OS 6 PRINCIPAIS TIPOS DE FORÇA NA EDUCAÇÃO FÍSICA - ARTE - 2025

Os diferentes tipos de força na educação física são: estática, dinâmica, máxima, explosiva, de resistência, relativa e absoluta. Esta classificação centra-se em 4 aspectos principais: a sua manifestação, o tipo de contração muscular, a aceleração gerada e a resistência para vencer com uma velocidade específica. Da mesma forma, essas categorias são geralmente simplificadas para incluir conceitos que têm uma presença transversal em cada uma das definições.

Em referência a um contexto fisiológico, a força é uma capacidade muscular fundamental que permite ao corpo superar a resistência ao contrair os músculos.

Além disso, ao tentar mover, levantar, apoiar ou amortecer um objeto, uma tentativa está sendo feita para neutralizar condições como peso, gravidade ou estruturas fixas e móveis contra as quais a oposição é feita.

A força é necessária para que o ser humano execute várias tarefas relacionadas ao meio ambiente, começando com o desenvolvimento e a adaptação.

Da mesma forma, é fundamental para determinadas atividades profissionais e, principalmente, para a prática do exercício esportivo. Esta característica particular determinará em maior ou menor grau os níveis de desempenho exigidos.

As manifestações de força dependem de diversos fatores como: idade, sexo, temperatura corporal, nível de preparação, estado de fadiga ou tipos de fibras musculares.

Outros aspectos mecânicos são: comprimento muscular, secção transversal muscular, tipo de alavanca, coordenação intramuscular e intermuscular e tipo de contração muscular.

Você também pode ver:

• 6 benefícios da educação física para a saúde.
• Tipos de força em física.

Tipos de força na educação física

1- Força estática

Como resultado de uma contração isométrica, um aumento na tensão dos elementos de contração é criado sem que haja uma variação no comprimento da estrutura muscular.

Existe uma tensão estática que não gera um movimento físico, pois o resultado da força e do deslocamento é igual a zero. Isso permite que você mantenha uma certa postura de exercício.

Consequentemente, o esforço interno gerado e a resistência externa são neutralizados por terem a mesma magnitude, evitando uma mobilização voluntária da massa.

Esse tipo de manifestação deve ser tratado com muito cuidado durante a prática, tendo em vista as repercussões cardiovasculares que podem ocorrer quando o esforço máximo é realizado.

Com base no exposto, este método de treinamento conta com os conhecidos exercícios isométricos, projetados para trabalhar a força máxima.

Uma vez que as cargas utilizadas envolvem limites de peso, elas requerem uma técnica refinada para evitar lesões nas articulações ou músculos. Se bem executados, produzem grande hipertrofia muscular. Isso significa que aumenta a massa muscular, mas não a força.

2- força dinâmica

Ao contrário do anterior, neste caso ocorre uma contração isotônica ou anisométrica que resulta em um aumento da tensão muscular e um deslocamento da estrutura muscular.

O movimento gerado pode ser um encurtamento que causa a força dinâmica concêntrica e no qual o esforço interno supera a resistência externa.

Por outro lado, o movimento pode representar um alongamento das fibras musculares, gerando a força dinâmica excêntrica, na qual a resistência externa à superação supera o esforço interno produzido.

Além disso, se refere à capacidade do corpo de gerar tensão por um longo período de tempo para neutralizar a resistência não máxima.

Em relação ao treinamento, as contrações excêntricas facilitam a mobilização de grandes intensidades com menos energia, apesar de estarem associadas a dores musculares tardias.

Alguns pesquisadores apontam que esse tipo de treinamento aumenta a força de músculos e tendões e que pode ser combinado com exercícios elásticos para aprimorar os métodos de reabilitação.

Quando um movimento de contração é realizado em tempo real, ocorre uma modificação no comprimento do músculo e na tensão em que as contrações isotônicas e isométricas se encontram, resultando no funcionamento auxotônico.

