6 BENEFÍCIOS DO RISO PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL - GEOGRAFÍA - 2025

Os benefícios de rir e sorrir são físicos e mentais e ocorrem no trabalho, na vida em geral e em crianças, adolescentes, adultos e idosos. O sorriso é um gesto facial comunicativo que consiste em erguer ligeiramente as pontas da boca, como se estivesse a rir mas sem fazer barulho.

Através do sorriso você mostra e transmite muitos sentimentos, emoções e atitudes, tais como: alegria, felicidade, prazer, satisfação, bem-estar, confiança, gratidão, predisposição para os outros…

Segundo o filósofo e pedagogo espanhol José Antonio Marina, “o sorriso é um sinal expressivo de bem-estar, que estimula a sociabilidade e favorece a comunicação entre as pessoas (…). Este gesto mostra que a outra pessoa é bem recebida e que existe um desejo de se comunicar.

Dentro do que é o sorriso podemos encontrar muitos tipos diferentes, por exemplo o sorriso genuíno, o sorriso falso, o sorriso falso, o sorriso cruel, o sorriso zombeteiro, o temeroso, o triste, o distante…

Qual é o sorriso?

O sorriso é uma expressão fundamental no ser humano comum a todas as culturas e sociedades, ou seja, o sorriso é um gesto universal que todos os seres humanos utilizam para expressar o mesmo: alegria, felicidade, satisfação, gozo, bem-estar…

Paul Ekman contribuiu para essa descoberta mostrando que havia tribos africanas que sorriam apesar de nunca terem tido contato com o mundo ocidental, e o faziam por motivos muito semelhantes aos do resto da população mundial.

Por meio da tecnologia 3D avançada, foi possível observar como os fetos em desenvolvimento sorriem no útero, e essa atividade é mantida ao nascer, principalmente durante o sono, momento em que mais sorrisos são produzidos nos recém-nascidos.

Bebês que nascem cegos também costumam sorrir quando ouvem a voz de outras pessoas, então pode-se dizer que a capacidade de sorrir é inata.

Tipos de sorrisos

Quantos sorrisos você consegue identificar em si mesmo? E nas outras?

Segundo o psicólogo Paul Ekman, especialista no estudo das emoções e expressões faciais, são 18 tipos diferentes de sorrisos que surgem da combinação de 15 músculos faciais.

Ao longo deste artigo vou me referir ao sorriso genuíno, também chamado de sorriso de Duchenne, ou seja, aquele que aparece no seu rosto de forma espontânea, sincera e natural. De todos os sorrisos, este é o mais poderoso.

A diferença entre um sorriso genuíno e um sorriso que não é, é que no primeiro as extremidades da boca se levantam junto com as bochechas e os famosos pés de galinha são marcados, enquanto no segundo apenas os músculos da a boca.

Essa é a chave para diferenciar quando alguém está sorrindo para você com sinceridade e quando não está.

6 benefícios para a saúde de sorrir

1. Sorrir te deixa mais feliz

Quando você sorri, seu cérebro libera endorfinas, que são substâncias opioides naturais produzidas pelo Sistema Nervoso Central, que estimulam os centros de prazer do cérebro e circulam pelo corpo produzindo uma série de benefícios:

• Eles agem como um analgésico natural, reduzindo a dor no corpo
• Reduza o nível de estresse
• Fortalecer o Sistema Imunológico
• Eles ajudam na recuperação de muitas doenças, tanto físicas quanto mentais
• Eles aumentam a sensação de prazer e bem-estar
• Eles melhoram o humor
• E aumentar o nível de felicidade

As endorfinas são liberadas quando você se exercita, quando faz sexo, quando recebe uma massagem, quando recebe um abraço, quando toma sol, quando come chocolate, quando ouve música, quando ri e, claro, quando sorri.

Em muitos casos, o sorriso é fruto de um estado anterior de bem-estar e felicidade, ou seja, você se sente bem, fica feliz, sorri e seu cérebro o recompensa por isso produzindo substâncias que o tornam ainda mais feliz.

Mas outras vezes você fica deprimido, apático, triste… e alguém ou alguma coisa te faz sorrir. Seu cérebro vai recompensá-lo da mesma forma que no caso anterior, ou seja, os efeitos positivos de sorrir são os mesmos, independentemente de você estar feliz ou triste.

