ALTA QUALIDADE DE VIDA: INDICADORES E 10 DICAS PARA ALCANÇÁ-LA - GEOGRAFÍA - 2025

A qualidade de vida é um conceito relacionado à saúde e aos padrões de vida que pode ser definido como “o bem-estar, a felicidade e a satisfação que uma pessoa tem em um determinado momento”.

Ele pode ser avaliado e medido, e estratégias e intervenções podem ser desenvolvidas para melhorá-lo. Seus principais indicadores são saúde, bem-estar pessoal, felicidade e adaptação pessoal.

4 indicadores de alta qualidade de vida

A qualidade de vida humana é um conceito que serve para determinar o nível de bem-estar, felicidade, satisfação que uma pessoa tem em um determinado momento.

Uma alta qualidade de vida consistiria em um bom funcionamento físico, psicológico e social, o que permite uma boa adaptação do indivíduo ao seu meio ambiente para que não tenha impedimentos para viver adequadamente.

Assim, é um conceito que engloba muitos outros, dos quais os mais importantes são saúde, bem-estar, felicidade e adaptação pessoal.

Saúde

Seria definido como "um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade"

A saúde não é considerada um estado abstrato, mas um meio, que nos permite levar uma vida individual, social e economicamente produtiva e, portanto, nos permite ter qualidade de vida.

Bem-estar pessoal

Refere-se à avaliação global da condição da pessoa. Como a qualidade de vida diz respeito ao presente do indivíduo (estado atual). No entanto, este conceito requer segurança futura.

Ou seja, um indivíduo terá bem-estar pessoal se todas ou a maioria de suas funções estiverem em um estado ideal no presente e a continuidade desse funcionamento correto for garantida.

Felicidade

Pode ser definida como satisfação pessoal com base nos objetivos e desejos específicos do indivíduo.

Neste conceito, os objetivos e expectativas da pessoa são muito importantes. A felicidade é um conceito que explicaria boa parte da qualidade de vida.

Ajuste pessoal

Pode ser definido como a harmonia das diferentes facetas da pessoa com seu ambiente.

Este conceito faz referência especial à relação entre sujeito e ambiente. Um indivíduo tem ajuste pessoal se todos os aspectos de sua vida funcionarem adequadamente, de acordo um com o outro.

Assim, qualidade de vida é um conceito que engloba muitas facetas da nossa vida e que, em última análise, se refere à riqueza de todas as nossas áreas vitais. Portanto, para melhorar a qualidade de vida, você tem que trabalhar 3 aspectos diferentes: o componente psicológico, o componente físico e o componente social.

Quem quer ter qualidade de vida e alcançar um estado de satisfação, felicidade e bem-estar, tem que assumir um papel ativo, trabalhar esses 3 aspectos e nunca esperar receber essas coisas passivamente.

E é que a qualidade de vida não é recebida ou encontrada por acaso. Bem-estar, felicidade ou satisfação pessoal são criados por uma pessoa ao longo do caminho de sua existência.

10 estratégias para aumentar a qualidade de vida

1-Analise suas emoções e pensamentos

Tudo o que fazemos durante o dia, as coisas em que pensamos, como o fazemos e quais os sentimentos que temos, tem um efeito direto no nosso bem-estar e na nossa qualidade de vida.

Em outras palavras: dependendo de como interpretamos, pensamos e fazemos as coisas, seremos melhores ou piores. A maneira como funcionamos é o primeiro requisito para nosso bem-estar.

Portanto, não se limite a atuar automaticamente e trabalhar para melhorar aqueles aspectos que não estão muito certos.

Descubra quais são seus pensamentos habituais durante um dia inteiro. Eles são sempre positivos? Eles são principalmente negativos? Eles sempre respondem à lógica ou são guiados por suas emoções e sentimentos?

Não existe uma fórmula mágica para pensar que causa bem-estar, mas se você fizer o exercício de reconsiderar a maneira como pensa, já terá muito a seu favor.

Lembre-se de que emoções positivas e momentos prolongados de bom humor aumentam sua qualidade de vida e sua satisfação.

