COMO AUMENTAR A AUTOESTIMA: 11 MANEIRAS PODEROSAS (FUNCIONAM) - ARTE - 2024

Auto- estima é um sentimento de satisfação que vem de reconhecer e de valorizar nosso próprio valor, amar a nós mesmos, e crescer pessoalmente. Não é um termo que inclui comparação ou competição. Com alta auto-estima, aprendemos a reconhecer e experimentar nosso próprio valor.

Neste artigo discutirei 10 hábitos para você aprender a elevar sua autoestima, seja você homem, mulher, criança ou adolescente. Mesmo que você se sinta mal consigo mesmo, há uma série

de ações que você pode realizar para começar a mudar sua vida.

É essencial para o bem-estar psicológico e, portanto, certos hábitos e ações devem ser mudados para recuperá-lo e elevá-lo. Sem isso, a vida pode ser muito dolorosa, nem todas as necessidades são atendidas e todo o potencial não é realizado.

O que é baixa auto-estima?

A baixa auto-estima é um autoconceito negativo. Responda à pergunta Como me sinto sobre mim mesmo?

A chave para melhorar a autoestima é mudar a maneira como você interpreta sua vida: analise as interpretações negativas que você faz dos acontecimentos e crie novos pensamentos e objetivos que incentivem o crescimento de sua autoestima.

Estes são alguns dos benefícios de ter uma boa auto-estima:

• Você terá mais estabilidade emocional: quando tiver uma boa opinião sobre si mesmo, não precisará da aprovação dos outros e não pensará constantemente no que as pessoas pensam de você. Em geral, os eventos externos não o afetarão tanto.
• Você alcançará grandes conquistas: ao elevar sua autoestima, você terá mais chances de perseguir objetivos difíceis de alcançar, pois acreditará que tem capacidade para alcançá-los e, portanto, agirá com mais motivação.
• Você ficará mais atraente: pessoas com autoestima alta se sentem pouco carentes e isso é atraente. As pessoas que interagirem com você terão uma experiência agradável e você também poderá dar-lhes mais.
• Você será feliz: uma das bases da felicidade é ter uma boa autoestima. Você pode encontrar todas as condições que procura, mas se não se sentir bem consigo mesmo, não será feliz.
• Você terá melhores relacionamentos pessoais: quando se sentir bem consigo mesmo, você agregará mais valor aos outros, será mais agradável e os contagiará com seu bem-estar.

Essas são algumas das vantagens de ter uma autoestima positiva. E como você pode elevar e reforçar isso? Aqui estão alguns dos hábitos que você terá que trabalhar para começar a desenvolver apreço e apreço por si mesmo.

Hábitos para ter uma autoestima saudável

1-Destrua sua voz crítica

O principal culpado pela baixa autoestima é a voz interior com a qual dizemos coisas negativas a nós mesmos.

Sim, todo mundo tem uma voz crítica negativa, embora algumas pessoas sejam mais conscientes do que outras. Esta é a voz com a qual você diz pensamentos destrutivos para si mesmo, como:

Para ter autoconfiança, é importante não aceitar esses pensamentos e substituí-los por outros mais positivos que o ajudem a se sentir melhor.

Para fazer isso, tente prestar atenção em seus pensamentos e, se notar algum aspecto negativo, questione-o.

Você também pode criar uma palavra para interromper o pensamento destrutivo ao detectá-lo: PARE!

Resumindo, trata-se de estar atento à sua voz crítica e não ser influenciado por ela, substituindo esses pensamentos por outros mais construtivos.

2-Não busque a aprovação de terceiros

Buscar a aprovação dos outros é algo que, se não temos consciência, fazemos constantemente. Exemplos:

Então, quando for fazer alguma coisa ou tomar uma decisão, pergunte-se se está pensando no que os outros vão pensar, se está agindo de forma que eles se sintam satisfeitos com o seu comportamento.

Uma maneira de trabalhar esse ponto é ir contra a opinião de alguém. Sempre assertivo e educado.

3-autoafirmações

Muhammad Ali já disse:

As afirmações ajudarão a aumentar sua auto-estima e você simplesmente terá que repeti-las algumas vezes durante o dia. Exemplo de auto-afirmações?

-Eu gosto de mim e me aceito totalmente.

