CHONTADURO: 11 PROPRIEDADES PARA SAÚDE GERAL - NUTRIÇÃO - 2025

O chontaduro é uma planta que produz frutos com o mesmo nome que podem ser desconhecidos para alguns. Embora seu uso tenha se espalhado em diferentes formas, ainda acaba por ser um alimento que não é amplamente distribuído.

As propriedades do chontaduro para a saúde são numerosas: reduz os níveis de colesterol ruim, melhora a saúde do coração, ajuda a controlar o diabetes, melhora a visão, previne o câncer, combate o envelhecimento e outras que explicarei a seguir.

Essa fruta é ainda processada para consumo na forma de óleo e farinha e, além da planta, também são consumidos seus caules tenros (palmito). Os cientistas têm se concentrado cada vez mais no estudo do chontaduro, pois ele tem propriedades importantes que o ajudarão a ter uma saúde melhor.

Visão geral do Chontaduro

Chontaduro, assim conhecido na Colômbia e no Equador, tem vários nomes locais, entre os quais se destacam pejibaye na Costa Rica e Panamá e pupunha no Brasil. Seu cultivo é distribuído da Nicarágua para o Brasil e Bolívia

O chontaduro chamado, cientificamente de Bactris gasipaes, e como o coco, pertence à família das palmeiras (arecaceae). Esta palmeira pode medir até 20 me cresce em países da América Latina com clima tropical, com temperaturas entre 24 e 30 graus Celsius.

O fruto desta palmeira tem formato de globo, carnudo como o pêssego, mede quase 4 cm, com uma única semente ou "caroço" no centro. Possui cores que variam entre amarelo, laranja e vermelho.

As propriedades nutricionais do chontaduro levaram o Equador a considerar a promoção do consumo desta fruta entre a população, na esperança de reduzir doenças crônicas como o câncer de cólon, doenças cerebrovasculares e cardiovasculares.

Propriedades medicinais do chontaduro

1- Reduz os níveis de colesterol ruim

Fonte: Michael Hermann

Assim como as demais frutas da palmeira, o chontaduro é rico em gorduras e ácidos graxos essenciais. Por exemplo, o óleo de chontaduro é rico em ácidos graxos como ômega 3 e 6 (ácido linoléico) e ômega 9 (ácido oleico).

Essas substâncias contidas no chontaduro são muito saudáveis, pois reduzem os níveis de colesterol "ruim" ou de baixa densidade (LDL), permitindo aumentar as quantidades de colesterol "bom" ou de alta densidade (HDL).

Além disso, esses ômegas podem ajudá-lo a perder peso, conforme demonstrado na publicação de 2013 do The Journal of Aging Research & Clinical Practice, do Dr. Carvalho da Universidade Federal do Amazonas, Brasil.

É importante mencionar que os níveis anormais de colesterol se devem, em muitos casos, ao consumo de alimentos ricos em gordura e carboidratos, sem a devida atividade física.

Se o colesterol ruim estiver alto em nosso corpo, pode ser muito prejudicial, pois pode levar a doenças como diabetes, doenças renais, síndrome dos ovários policísticos e alterações na glândula tireóide.

2- Cuide do seu coração

Em uma publicação de 2004 do Dr. Artemis P. Simopoulos na Food Reviews International, eles concluíram que o ômega 3 e o ômega 6 são nutrientes importantes que reduzem o risco de doenças cardiovasculares.

Por conter esses tipos de ácidos graxos, o chontaduro será um ótimo alimento para manter o coração saudável.

3- Ajuda a controlar o diabetes

Fonte:

Diferentes estudos têm sugerido que o índice glicêmico dos alimentos pode ser um fator que pode auxiliar no controle do diabetes. O índice glicêmico mede o quão alto sua glicose no sangue sobe depois que você ingere carboidratos.

Um estudo publicado em 2011, no Emirates Journal of Food and Agriculture, pela Dra. Silvia Quesada da Costa Rica mostrou que o índice glicêmico do chontaduro é de 35 mg / dl, o que é baixo se comparado a uma escala onde 100 é o índice glicêmico mais alto.

Foi sugerido que o consumo de chontaduro pode ser ideal para pessoas diabéticas, pois a glicose contida nesta fruta é absorvida lentamente.

4- Revive seus músculos

Em uma publicação de 2003 no Jornal Internacional de Ciências Alimentares e Nutrição, o Dr. Vanucchi e colegas chegaram à conclusão de que o chontaduro possui todos os aminoácidos necessários para o funcionamento adequado do nosso corpo, tanto os aminoácidos essenciais quanto os essenciais. não essencial.