Da mesma forma, outros autores referiram a possibilidade de realizar o que se denominou contrações isocinéticas.

Isso é obtido com o uso de dinamômetros eletromecânicos para prolongar a consistência da velocidade de contração muscular durante o exercício, independentemente da intensidade da força aplicada.

Este tipo de treino tem repercussões importantes ao nível da força explosiva e na aplicação de terapias de reabilitação.

Por outro lado, é importante considerar o tipo de interação entre as principais formas de contração das fibras musculares, excêntricas e concêntricas.

Nesse sentido, pode-se fazer referência a duas classes de diferentes manifestações de força durante o movimento, que os especialistas da área denominaram força ativa e força reativa.

No primeiro caso, a força se manifesta pelo encurtamento dos músculos que se contraem durante um ciclo simples de trabalho muscular.

No segundo caso, ocorre um duplo ciclo de trabalho muscular que se manifesta como alongamento-encurtamento. O alongamento acumula energia potencial que é transformada em energia cinética durante a fase de contração concêntrica.

3- Força máxima

Também conhecida como força bruta, é dada pela preponderância da massa corporal e se refere ao maior esforço que pode ser realizado durante uma única contração muscular máxima.

Isso significa que vai determinar o desempenho nas atividades esportivas em que é necessário controlar ou superar uma determinada resistência, como o levantamento de peso.

Em relação ao controle, refere-se ao fato de o sistema muscular poder ser submetido a uma contração estática ou isométrica com demandas de força máxima ou submáxima.

Este último é representado por um esforço que não é máximo e pode ocorrer em condições estáticas e dinâmicas. Geralmente é expresso como uma porcentagem da força máxima.

Além disso, esse tipo de força pode ser combinado com outro tipo de demanda, como alta velocidade de contração ou alta demanda de resistência. Alguns esportes como lançamento de martelo, arremesso de peso ou remo podem servir como exemplos.

Os pesquisadores ressaltam que quanto menos intensa a resistência a ser superada, menor será a intervenção da força máxima durante o movimento.

Dentro da força dinâmica máxima, duas categorias adicionais foram distinguidas, a força concêntrica máxima e a força excêntrica máxima.

O primeiro indica que este esforço máximo possível ocorre quando a resistência pode se mover uma vez ou um pouco. A segunda se refere à oposição a uma resistência que se move na direção oposta à do indivíduo.

Fatores que determinam a força máxima durante o treinamento

• A seção transversal do músculo ou hipertrofia.
• Coordenação intermuscular e coordenação intramuscular.
• As fontes de energia para a síntese de proteínas musculares.

4- Força explosiva

Esse conceito fala da capacidade dos indivíduos de desenvolver tensões musculares máximas em um curto período de tempo.

Alguns casos claros deste tipo de força são os levantadores de peso quando levantam rapidamente um peso específico, os arremessadores quando terminam o movimento, os saltadores quando se levantam ou os velocistas quando começam. Além disso, essa capacidade de reação é essencial para o desempenho atlético.

Também é conhecido como força-velocidade ou potência em que você tenta aplicar uma força no menor tempo possível.

Trata-se de imprimir uma aceleração máxima ao corpo em oposição à resistência, pois a velocidade inicial gerada pela referida massa depende disso. Nesse sentido, existe uma estreita relação entre o que se conhece como velocidade e potência.

Esse tipo de reação será condicionado pelo tipo de fibra muscular. Para esta manifestação de força, a atuação das fibras brancas, rápidas ou FT é fundamental.

Ao contrário das fibras vermelhas, lentas ou ST, as primeiras têm alta velocidade de contração, podem gerar mais força durante o movimento e estão bem adaptadas a condições anaeróbias intensas.

Existem pesquisas que fazem a diferenciação entre o que é força explosiva e força rápida.

Para o primeiro, a superação das resistências não máximas se estabelece por meio da potência. Em relação ao segundo, uma aceleração inferior ao máximo é aplicada para superar uma resistência semelhante à anterior. O termo força lenta ou pura também está incluído aqui.