-Não busco a aprovação de terceiros.

-Sou uma pessoa de valor e tenho direito a ser feliz.

-Estou constantemente experimentando sentimentos positivos.

Para não esquecer esse hábito, você pode anotar em um cartão as frases que mais lhe servirem e lê-las de manhã e na hora de dormir.

4-Pratique esportes e cuide-se fisicamente

Sim, é fato que nossa aparência física influencia nossa autoestima. Com boa forma, você terá uma aparência melhor e sua autoestima aumentará.

Se você não está acostumado a se exercitar ou a ir à academia, comece aos poucos, com 10-15 minutos por dia e aumente gradualmente o tempo. Você verá que se tornará um hábito positivo do qual gostará; lembre-se de que nos esportes você libera endorfinas (hormônios do bem-estar).

5-Socializar

O apoio social é um dos mais importantes amortecedores do estresse. As pessoas ao seu redor servem como apoio emocional, para ajudá-lo, se divertir e aprender. Isso se forem pessoas com critérios e positivos. Pessoas negativas provavelmente diminuirão sua auto-estima.

6-Faça uma lista de suas realizações

Esta ação é uma das que funcionam melhor. Às vezes pensamos que não podemos alcançar algo ou que não temos capacidade para isso. Por exemplo:

-Não podemos passar no exame.

-Não podemos perder peso.

Com uma lista que o lembra de suas realizações anteriores, você se lembrará de que tem a capacidade de realizar o que se propôs a fazer. Não precisam ser grandes conquistas, como ganhar um campeonato. Um exemplo seria:

- Passei na carreira / formação profissional / preparatória.

-Eu aprendi a jogar tênis.

-Eu aprendi a ler inglês.

-Fui selecionado para trabalhar na minha posição atual.

Coloque sua lista em um local visível e leia com frequência. Isso o fará fazer representações positivas e entrar em um estado que aumenta sua auto-estima.

7-Faça uma lista de suas qualidades positivas

Seja generoso e honesto consigo mesmo, listando suas qualidades positivas mais notáveis. Se você não sabe por onde começar, pergunte a um amigo de confiança - deve haver pelo menos 10 qualidades. É normal que você sinta dificuldade em fazer a lista, porque a maioria das pessoas se concentra em seus traços negativos e esquece os positivos. Exemplo:

-Sou trabalhador.

-Eu sei ouvir.

-Sou educado.

-Tenho um bom relacionamento com minha família.

-Estou em forma.

-Eu sou empático.

-Eu sou tipo.

-Eu sou mente aberta.

-Sou responsável.

-Sou ativo.

8-Pare de ser um perfeccionista

O perfeccionismo é um dos traços mais destrutivos porque com ele queremos ser algo inatingível e embora nos aprimoremos constantemente, nunca somos felizes.

Além disso, querendo fazer tudo perfeito, você ficará paralisado ao ver erros, deixará tudo para depois e não obterá nenhum tipo de resultado. Tudo isso vai diminuir sua autoestima.

Como deixar de ser perfeccionista?

• Estabeleça limites para terminar as coisas: porque às vezes a gente tenta fazer tudo perfeito, no final fica adiado e nunca acaba. Se você definir um prazo para si mesmo, será forçado a seguir em frente e fazer as coisas.
• Mude seus padrões: o perfeccionismo vem do pensamento "tudo tem que ser perfeito sem falhas". No entanto, você também pode pensar de outra forma que também levará a bons resultados, como “Vou fazer o meu melhor e dar o meu melhor. Se cometer um erro, é normal e sempre posso aprender com isso.

9-Cuide da sua linguagem não verbal

Aqui, me refiro às suas expressões faciais e posturas corporais. Sorrir e rir farão você se sentir mais feliz e mostrar posturas de expansão (com os braços abertos e sem cãibras) farão você se sentir com a mais alta autoestima.

10-Aceitar

Aceitar-se como você é é necessário para ter uma autoestima saudável e ser feliz.

Isso não quer dizer que você não possa mudar, ser ambicioso e melhorar sua vida.

Significa aceitar seus defeitos, físicos, capacidades ou aptidões, e a partir daí trabalhar para melhorar.

