NERVOS DO ESTÔMAGO: SINTOMAS, CAUSAS E TRATAMENTO - ARTE

Os nervos do estômago são um sintoma de um estado de ansiedade produzido por alguma situação externa. Você está nervoso, sente uma dor incômoda na boca do estômago e tem a sensação de que todos os seus nervos estão alojados naquela região do corpo, produzindo um grande desconforto que não passa.

Porém, devido ao desconforto que causam, é importante saber manejá-los adequadamente e acalmá-los quando aparecem de maneira regular e repetida, pois os nervos do estômago podem se tornar muito desagradáveis e afetar nosso bem-estar.

Características e sintomas de nervos no estômago

Sintoma de ansiedade ou nervosismo

Os nervos do estômago são um sintoma peculiar de um estado de ansiedade, agitação ou nervosismo.

A ansiedade é um estado mental ou psicológico em que você se sente especialmente ativado, inquieto e inquieto; portanto, o nervosismo se origina em nossas mentes e pensamentos.

Os pensamentos nervosos geralmente se manifestam como preocupação ou mal-estar. Nosso cérebro se concentra única e exclusivamente neles, e eles se tornam o centro de nossa mente.

Desconforto de estômago

Quando o nervosismo e os pensamentos ansiosos se transformam em emoções, eles começam a produzir uma série de sintomas físicos, como estômago embrulhado.

Esses desconfortos são causados pelo nosso estado de ansiedade e normalmente os interpretamos como uma sensação nervosa e desagradável que nos causa desconforto.

Dor provoca nervos

Porém, isso não é tudo, porque da mesma forma que os nervos passaram de nossa mente para nosso corpo, eles podem voltar a fazer o caminho inverso.

Ou seja: quando estamos nervosos sentimos sensações de desconforto no estômago, mas essas sensações de desconforto são novamente interpretadas pelo nosso cérebro, fato que faz nosso nervosismo aumentar ainda mais.

Ao aumentar nossos pensamentos de nervosismo, eles são mais uma vez transcendidos ao nosso corpo, com maiores sintomas de desconforto no estômago.

Causas

Essa sensação de nervosismo no estômago pode aparecer em várias situações.

Quando aparece única e exclusivamente em resposta a um determinado estímulo, é considerada uma resposta normal do nosso corpo, porém, quando os nervos do estômago aparecem repetidamente, é importante fazer algo para administrá-lo.

Por exemplo: durante os minutos ou horas que antecedem um exame muito importante, uma reunião que ditará o futuro do seu negócio ou uma conferência para centenas de pessoas, é normal que você fique com o estômago nervoso.

Nesse momento, o que seu corpo está fazendo está se ativando apropriadamente para poder responder apropriadamente àquela situação, mas esses sintomas irão desaparecer quando o estímulo estressante não estiver mais presente.

No entanto, se o seu estado de ansiedade se tornar crônico e os nervos do estômago permanecerem permanentes, a ativação do seu corpo não será mais adequada e a sua sensação de desconforto não desaparecerá se você não fizer nada.

Tratamento

Analise seus pensamentos

Como já dissemos, os nervos do estômago são um sintoma que tem origem num estado de ansiedade, originado principalmente nos pensamentos recorrentes alojados na mente.

É por isso que, se você sofre de nervos estomacais recorrentes, a primeira coisa que deve fazer é analisar quais pensamentos você tem e quais deles podem estar causando a sensação de ansiedade.

Para fazer isso, você deve parar para pensar por um momento cada vez que tiver um estômago nervoso e anotar em um caderno os pensamentos que está tendo.

Ao analisar seus pensamentos, você deve ser o mais detalhado possível. Portanto, se você sente que está nervoso por ter uma situação de trabalho instável, não basta escrever: "Estou preocupado com o meu trabalho."

Vá um pouco mais fundo em seus pensamentos e detecte o que você está pensando com mais detalhes. Por exemplo:

"Minha retribuição financeira é ruim e isso me causa problemas para fazer frente às minhas despesas."
“Na empresa eles estão reduzindo a força de trabalho e talvez me demitam”
"Não sei se vou conseguir desempenhar bem e lidar com todo o trabalho que tenho."
"Se me despedirem, não sei o que vou fazer e terei muitos problemas financeiros."

Essas quatro frases são exemplos de pensamentos mais detalhados que uma pessoa que está nervosa sobre sua situação de trabalho pode ter.

O objetivo é que você possa fazer o mesmo com o seu problema ou com aqueles pensamentos que causam ansiedade, para que mais tarde você possa trabalhar para tentar modificá-los.

Tente modificá-los

Uma vez registrados e bem analisados os pensamentos que podem causar seu nervosismo, podemos começar a trabalhar para modificá-los.

O objetivo desta segunda etapa é que você seja capaz de contrastar seus pensamentos de uma forma racional e equânime, e evitar que sua análise de pensamentos seja influenciada por seu estado de ansiedade.

Para fazer isso, você deve submeter seus pensamentos a uma série de perguntas, de forma que sua própria resposta permita que você aborde a situação de uma maneira diferente.