Mas qual é a importância dos aminoácidos? Os aminoácidos são as moléculas que constituem as proteínas, que têm várias funções, como a construção de músculos.

Embora a porção de alguns aminoácidos no chontaduro seja mínima, como a metionina, isso não diminui o quão especial essa fruta é, já que poucos são os alimentos que possuem toda a gama de aminoácidos necessários ao nosso corpo.

Você também ajudará na reparação dos tecidos, pois os aminoácidos também desempenham um papel muito importante no transporte de nutrientes e no seu armazenamento adequado, como vitaminas, minerais, água, etc.

5- Fornece energia

Fonte: USGov-USDA

Graças ao valor nutritivo do chontaduro, com uma ingestão calórica de 200 Kcal por 100 g da fruta, torna-se ideal se necessitar de energia com pouca comida. Essa energia pode ser fornecida pelos carboidratos e ácidos graxos que o chontaduro contém.

Os ácidos graxos não são apenas energéticos, mas também desempenham um papel importante na atividade muscular, na produção de glóbulos vermelhos e na transmissão dos impulsos nervosos.

Além disso, são de grande importância no desenvolvimento do cérebro e da retina dos recém-nascidos. Por outro lado, contém minerais como potássio, selênio e cromo; vitaminas como A, B1, B2, B3 e C.

6- Melhorar a visão

O organismo não consegue produzir carotenóides, por isso é importante obtê-los por meio da alimentação, pois são compostos de grande importância biológica.

Chontaduro é uma fonte importante de carotenóides, como beta-caroteno, licopeno e gama-caroteno. Sua presença no chontaduro é a razão pela qual sua coloração está entre o amarelo e o vermelho.

O beta-caroteno é um precursor da vitamina A ou retinol, necessário para manter uma boa qualidade de visão.

A vitamina A também é necessária para o crescimento e diferenciação do tecido epitelial do olho e dos sistemas respiratório e gastrointestinal e para a manutenção dos dentes e da pele. Também aumenta a função imunológica.

Um estudo realizado na Costa Rica, publicado em 2011 na revista Food Research International, mostrou que a farinha de chontaduro contém mais carotenóides, precursores da vitamina A, do que as cenouras.

7- Um aliado contra o câncer

Fonte: Michael Hermann

Hoje, o número de casos de pessoas que sofrem de câncer aumentou, então os pesquisadores se concentraram em estudar moléculas que podem ajudar a combater essa doença. Uma dessas moléculas são os carotenóides.

Como os carotenóides podem ajudar a prevenir o câncer, o consumo da fruta chontaduro pode ser ideal se você deseja reduzir o risco de sofrer dessa doença.

Pesquisa realizada pela Dra. Calorina Rojas-Garbanzo, da Universidade de Bonn, mostrou que quando o chontaduro é cozido, as quantidades de carotenóides são reduzidas, por isso é importante consumir o chontaduro cru para prevenir o câncer.

8- Combate ao envelhecimento

Pesquisas realizadas nos últimos anos mostraram que os radicais livres são prejudiciais ao nosso organismo, pois aceleram o envelhecimento celular.

Os carotenóides, devido à sua função antioxidante, ajudam a manter a juventude e o bom funcionamento do nosso organismo.

O chontaduro, portanto, por ser uma fruta rica em carotenóides, é um excelente alimento para rejuvenescer a pele e outros órgãos.

Conforme demonstrado em um estudo do Instituto Politécnico Nacional de Toulouse, na França, publicado em 2003 no Journal of the American Oil Chemists Society, o óleo de chontaduro também é uma fonte magnífica de antioxidantes.

9- Anime sua pele

Árvores de Chontaduro. Fonte: USGov-USDA

Assim como o coco, que vem da família da palma, o uso de óleos derivados do chontaduro tem sido incluído na indústria cosmética.

Embora ainda não seja comum ver produtos cosméticos à base de chontaduro, Myriam Moya e Martha Neira, duas farmacêuticas da Universidade Nacional da Colômbia, desenvolveram emulsões, sabonetes, óleos corporais e hidratantes labiais.

Certamente, o papel antioxidante dos carotenóides contidos no chontaduro é responsável pelo benefício que ele proporciona a você no cuidado da pele.

10- Melhore a sua digestão

Graças ao fato de que o chontaduro é rico em fibras alimentares, ele o ajudará não apenas a manter seu intestino saudável, mas também a prevenir e controlar a obesidade, a arteriosclerose, doenças cardíacas, câncer de cólon e diabetes.