Olhe para dentro de você e analise se sua forma de pensar e os sentimentos que você costuma ter frente a esse objetivo, caso não, tente mudar sua maneira de encarar as coisas.

2-Analise suas atividades

Nosso comportamento sempre tem um efeito direto sobre nossos pensamentos e sentimentos. Assim, não bastará analisar como você pensa e quais os sentimentos que costuma ter, mas ao mesmo tempo terá que fazer o mesmo com suas ações.

Analise sua agenda de atividades que você tem durante uma semana. Escreva o que você faz, como o faz, o motivo e o sentimento que cada atividade produz. Todos eles são justificados, têm um objetivo claro e recompensam você de alguma forma?

O número de atividades que você realiza atende às suas necessidades profissionais? Você gostaria de fazer mais ou menos? Há algum que você gostaria de parar de fazer ou há atividades que gostaria de fazer, mas não faz?

Para alcançar o estado de qualidade de vida, é muito importante que você goste da sua vida e se sinta confortável com o que faz no dia a dia.

Obviamente não conseguirá criar um calendário de atividades à medida dos seus desejos, uma vez que todos temos uma série de obrigações que não nos permitem viver como desejamos.

Porém, é muito importante que você se certifique de que cada uma de suas atividades tenha um objetivo específico, traga algum tipo de benefício e que sua programação esteja totalmente adaptada às suas aspirações.

3-Reveja seus objetivos

Todos nós precisamos ter objetivos em nossas vidas, então, se ao ler isto não aparecer nenhum objetivo pessoal que você tenha atualmente, a primeira coisa que você precisa fazer é incluir um em sua vida.

Metas não precisam ser metas ou sonhos de muito longo prazo; metas são tudo o que você deseja alcançar em sua vida.

Manter o emprego atual, cuidar do relacionamento com seus parentes, fazer com que seus filhos recebam uma boa educação ou continuar a ver seu amigo de infância com quem você tem um relacionamento tão bom já são objetivos e muito importantes.

Recomendo fazer uma lista de todos os seus objetivos pessoais e certificar-se de que:

• Eles são específicos, mensuráveis, alcançáveis ​​e relevantes para você.
• Eles têm prazos definidos e não estão no ar sem nenhum tipo de organização.
• Você tem mecanismos para alcançá-los, sabe quais são esses mecanismos e os está executando.
• O fato de tê-los traz algum tipo de satisfação e bem-estar.

Se seus objetivos atenderem a essas 4 premissas, você estará focando sua vida de forma adequada.

4-Trabalhe sua consciência

Ao trabalhar a consciência, refiro-me a realizar aquelas ações que permitem aumentar sua clareza mental e aumentar sua confiança nas ações que realiza.

Para isso, proponho estas duas atividades:

Praticar meditação

Atividades de meditação, como ioga ou atividades de atenção plena, têm inúmeros benefícios para seu corpo e sua mente.

Se você for capaz de controlar sua consciência, modular sua concentração e direcionar sua atenção de maneira adequada, terá maior clareza de idéias, o que produzirá satisfação pessoal.

Gerencie suas emoções

Não automatize o que você sente e as emoções que sente durante o dia. Apoie-os, pense sobre eles, como foram produzidos, por que e qual foi sua reação.

Se o fizer, ficará ciente dos sentimentos e emoções que tem durante o dia e aumentará sua capacidade de controlá-los e melhorar seu estado emocional.

5-Promova sua saúde

Uma vez que nosso aspecto psicológico tenha sido trabalhado, o próximo passo seria trabalhar nossa saúde. Se você desenvolver alguma doença ou não tiver um ótimo estado de saúde, sua qualidade de vida será enormemente difícil.

É por isso que você deve assumir um papel de liderança e realizar as atividades necessárias para promover sua saúde física e mental:

• Visite o médico periodicamente para prevenir o desenvolvimento de qualquer tipo de doença.
• Alimente-se de forma saudável e equilibrada para promover a sua saúde, evitar problemas alimentares e melhorar a sua imagem pessoal.
• Pratique exercícios físicos com frequência para melhorar o estado do seu corpo, prevenir problemas físicos e aumentar seu bem-estar mental, melhorar seu humor, sua autoimagem e sua autoestima.