Os elementos elásticos das fibras musculares desempenham um papel preponderante na aplicação de força explosiva. A importância atribuída a esses componentes levou à incorporação de outros tipos de forças nas quais o ciclo alongamento-encurtamento desempenha um papel preponderante durante o movimento.

É assim que surge a força pliométrica. É a capacidade de atingir o esforço máximo, na ausência de alta resistência e dado o maior estímulo possível, o mais rápido possível e dependendo da energia acumulada durante as fases de alongamento-encurtamento.

Duas subclassificações relacionadas foram estabelecidas nesta categoria, que são as seguintes:

Força explosiva-elástica

Refere-se à força potencial armazenada pelos músculos quando há um alongamento. Torna-se energia cinética no momento da contração concêntrica. Isso implica que os elementos elásticos do músculo funcionam como uma mola.

Força elástica explosiva reativa

Nesse caso, o que ocorre é uma redução significativa do ciclo alongamento-encurtamento que incorpora o efeito de restituição do reflexo miotático, o que aumenta a contração subsequente. Esta fase deve ter entre 240 e 160 milissegundos para atingir os benefícios da ação reflexa durante o exercício.

5- Resistência de força

Esse esforço varia de acordo com o tempo de aplicação e implica na capacidade do corpo de suportar a fadiga. Essa capacidade de suportar o desgaste durante o exercício pode ser de curta, média e longa duração.

Essa combinação de força e resistência requer a relação entre a intensidade da carga e a duração do esforço para determinar qual das duas é mais preponderante.

Para a chamada força de resistência de curto prazo, tenta-se superar a fadiga com relação a intensidades superiores a 80% de uma repetição máxima.

Nessa situação, prevalece a alta tensão muscular, o fechamento das vias arteriais, a falta de oxigenação, a ausência de nutrientes no sangue e fatores locais na hora do exercício.

Da mesma forma, a força de resistência de média duração permite que os esforços sejam mantidos sob cargas que variam de 20% a 40% de uma repetição máxima.

Nesse cenário, as capacidades relacionadas à resistência e à força contribuirão com aproximadamente o mesmo valor em termos de desempenho durante a sessão de treinamento.

Finalmente, a força de resistência de longo prazo envolve a execução de um esforço sustentado sob uma carga abaixo de 20% de uma repetição máxima. Nesse contexto de treinamento, as fontes aeróbias relacionadas à geração de energia são essenciais para a manifestação da força local.

6- Força relativa e absoluta

Força absoluta

A força absoluta é o puro sentido de expressão da força. O fator preponderante é o peso corporal do indivíduo. Quanto mais massa o corpo tiver, maior será a força que ele pode exercer sobre uma determinada resistência.

Isso também equivale a dizer que quanto maior a quantidade de miofibrilas musculares, maior a quantidade de esforço gerado.

Para ser mais preciso, a força absoluta pode ser entendida como a proporção da força que qualquer organismo pode produzir, independentemente do seu peso corporal.

Isso fica evidente se um elefante for comparado a uma formiga. Embora o elefante tenha uma força absoluta que excede em muito a da formiga, quando o peso é levado em consideração, fica claro que a formiga é mais forte.

Força relativa

A força relativa é representada pela proporção de esforço versus peso corporal. Ela se manifesta em atletas como ginastas, trampolinistas e saltadores cujos níveis relativos de força representam um alto grau desse tipo de esforço.

Com base neste critério, foram estabelecidas categorias relacionadas à força, como levantamento de peso, luta livre, judô, boxe, etc.

Outro fator importante é a força limitante, que se refere a uma magnitude de esforço que não pode ser obtida voluntariamente.

Alguns pesquisadores estabelecem que para isso é necessário aplicar condições psicológicas extremas, drogas ou eletroestimulação. Portanto, eles o igualam à força absoluta.

Referências

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