O mesmo acontece quando você finge um sorriso, pois o cérebro não consegue distinguir se o sorriso é natural ou forçado, por isso libera endorfinas nos dois casos.

Como você pode ver, o ato de sorrir faz com que seu cérebro libere endorfinas que o deixam mais feliz, independentemente de você sorrir quando está triste ou feliz, ou se você sorri de forma natural ou forçada.

Sorrir te deixa mais feliz.

2. Faz você se sentir melhor

Sorrir frequentemente tem muitos efeitos benéficos que juntos fazem você se sentir bem, se sentir melhor em comparação com aqueles que não sorriem com tanta frequência.

Alguns desses efeitos benéficos são:

• Reduz a pressão arterial, reduzindo as chances de você ter um ataque cardíaco ou outros problemas cardiovasculares
• Previne depressão e tristeza
• Gera humores positivos e agradáveis
• Favorece a homeostase interna, ou seja, o equilíbrio interno do seu corpo
• Contribuir para a sua saúde, tanto física quanto mental
• Melhore a sua percepção da sua saúde
• Te faz dormir melhor
• Relaxe os músculos
• Reduz a tensão
• Exercitar o corpo
• Etc.

Pode-se dizer que o sorriso é um remédio natural que melhora a saúde, e isso é o que Charles Darwin já dizia: “Sorrir nos faz sentir melhor”.

3. Aumenta a expectativa de vida

Em 2010, foi realizado um estudo na Wayne State University, em Michigan, nos Estados Unidos, com o objetivo de descobrir se a largura do sorriso de uma pessoa está relacionada ao número de anos de vida.

O estudo consistiu na análise de fotos de jogadores das principais ligas de basquete americanas anteriores à década de 1950, juntamente com seus dados vitais. Os dados que obtiveram foi que os jogadores que sorriam nas fotos viviam em média 80 anos e os que não viviam uma média inferior de 72,9 anos.

Portanto, os pesquisadores concluíram que a amplitude do sorriso de uma pessoa pode determinar o número de anos que ela viverá.

Embora os resultados deste estudo tenham confirmado a hipótese dos pesquisadores, isso não significa que pelo fato de uma pessoa sorrir mais amplamente ou com mais frequência, ela viverá mais sem dúvida.

Mas o facto de sorrir juntamente com todos os benefícios que decorrem deste acto e que já viste (reduz o nível de stress, melhora o sistema imunitário, previne a depressão…) pode contribuir para uma vida mais longa, com saúde melhor e mais feliz.

4. Melhorar as relações sociais

Quando sorri, parece uma pessoa mais próxima, acessível, sociável, extrovertida, amigável, confiável, generosa, educada, positiva… o que te ajuda a ter empatia, a relacionar-se mais facilmente com os outros e a melhorar os laços estabelecidos.

E é que o sorriso é contagioso, então se você sorrir para alguém, é mais provável que essa pessoa sorria de volta, seja consciente ou inconscientemente, o que ajuda você a se aproximar dela.

Como disse Goleman: “O riso pode ser a distância mais curta entre dois cérebros, causando um contágio imparável que estabelece um vínculo social imediato”.

Esse contágio é produzido pelo efeito dos neurônios espelho, que são a causa de que, ao observar um gesto ou um comportamento, você o imite imediatamente.

Quando você sorri para uma pessoa e ela responde com outro sorriso, você está causando mudanças positivas em seu estado emocional, como vimos antes quando falamos sobre endorfinas e o poder que um sorriso tem para fazer alguém se sentir melhor.

Ao longo da história, houve muitos estudos e pesquisas sobre o sorriso e as relações sociais. Um deles revelou que as pessoas confiam mais no estranho se ele sorrir para nós do que se ele ficar sério.

Outro estudo realizado na Universidade de Harvard mostrou que, se uma pessoa está feliz, há 25% a mais de probabilidade de que as pessoas ao seu redor captem seu humor.

Uma investigação que foi realizada na Suécia revelou o que já disse nesta seção, que quando você vê uma pessoa sorrindo, você tende a sorrir também e é mais difícil para você franzir a testa ou mostrar gestos raivosos.