Em qualquer tipo de situação em que você se sinta mal consigo mesmo, siga este processo:

• Tome consciência da situação: é necessário que, ao se sentir mal, tome consciência disso.
• Encare: aceite o fato de você se sentir mal, é normal e você não tem porque punir por isso.
• Tome Ação: O que você pode fazer para se sentir melhor?

Se você não gosta de alguma coisa, mude. Se você não pode mudar isso, mude sua atitude -Maya Angelou.

Uma vez que aceitamos nossos limites, nós os ultrapassamos - Albert Einstein.

11-Trocar expectativas por gratidão

Ter expectativas só pode levá-lo a ficar infeliz, a acreditar que não pode obter o que deseja e a ficar continuamente infeliz com seus resultados.

Além disso, você não viverá no presente, que é essencial para ser feliz, aproveitar o seu tempo e tomar consciência dos seus pensamentos negativos.

Em vez de ter expectativas sobre o futuro ou as pessoas, seja grato, sinta gratidão por sua vida, pelo que você tem. Assim você aproveitará muito mais sua vida e a si mesmo.

O que a ciência diz sobre autoestima?

Eu fiz uma pesquisa sobre autoestima e estas são algumas das mais importantes:

• De acordo com este estudo publicado em 2018, os pacientes com autoestima congruente melhoraram mais rapidamente na terapia para depressão.
• De acordo com este estudo, aceitar as falhas pessoais torna as pessoas mais motivadas para melhorar pessoalmente. Portanto, a autocompaixão o faz se sentir melhor consigo mesmo e melhora sua motivação para crescer pessoalmente.
• De acordo com este estudo, pessoas com mais narcisismo e baixa autoestima apresentam maior atividade nas redes sociais e se promovem mais nelas.
• De acordo com este estudo, os alunos que vivenciam o cyberbullying, sendo vítimas ou abusadores, apresentam baixa autoestima do que aqueles que não vivenciaram a experiência.
• De acordo com este estudo, a autocompaixão fornece maior resiliência emocional e estabilidade do que a autoestima, pressupondo menos autoavaliação, defesa do ego e autoaperfeiçoamento do que a autoestima. Enquanto a auto-estima envolve avaliar a si mesmo de uma maneira positiva e pode exigir que se sinta especial e acima da média, a autocompaixão não envolve comparações nem autoavaliação. Autocompaixão, trate-se com bondade, reconheça a humanidade e seja cuidadoso ao considerar seus aspectos negativos.
• Esta pesquisa encontrou vários resultados interessantes. 1) A autoestima aumenta da adolescência até a meia-idade, atinge seu pico na década de 50 e diminui até a velhice. 2) A autoestima é a causa dos resultados que se tem na vida, não um efeito. 3) A auto-estima tem um efeito médio na depressão, um efeito pequeno a médio nos relacionamentos e na satisfação no trabalho e um efeito pequeno na saúde. Juntos, os resultados sugerem que a autoestima tem um impacto significativo nas experiências da vida real e que a baixa autoestima não é um epifenômeno de sucesso e fracasso em áreas importantes da vida.
• Este estudo sugere que a baixa autoestima atua como fator de risco para o desenvolvimento de sintomas depressivos na idade adulta.

Frases sobre auto-estima

• Você mesmo, como todos no universo, merece seu próprio amor e afeição - Gautama Buda.
• A pior solidão é não estar confortável com você mesmo - Mark Twain.
• Dar autoestima às pessoas é de longe a coisa mais importante que posso fazer. Porque então eles vão agir - Jack Welch.
• Nada aumenta a auto-estima e o autoconceito como a realização - Thomas Carlyle.
• Pessoas que desejam mais aprovação obtêm menos e pessoas que precisam de menos aprovação obtêm mais-Wayne Dyer.
• Otimismo é a fé que orienta as conquistas. Nada pode ser alcançado sem esperança e confiança - Helen Keller.
• A saúde é o maior bem. O compromisso é o maior tesouro. Confie no maior amigo - Lao Tzu.
• Desejar ser outra pessoa é desperdiçar a pessoa que você é - Anônimo.
• A auto-estima é tão importante para o nosso bem-estar quanto as pernas para a mesa. É essencial para a saúde e felicidade física e mental - Louise Hart.
• Adversidade e perseverança são coisas que podem moldá-lo. Eles podem dar a você valor inestimável e auto-estima - Scott Hamilton.

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