Conforme demonstrado em um estudo publicado em 2015 na revista Carbohydrate Polymers pela Dra. Beatriz Cervejeira da Universidade Estadual de Maringá, Brasil, a farinha de chontaduro contém entre 62-71% de fibra alimentar.

Portanto, é ideal para integrar a farinha desta fruta para melhorar a saúde do seu sistema digestivo.

11- Farinha para intolerantes ao glúten

Existem pessoas que podem ser alérgicas ao glúten, que causa a doença celíaca. Esta doença é uma condição do sistema imunológico que danifica o intestino delgado devido ao consumo de glúten, que está presente nos cereais de centeio, trigo e cevada.

A farinha de chontaduro, que pode ser usada no preparo de pães, massas e outros pratos, acaba sendo uma excelente opção para pessoas com doença celíaca, já que o chontaduro não contém glúten.

Receitas com chontaduro

Aqui estão algumas receitas sem glúten.

- Biscoitos de contaduro com mascarpone e amora

Ingredientes

• 220 g. Farinha de chontaduro
• 120 g. Açúcar
• 100g. manteiga
• 2 temas de ovo
• 250 g. Queijo mascarpone
• 100g. Açúcar
• 50 g. Amora

Processo

1. Bata a manteiga e o açúcar
2. Adicione as gemas sem parar de bater
3. Adicione a farinha aos poucos até incorporar, obtendo uma massa macia.
4. Asse em uma assadeira untada e enfarinhada por 15 minutos a 180 ° C
5. Junte o queijo e o açúcar.
6. Sirva o queijo sobre os biscoitos
7. Coloque as amoras por cima

-Flan de chontaduro

Ingredientes

• 500 ml. Leite
• 150 g. Chontaduro picado
• 4 ovos levemente batidos
• 2 gemas levemente batidas
• 100g. Açúcar
• 5 ml. Essência de baunilha
• 100g. Açúcar
• 60 ml. Água

Processo

1. Bata o leite com o chontaduro. Peneira
2. Adicione o açúcar e a essência de baunilha ao leite. Leve para ferver
3. Retire a panela do fogo e acrescente aos poucos o leite à mistura de ovos e gemas para aquecer e evitar que cozinhem. reserva
4. Adicione o açúcar restante e a água a uma panela.
5. Cozinhe até a consistência e cor de caramelo *
6. Cubra o fundo das formas com o caramelo.
7. Despeje a mistura de leite e ovo nas formas sobre o caramelo
8. Asse em banho-maria por 40 minutos a 1 hora a uma temperatura de 160 ° C

Curiosidades

• O consumo da fruta pode ser cru ou cozido e há quem o acompanhe com vinagre ou limão e sal. Seu sabor não é doce, por isso adoçar com mel é uma boa opção para alguns.
• O chontaduro tem tanta importância para os povos amazônicos Uitoto e Muinane que eles possuem uma história mítica sobre a origem da planta e de seus frutos.
• A fruta também é usada para fazer bebidas alcoólicas com baixo teor de álcool.
• Propriedades afrodisíacas foram atribuídas a ele, embora não tenha sido comprovado cientificamente.
• A haste do chontaduro é usada na construção e na confecção de utensílios.

Referências

1. Neira-Mosquera, JA, Pérez-Rodríguez, F., Sánchez-Llaguno, S., Rojas, RM, 2013. Estudo sobre a mortalidade no Equador relacionada a fatores dietéticos. Nutr. Hosp. 28, 1732–1740.
2. Rojas-Garbanzo, C., Pérez, AM, Bustos-Carmona, J., Vaillant, F., 2011. Identificação e quantificação de carotenóides por HPLC-DAD durante o processo de farinha de pupunha (Bactris gasipaes HBK). Food Res. Int. 44, 2377-2384.
3. Yuyama, LKO, Aguiar, JPL, Yuyama, K., Clement, CR, Macedo, SHM, Fávaro, DIT, Afonso, C., Vasconcellos, MB a., Pimentel, S. a., Badolato, ESG, Vannucchi, H., 2003. Composição química do mesocarpo do fruto de três populações de pupunheiras (Bactris gasipaes) cultivadas na Amazônia Central, Brasil. Int. J. Food Sci. Nutr. 54, 49–56.
4. Yuyama, LKO, Cozzolino, SMF, 1996. Efeito da suplementado com pupunha como fonte de vitamina A na dieta: eu estudo às vezes. Rev. Saude Publica 30, 61-66.
5. Fonte da imagem