TESTE DE NAVEGAÇÃO DO CURSO: PARA QUE SERVE, PROTOCOLO, COMO É AVALIADO - ARTE - 2025

O teste Course-Navette, Léger ou Pi consiste em um teste que mede a capacidade aeróbia de um indivíduo. Consiste em fazer um movimento de um ponto a outro, ao mesmo tempo em que altera a velocidade conforme indicado por um sinal sonoro.

Segundo alguns especialistas, este teste permite conhecer dois aspectos principais: a capacidade aeróbia máxima e o valor relacionado com o consumo de oxigênio. Tudo isso é realizado por meio de atividades intensas e fisicamente exigentes.

Fonte: canal do YouTube

CM-Integral Physical Conditioning

O princípio é bastante simples, pois consiste em fazer uma série de movimentos em um espaço plano e desobstruído de 20 metros - embora em certos casos sejam estabelecidos circuitos elípticos ou circulares. No processo, o indivíduo precisará aumentar a velocidade de vez em quando.

Este teste foi desenhado pelo canadense Luc Léger, professor da Universidade de Montreal, durante a década de 1980. Embora seu design tenha sofrido pequenas modificações, ainda é um teste extremamente importante hoje.

Para que serve?

Alguns especialistas indicam que este teste tem duas funções principais:

-Medir a capacidade aeróbia ou resistência cardiopulmonar, tanto em crianças como em jovens.

-Sabe o valor do consumo máximo de oxigênio ao fazer atividades extenuantes.

Ambos os fatores permitirão conhecer o verdadeiro estado físico da pessoa que realizou o teste.

Neste ponto, deve-se destacar que este teste é muito utilizado no ambiente do futebol, pois permite que o jogador consiga se recuperar rapidamente, após ter feito uma intensa sessão de exercícios. Além disso, condiciona o jogador a manter seu desempenho ao longo do jogo.

Principais características do teste

-É audível. Use um aviso sonoro.

-Incremental. Aumenta com o passar do tempo.

-Contínuo. Não permite descanso.

-Deve levar o assunto ao ponto de fadiga.

-Está sustentado em um processo de aceleração e desaceleração. Consiste em ir de um ponto a outro.

Requisitos para a realização do teste

- Espaço, ginásio ou pista com superfície plana e lisa suficientemente grande para marcar os 20 metros necessários à prova.

-Se for praticar em equipes, leve fita adesiva ou cordões separadores para marcar espaços de dois metros de largura para cada indivíduo que vai participar.

- Cronômetro para que o treinador possa acompanhar o tempo da prova em relação ao desempenho dos participantes.

- Apito ou fita cassete com som ajustado para o teste.

Protocolo

O protocolo de teste consiste no seguinte:

- É realizado um aquecimento de 10 a 15 minutos, a fim de preparar o corpo para a próxima atividade.

-Um certo sinal de som é estabelecido. Deve ser colocado em um ponto onde possa ser ouvido claramente.

-O local de teste deve ser um local plano e sem obstáculos. O deslocamento, além disso, será feito de um ponto a outro, cuja distância será de 20 metros.

-As primeiras etapas são realizadas com um ritmo suave, pois se trata de o sujeito se acostumar com a prova aos poucos.

-O som será emitido um pouco antes de o assunto pisar na linha de 20 metros. Depois disso, o ritmo será aumentado progressivamente.

-O teste terminará quando o sujeito parar por ter atingido o máximo de desempenho, ou quando não conseguir pisar na linha estabelecida.

-Este processo é realizado em 20 estágios, sendo que o primeiro tem menos repetições por um minuto, enquanto no final, estas aumentam para 15. Isso se deve à aceleração do ritmo cada vez mais.

-Para avaliar o desempenho em questão, o treinador ou responsável deve contar com a seguinte tabela (extraída de ForoAtletismo.com):

Ressalta-se que a tabela permitirá saber o quanto foi alcançado no tempo estabelecido, bem como o Valor Máximo de Consumo de Oxigênio (VO2máx).

Como é avaliado?

A Tabela 1 mostra as fases ou níveis que compõem o teste. Em certos casos, 20 ou 21 se aplicam, dependendo das modificações feitas pelo treinador. Em qualquer caso, diferentes escalas serão tratadas, a fim de estabelecer o desempenho alcançado:

Jogadores de futebol profissionais

-Excelente: 14 níveis ou mais.

-Bem: 13 ou 14.

-Suficiente: entre 12 e 13.

-Pobre ou ruim: menos de 12.

Na marinha sueca, por exemplo, um mínimo de 9,5 é exigido, enquanto no regimento de operações especiais no Canadá, eles exigem uma conformidade de 10 para passar no teste. Por outro lado, para os fãs de esportes, estima-se que seja aceitável de nove a 12.

Da mesma forma, o treinador deve contar com o cálculo do Valor Máximo de Consumo de Oxigênio (VO2máx) dos participantes. Portanto, a seguinte fórmula será levada em consideração: VO2máx = 5.857 x Velocidade (km / h) -19.458.

Benefícios

-Permite saber com certa precisão a capacidade pulmonar e cardíaca.

-Ajuda a aumentar as capacidades físicas de jogadores profissionais, atletas e pessoas que fazem parte do exército e da polícia.

-É fácil de implementar e não requer muitos equipamentos.

-É uma ferramenta aplicável em escolas e outras instituições de ensino.

-Permite a consciência da importância de manter uma boa condição física.

Outros destaques

-O aumento da velocidade ocorre entre os períodos ou níveis estabelecidos, não durante a corrida.

- O aumento previsto será de 0,5 km / h em cada nível.

-O participante poderá fazer um aviso indicando que precisa fazer uma pausa. No entanto, uma segunda vez será motivo suficiente para você não continuar com o teste.

-Se o participante estiver à frente do ritmo, ele pode receber um primeiro aviso. Caso contrário, ele será removido do teste.

-Aqueles que realizam o teste devem estar munidos das vestimentas necessárias ao processo, para não ter dificuldades na hora de fazer o treinamento.

-Ao chegar antes ou a tempo da linha estabelecida, nenhuma curva pode ser feita. É aconselhável parar e continuar na outra direção.

-Na mesma linha, sugere-se alternar as pernas ao fazer as alterações para que a força na perna dominante possa ser aplicada no alongamento final da prova.

-É um teste aplicável nas escolas desde a infância até a idade adulta. Alguns especialistas, aliás, indicam que é aconselhável começar nos estágios iniciais para ajudar a promover uma boa condição física.

-Por ser um teste exigente, requer tempo e dedicação para melhorar os resultados.

Referências

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