10 REMÉDIOS CASEIROS PARA OVULAR (NATURAL) - NUTRIÇÃO - 2025

Alguns dos melhores remédios caseiros para ovular são consumir bastante água, comer frutas e vegetais, manter um peso saudável, eliminar hábitos como beber álcool ou fumar e outros que explicarei a seguir.

A ovulação correta é importante não apenas para conceber um bebê, mas também é um indicador de alerta de como o corpo está funcionando. Se houver desequilíbrio hormonal, presença de síndrome dos ovários policísticos ou fatores como excesso de peso, falta de sono, estresse e hábitos nocivos (álcool, tabaco), é mais provável a presença de problemas no processo de ovulação.

Alguns sintomas visíveis são períodos menstruais irregulares, períodos menstruais superiores a 8 dias e problemas para engravidar. O melhor é consultar um médico que possa diagnosticar a causa destes problemas.

E se o que procura é engravidar, lembre-se que os distúrbios ovulatórios são a causa mais comum da infertilidade feminina, mas não são o único motivo, por isso devem receber aconselhamento médico completo e em casal.

A nutrição está incluída nas recomendações médicas que recomendamos. Os efeitos positivos da nutrição na fertilidade feminina e masculina foram demonstrados. Neste artigo, você encontrará algumas orientações nutricionais a serem seguidas para contribuir com sua saúde reprodutiva.

Melhores alimentos para aumentar a ovulação

1- Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e 6

Uma dieta com teor adequado de ácidos graxos poliinsaturados (ômega 3 e ômega 6), favorece a produção de hormônios como as prostaglandinas e o metabolismo dos esteróides em nosso organismo.

Os ácidos graxos poliinsaturados são usados ​​como insumos para o correto desenvolvimento do óvulo e sua preparação para a concepção.

Como fontes alimentares desses nutrientes temos peixes, sementes de linhaça, sementes e nozes. O consumo adequado desses alimentos e a redução do consumo de ácidos graxos trans, presentes principalmente em bolos e doces de produção industrial, batata frita, alimentos, fast food, sopas em pó e margarinas duras, podem ser eficazes na prevenção da infertilidade. nas mulheres.

2- Manter um peso saudável

Estudos científicos estudaram o risco de infertilidade devido a distúrbios da ovulação em mulheres jovens, descobrindo que mulheres muito magras e mulheres com obesidade são as que têm maior probabilidade de apresentar esse problema.

O maior problema, entretanto, tende a ser o sobrepeso e a obesidade. Nestes casos, porque está associada à resistência à insulina e, em alguns casos, à síndrome dos ovários policísticos.

Essas situações geralmente são acompanhadas por distúrbios da ovulação. Mulheres com sobrepeso e obesas têm um risco 32% maior de infertilidade devido a distúrbios da ovulação do que mulheres com peso normal.

Todas essas alterações causadas pelo excesso de peso são devidas a uma alteração na função do tecido adiposo. Agora se sabe que a gordura acumulada não é apenas uma reserva de energia, mas também desempenha um papel hormonal no organismo.

Por isso, é importante manter um peso adequado para a idade e altura. Nem em excesso, nem em déficit.

3- Elimine hábitos prejudiciais de sua vida

A fertilidade feminina pode ser afetada negativamente pelo consumo de álcool e alto consumo de cafeína.

Um estudo realizado com mulheres suecas descobriu que mulheres que consumiam álcool em uma quantidade de pelo menos 2 doses por dia tinham um risco significativamente maior de infertilidade, enquanto mulheres que consumiam menos de 1 bebida por dia tinham um risco significativamente menor em em comparação com os participantes do estudo que beberam quantidades moderadas de álcool.

Vale ressaltar também que um grande consumo de cafeína pode prolongar significativamente o tempo de espera para o início da gravidez.

O European Infertility and Subfertility Study mostra que o alto consumo de cafeína (> 500 mg por dia, ou seja, mais do que cerca de cinco xícaras de café) pode aumentar o risco de infertilidade em 45%.

4- Coma alimentos como soja

A soja é popular no continente asiático. Originário da China, faz parte da dieta alimentar de sua população há muito tempo. Na década de 1980, o consumo da soja foi introduzido na América e na Europa.

Os estudos revelaram os benefícios da soja em mulheres na saúde cardiovascular, sexual e reprodutiva desse alimento.