6-Tenha descanso adequado

Da mesma forma, para funcionar adequadamente, você deve dar ao seu corpo o descanso de que ele precisa. Tente nunca dormir menos de 7 horas ou expor seu corpo a atividades físicas extremamente agressivas por um longo tempo.

Descansar de maneira adequada lhe proporcionará vários benefícios físicos: sistema imunológico, pressão arterial, frequência cardíaca, metabolismo, etc. E permitirá que você alcance um estado de espírito de maior tranquilidade e bem-estar.

7-Evite comportamentos de risco

Promover a sua saúde com as atividades mencionadas acima e ter um descanso adequado não garantirá uma boa saúde se você não evitar comportamentos de risco.

Por tanto:

• Mesmo que se alimente de forma saudável e saudável, procure não ingerir alimentos que possam ser prejudiciais à saúde, como excesso de sal, açúcar ou frituras com excesso de gordura.
• Mesmo se você fizer atividade física, tente não levar uma vida extremamente sedentária. Tente manter seu estilo de vida ativo e não passe muitas horas sentado ou deitado.
• Evite problemas de higiene e limpe-se adequadamente diariamente.
• Evite hábitos tóxicos, o consumo de substâncias como álcool, tabaco ou outras drogas.

8-Cuide de seus relacionamentos pessoais

Por fim, o último aspecto que devemos trabalhar para melhorar nossa qualidade de vida é o nosso meio social. Para isso, o primeiro requisito é ter relacionamentos pessoais enriquecedores. Não abandone seus relacionamentos, sejam eles colegas, amigos ou familiares.

Invista tempo cuidando deles, pois nada pode lhe proporcionar um estímulo mais gratificante do que aquele que uma pessoa preciosa para você pode proporcionar.

Passe tempo com seus filhos, organize eventos familiares, encontre seus amigos com frequência, preocupe-se com as pessoas ao seu redor e ajude-os sempre que precisarem.

9-Aproveite o ambiente

É muito importante que você possa desfrutar do ambiente em que vive. Não fique sempre trancado em casa e saia com frequência. Nosso ambiente pode ser uma fonte de grande gratificação e você deve se acostumar a se beneficiar disso.

Tenha contato com a natureza sempre que puder, dê um passeio tranquilo nas montanhas ou no parque atrás de sua casa. Se você mora na cidade, invista tempo e esforço em conhecer os lugares mais bonitos, procure quais cantos têm uma beleza especial e vá conhecê-los.

Às vezes pensamos que a área em que vivemos não pode nos fornecer nenhum tipo de estímulo positivo, pois o vemos diariamente, mas não é o caso. Aprenda a ver as coisas ao seu redor com olhos diferentes para encontrar sua beleza.

Se você não tiver nada para fazer uma tarde, recomendo que saia para dar uma caminhada em vez de ficar deitado no sofá.

10-Fortalecer a solidariedade

Boas ações aumentam a energia, aumentam a sensação de bem-estar e satisfação pessoal, melhoram a auto-estima e muitas vezes trazem felicidade. Portanto, tente seguir esta premissa: "Farei algo bom para os outros sempre que puder."

Não se trata de passar a vida ajudando alguém que você possa encontrar, mas de manter uma atitude positiva em relação aos outros e de fornecer ajuda às pessoas em quem você confia, sempre que elas precisarem.

Referências

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   alvo: adolescentes, estudantes ESO (12-15 anos).

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4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psicologia da saúde: teoria, pesquisa, prática. Segunda edição. Londres: Sage.
5. Medina, JA e Cenbranos, F. (2002). Programa: O que você acha? 2ª edição. Madrid: Fundação de Ajuda contra a Toxicodependência FAD. 1ª edição 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Manual of Health Psychology. Pirâmide de Madrid.