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, praticar ioga por apenas 12 minutos por dia reduziu o estresse para pessoas que tinham empregos estressantes, como cuidar de pacientes com Alzheimer ou outras doenças mentais.
O estudo observou que depois de oito semanas praticando um tipo de meditação de ioga chamado Kirtan Kriva por esses poucos minutos por dia, a resposta inflamatória do sistema imunológico dessas pessoas foi reduzida, uma resposta causada pelo estresse.
Em conclusão, se você se sente estressado, participar de uma aula de ioga pode ajudá-lo.
Meditação
A meditação ajuda a libertar a mente dos pensamentos negativos, controlando a respiração e conseguindo o relaxamento dos músculos, tornando-se assim uma excelente ferramenta no combate ao stress.
Existem várias técnicas de meditação e todas podem ser muito úteis, pois reordenam a mente e reduzem a ansiedade. Algumas dessas técnicas se concentram na respiração, outras na visualização de um objeto específico ou em certas invocações.
Pesquisadores da Carnegie Mellon University em Pittsburgh conduziram um estudo dos efeitos de 25 minutos de meditação focada diariamente na respiração em um grupo de 66 pessoas.
Eles descobriram que após apenas três dias de aplicação dessa técnica de meditação, essas pessoas falaram em público e realizaram um teste matemático mostrando níveis de estresse significativamente mais baixos em comparação com o grupo de controle.
Portanto, se você deseja reduzir o estresse em sua vida, a meditação pode ser outra opção muito boa. Neste artigo, você tem mais benefícios.
Como você pode ver, existem muitos remédios naturais que podem ajudá-lo a combater o estresse. No entanto, se você descobrir que não consegue controlar seus sintomas com essas medidas simples, é melhor consultar seu médico de família ou um psicoterapeuta profissional.