Continuando com o exemplo anterior, você pode se fazer as seguintes perguntas:

Sua retribuição econômica é ruim, mas até o momento você conseguiu seguir em frente, há alguma evidência que lhe garanta que não será capaz de fazê-lo?
O fato de eles estarem reduzindo a força de trabalho em sua empresa significa que eles irão demiti-lo? Que evidência você tem de que isso vai acontecer?
O que o limita para que você não possa enfrentar todo o seu trabalho de forma adequada se você se esforça e se envolve de maneira adequada?
Você tem outros mecanismos para encontrar soluções para sua situação? Você pode encontrar outro emprego que melhore sua situação atual? Você tem o apoio de pessoas que poderiam ajudá-lo em momentos difíceis? Você conseguiu administrar adequadamente outros momentos difíceis de sua vida?

Evite o estresse

Outro aspecto fundamental para evitar que seus pensamentos nervosos cresçam cada vez mais e, por sua vez, aumentem suas sensações físicas e seus nervos no estômago, é levar uma vida tranquila e evitar o estresse tanto quanto possível.

Se você está nervoso e estressado, terá pouco tempo para parar para pensar e prestar atenção aos seus nervos, pois eles se manifestarão sem qualquer tipo de filtro e inevitavelmente aumentarão.

Analise sua agenda, suas atividades, que coisas você deve fazer sim ou sim e quais são secundárias e você pode eliminá-las para ficar mais calmo.

Organize-se e certifique-se de que sua agenda não exceda suas capacidades, encontre tempo livre para fazer as coisas que você gosta, para fugir e encontrar a calma e o relaxamento que você precisa.

Respira bem

Uma vez que você tenha conseguido ter algum controle sobre seus pensamentos e seja capaz de analisá-los corretamente sem fornecer diretamente a veracidade, podemos começar a nos concentrar no aspecto físico.

Você sente os nervos no estômago, então não deve se concentrar apenas nas variáveis de sua mente, mas também terá de fornecer estados ao seu corpo que lhe permitam reduzir os nervos que sente no estômago.

Um dos aspectos mais importantes do corpo é a respiração, portanto, sempre tente respirar corretamente.

Pessoas com estresse tendem a respirar com as clavículas ou costelas, fato que causa uma má entrada e saída de ar para o corpo, e geralmente aumenta o estado dos nervos.

Portanto, você deve sempre tentar respirar com o intestino, do umbigo para baixo. Essa respiração permitirá que você oxigenar o sangue e o cérebro, portanto, se você praticar regularmente, será muito mais fácil relaxar.

Para respirar melhor, você pode praticar essas técnicas de relaxamento.

apenas relaxe

Outro aspecto fundamental é que você consegue encontrar tempo para dedicar à prática do relaxamento de uma forma muito mais direta. Investir alguns minutos por dia para relaxar permitirá que você fique muito menos tenso durante o dia e reduzirá o nervosismo no estômago.

O relaxamento pode ser praticado por você mesmo em casa, executando estas etapas, desde que você tenha um ambiente calmo e tranquilo.

Vista roupas confortáveis e, se quiser, música relaxante de fundo. Em seguida, deite-se em uma superfície na qual se sinta confortável, como um sofá, espreguiçadeira ou algo semelhante.
Coloque o corpo de costas, com as pernas ligeiramente abertas, os braços estendidos e as pálpebras fechadas. Tente evitar movimentos.
Faça um exercício de respiração. Tente respirar (da maneira que discutimos antes) por 8 segundos, prenda a respiração por mais 8 segundos e expire por mais 8. Faça esta sequência por cerca de 20-25 minutos.
Enquanto você respira, tente manter sua atenção e seus pensamentos somente em seu corpo. Preste atenção aos seus músculos e observe como eles relaxam cada vez mais.

Amplie sua postura

Pessoas nervosas e estressadas tendem a fechar e estressar o corpo, fato que contribui para o aumento da rigidez do corpo e do estado de nervosismo.

Um exercício muito útil é alargar a postura puxando os ombros para trás, empurrando o peito para a frente e puxando ligeiramente o pescoço para trás.

Esta prática melhora o estado da coluna, das cervicais e permite adquirir um estado mais relaxado.

Dieta de controle

Um dos primeiros órgãos a serem afetados pelo estresse e pela ansiedade é o trato digestivo, por isso é importante fornecer uma dieta balanceada ao seu corpo para que não agravem os sintomas de nervosismo.

Procure fazer uma alimentação balanceada, não coma muito ou muito alto em calorias, evite comer carboidratos em excesso e elimine o consumo de café, álcool, fumo e chocolate.

Dessa forma, seu estômago terá menos trabalho a fazer e será menos afetado pelos sintomas nervosos.

Hidratar bem

Por fim, outra coisa que vai muito bem lidar com os nervos do estômago é fazer uma boa hidratação e dar ao corpo uma boa quantidade de água.

Da mesma forma, às vezes pode ajudar beber infusões com propriedades relaxantes. Camomila, erva-cidreira, decocção de raiz de gengibre ou infusão de erva-doce e hortelã podem aliviar os espasmos estomacais e relaxar o corpo.

Referências

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Robertson D, Ester M., Strauss SE. Disautonomias: Distúrbios Clínicos do Sistema Nervoso Autônomo. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.

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