O sorriso torna mais fácil iniciar uma conversa ou um relacionamento com alguém que você não conhece, que você parece mais empático e próximo, que os relacionamentos são mais satisfatórios e agradáveis, que você provoca sentimentos positivos nos outros…

Há um ditado tibetano que resume muito bem o que acabei de lhe dizer, e é assim: "quando você sorri para a vida, metade do sorriso é para o seu rosto e a outra metade para o rosto da outra pessoa".

Sorrir o aproxima dos outros.

5. Ajuda você a atingir seus objetivos

Quando você sorri, as pessoas ao seu redor o percebem como alguém seguro de si, competente, capaz de lidar com problemas e com boa autoestima, o que pode ajudá-lo a atingir os objetivos que você se propôs.

Por exemplo, se você é um vendedor e tem que vender um produto, o fato de sorrir deixa o cliente mais predisposto a ouvir o que você quer lhe dizer. Um sorriso também pode ajudá-lo se você tiver uma entrevista de emprego, se você tiver que ir ao banco para pedir um empréstimo, se você tiver que pedir um favor a alguém…

O ato de sorrir também ajuda na paquera, uma vez que as pessoas que sorriem transmitem maior autoconfiança e são percebidas como mais atraentes do que aquelas que não sorriem.

E é que o sorriso atrai, o que multiplica as possibilidades de atingir seus objetivos na hora de convencer alguém.

Sorrir ajuda você a atingir seus objetivos.

6. Reduza o nível de estresse

Como você já sabe, ao sorrir seu cérebro libera uma série de substâncias muito benéficas para o seu corpo.

Algumas dessas substâncias, como as endorfinas, melhoram o humor e contribuem para a diminuição dos hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, a adrenalina e a dopamina, produzindo uma diminuição no nível de estresse da pessoa. Sorrir é um mecanismo antiestresse muito eficaz.

Curiosidades sobre o sorriso

A importância de sorrir é tanta que desde 1999 é o Dia Mundial do Sorriso, que é comemorado na primeira sexta-feira de outubro, e há vários anos a ONU faz classificações para medir o nível de felicidade.

No último ranking, a Espanha ocupa a 36ª posição, de um total de 158 países. Em primeiro lugar está a Suíça. Se falamos da quantidade de sorrisos emitidos por país, a ordem muda. Os Estados Unidos são os que mais sorriem e a Rússia os que menos sorriem.

Em relação ao sexo, as mulheres sorriem com mais frequência do que os homens.

33% dos adultos sorriem mais de vinte vezes por dia, enquanto 14% o fazem menos de cinco vezes. Esse número é muito baixo se comparado às crianças, que sorriem em média 400 vezes ao dia.

Como você pode perceber, o número de vezes que uma pessoa sorri por dia diminui paralelamente ao seu crescimento, ou seja, quanto mais você envelhece, menos sorri.

Um estudo recente mostrou que as pessoas que injetam substâncias botulínicas ao redor dos olhos não conseguem mais sorrir de maneira genuína, portanto, têm maior probabilidade de ficarem deprimidas.

Pelo contrário, aquelas pessoas que injetam essas substâncias na testa para eliminar as rugas que se formam nessa área tendem a ser mais felizes porque perderam a capacidade de franzir a testa.

Referências

1. Argyle, M. (2013). The Psychology of Happiness. (^2ª edição). Londres: Routledge.
2. Craig, GJ Baucum, D. (2001). Desenvolvimento psicológico. México: Pearson Education.
3. Davis, JI Senghas, A. Ochsner, KN (2009). Como o feedback facial modula a experiência emocional? Journal of Research in Personality, 43 (5), 822–829.
4. Krishna, A. (2011). Uma revisão integrativa do marketing sensorial: Envolvendo os sentidos para afetar a percepção, o julgamento e o comportamento. Journal of Consumer Psychology.
5. Strack, F. Martin, LL Stepper, S. (1988). Condições inibidoras e facilitadoras do sorriso humano: um teste não obstrutivo da hipótese de feedback facial. Journal of Personality and Social Psychology, 54 (5), 768-777.