O QUE É COMUNICAÇÃO INTRAPESSOAL? - GEOGRAFÍA - 2025

A comunicação intrapessoal é o diálogo interno que ocorre constantemente na mente de cada indivíduo. É um processo analítico privado no qual a pessoa é o remetente e o receptor da mensagem.

Esse diálogo íntimo tem impacto nas crenças humanas e, diretamente, nos estados e atitudes emocionais. Esse tipo de comunicação acontece principalmente por meio de pensamentos, mas também por meio de sonhos, reflexões, fantasias, leituras e meditação.

Ouvir com responsabilidade e dominar a voz interior é importante para o aprimoramento das habilidades de automotivação e autocontrole emocional. A comunicação intrapessoal é a porta para o universo das emoções.

Isso leva à integridade e identidade; Além disso, fortalece a autoestima, a empatia, a independência emocional, a humildade, a capacidade de comunicação e valores, alcançando estabilidade com o mundo exterior.

Da mesma forma, o mau domínio da comunicação intrapessoal pode levar a uma série de comportamentos errôneos, resultando em comunicação interpessoal negativa

Um estudo mostra que uma pessoa passa em média 14 horas por dia falando sozinha e cerca de 80% do diálogo interno é negativo.

Como estar atento à comunicação intrapessoal?

Para ter consciência da comunicação que uma pessoa tem consigo mesma, pode-se recorrer à autoanálise, exercício que examina o que se passa no interior, nas emoções e na mente.

Através da auto-análise é possível saber quais são os pensamentos mais constantes e analisar as memórias que surgem sem saber o porquê, entre outros aspectos.

A mente humana tem 60.000 pensamentos por dia. Os psicólogos recomendam fazer anotações enquanto mantêm os pensamentos predominantes atualizados.

Isso permite identificar a mentalidade influenciadora, ajudando a mudar ou melhorar a comunicação intrapessoal e, portanto, o desenvolvimento e a atitude do indivíduo, bem como sua saúde mental.

O problema é quando as pessoas se criticam e criam monstros internos. Esses "monstros" vivem na mente; alguns deles podem ser reconhecidos e identificados, como a baixa autoestima.

Ter uma conversa interna negativa afeta as emoções e fere a pessoa em todo o seu comportamento. Portanto, mudar o diálogo interno é essencial para desenvolver relacionamentos, papéis e autoestima saudáveis.

Ter um bom diálogo interno ajuda na liderança pessoal. Uma vez que os pensamentos são analisados, você pode estar ciente e controlar o que pensa e descartar tudo o que for desfavorável.

O tom de voz crítico e autoritário com que você pode falar consigo mesmo pode ser alterado para um tom mais calmo, positivo e composto. Dessa forma, é possível contribuir para a autoconfiança.

A importância de identificar pensamentos repetitivos

Os padrões que se repetem na mente ao longo do dia demonstram o tempo e o esforço mental envolvidos em um tópico denso. Um assunto tão denso pode ser algo que deve acontecer em um futuro próximo e que gera ansiedade e estresse.

É essencial que o problema refletido em certos pensamentos fixos seja reconhecido com precisão, a fim de resolver qualquer episódio de ansiedade a tempo e alcançar a estabilidade.

Os sinais que a mente gera não devem ser ignorados. Na comunicação intrapessoal, o subconsciente comunica uma mensagem e é importante prestar atenção a ela para saber mais sobre si mesmo.

Muitos indivíduos vivenciam conflitos internos que nem sempre são diagnosticados corretamente. Em outros casos, embora as causas sejam conhecidas, nenhuma solução é encontrada.

É por isso que a comunicação intrapessoal e a autoavaliação são essenciais para responder a perguntas específicas sobre si mesmos.

Tipos de diálogos internos

Especialistas em psicologia classificaram os diálogos internos negativos em quatro tipos, nos quais alguns casos de angústia ou ansiedade são tidos como gatilhos que limitam a autoavaliação e a capacidade de construir relacionamentos com outras pessoas.

Nessas ocasiões, aumentam os medos, o isolamento e a dependência emocional. Os 4 tipos de conversa interna negativa são catastróficas, autocríticas, vitimizadas e irrelevantes.

- Catastrófico

É sobre ansiedade, culpa, pena e autodepreciação. Isso pode levar a um ataque de pânico, porque as pessoas não conseguem fazer contato afetuoso.

Costumam ter diálogos internos como: "tudo pode virar tragédia por minha causa".

- Autocrítica

Ele tem as características de se sentir socialmente sem valor e ressentido e às vezes é cruel consigo mesmo. Seu estado permanente é de julgamento e autoavaliação negativa de seu comportamento.

Essas pessoas sentem medo e isso as leva a tornar suas vidas incontroláveis. Eles invejam os outros pelos objetivos alcançados. As frases que costumam usar internamente são: "Nunca faço nada direito", "Não consigo", "Ninguém liga para mim".

- Vítima

É caracterizado por ter diálogos internos desesperados e desprotegidos. Este estado não tem cura e não tem progresso em seus objetivos.

Esse tipo de pessoa se sente inferior e tende a evitar abordagens profissionais e ajuda. Em seus diálogos internos, afirmações como: “ninguém me ama”, “ninguém me entende”, “estou sofrendo e ninguém liga”.

- Irrelevante

Esse diálogo interno é emoldurado por exaustão e estresse crônico. Ele se desgasta emocionalmente pensando nas suas frustrações, nos objetivos que não alcançou, na falta de dinheiro ou de classe social, criando um desequilíbrio.

Outra característica é estar sempre na defensiva, expressando ódio e rejeição. Costumam ter diálogos internos como: "nada dá certo para mim", "Vou chamar a atenção, não me importa o quão longe tenho que ir".

Aceitação de si mesmo

Este é o principal passo para começar a se aceitar: conhecer-se e aceitar-se como você é. Esse processo costuma ser longo devido a fatores como medo, problemas não resolvidos e baixa autoestima, que deterioram a aparência interna da pessoa.

As pessoas têm ferramentas profissionais para encontrar soluções por meio de terapias e estudos especializados.

Se você puder auto-analisar suas emoções e como proceder com cada estímulo e pensamento, bem como detectar pensamentos repetitivos, seria o primeiro passo para decidir melhorar a comunicação intrapessoal.

Alguns exercícios podem começar a mudar sua atitude e pensamentos gerais, como buscar empatia, bondade e amor em comportamentos, relacionamentos e sentimentos.

Também é um bom exercício rejeitar quaisquer pensamentos que sejam contrários à estabilidade emocional e à autoestima, adotando pensamentos mais benéficos que contribuam para o equilíbrio geral do indivíduo.

Referências

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2. Arnal Rafeeq. Comunicação IntraPessoal: Como Funciona e Sua Importância. (2014). Recuperado de: es.slideshare.net
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4. Jonathan Lister. Comunicação intrapessoal eficaz. Fonte: smallbusiness.chron.com
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