Os compostos graças aos quais são concedidos os benefícios na regulação da ovulação são as isoflavonas (genisteína, daidzeína, ipriflavona, gliciteína). Esses compostos têm ação semelhante à dos estrogênios.

É por isso que a soja se tornou, nos últimos anos, um alimento utilizado no tratamento à base de ervas para os sintomas da menopausa e na prevenção de distúrbios climatéricos.

Receita para preparar uma bebida caseira de soja

Ingredientes: 1 xícara de soja + canela + cravo

Preparação: Uma noite antes, deixe a soja de molho em uma tigela com água fria até cobrir o conteúdo. Na manhã seguinte, bata a soja embebida em água extra no liquidificador.

Despeje em uma panela e ferva por 45 minutos, com canela e cravo. Passe o conteúdo por uma peneira e pronto. Você terá uma bebida de soja deliciosa e nutritiva. Você pode usar um adoçante para provar.

5- Maca, um alimento peruano para o mundo

Ematoma. Fonte: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca é um tubérculo peruano que se tornou popular por seus efeitos revigorantes e estimulantes na saúde reprodutiva. É um alimento nativo dos Andes, que se comercializa na forma natural, farinha, bebidas embaladas, entre outros. É um produto que está a visitar mesas internacionais graças aos seus comprovados benefícios.

A Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Peru), fez uma investigação sobre este alimento e mostrou que tinha efeito semelhante ao da droga usada para induzir a ovulação (Citrato de Clomifeno).

Receita para um batido de maca energizante

Duas porções, para tomar a dois:

Ingredientes: 2 bananas + 1 colher de chá de manteiga de amendoim + 2 colheres de sopa de farinha de maca + 5 gotas de baunilha + 2 xícaras de leite fresco.

preparação:

Coloque no liquidificador as bananas descascadas e picadas e os demais ingredientes. Bata até ficar cremoso. Sirva e aproveite. Se quiser, pode adicionar mel ou panela.

6- Lentilhas e outras leguminosas

Esses alimentos fornecem ferro à dieta. É aconselhável consumi-los com uma fonte de vitamina C, para que o ferro seja assimilado em maior quantidade.

O ferro previne a anemia em mulheres em idade reprodutiva. Uma das causas da anovulação é a anemia nas mulheres. Quando o corpo detecta que não há reservas adequadas de ferro, ele interrompe esse processo para evitar uma gravidez anêmica, o que não seria favorável para o bebê.

Legumes, como feijão, feijão, grão de bico, também são uma fonte vegetal de proteína. A pesquisa confirma que as mulheres que consomem um bom suprimento de proteínas vegetais em sua dieta têm um risco menor de ter problemas de fertilidade.

7- Açaí, fruta da qual se descobrem muitos benefícios

Açaí. Fonte: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

O açaí é uma planta de grande importância econômica que é amplamente encontrada na região amazônica do Brasil. Estudos científicos mostraram que o açaí apresenta uma composição diversa de ácidos hidroxibenzóicos e antioxidantes. Possui efeitos antiinflamatórios e anticancerígenos, devido ao seu alto teor de fitoquímicos.

Essa fruta tem atividade que favorece o combate à infertilidade feminina. Seus compostos são favoráveis ​​à boa manutenção da função ovariana. Todos esses benefícios estão popularizando seu consumo em outras latitudes, agora fora do Brasil, na América Latina e na Europa.

Receita de batido de açaí

Ingredientes: 100 g de Açaí + 1 xícara de morangos frescos + 1 banana madura + 16 amêndoas + 2 colheres de chá de coco ralado + 3-4 folhas de hortelã + 2 xícaras de leite.

Preparação: Adicione todos os ingredientes do smoothie no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa.

8- Evite alto consumo de açúcar adicionado

Açúcar adicionado é o que é adicionado em produtos processados, bebidas industrializadas, doces, salgadinhos e o que utilizamos como açúcar de mesa. Esse tipo de açúcar produz efeitos negativos para a saúde, ao contrário do açúcar que se encontra naturalmente nas frutas, que não causa danos ao organismo.

Dietas ricas em açúcar adicionado causam alterações metabólicas, como hiperinsulinemia. Essa condição é uma etapa anterior ao diabetes mellitus tipo 2. A hiperinsulinemia está relacionada a problemas de anovulação e fertilidade. Por esse motivo, é importante que você controle a ingestão de açúcar e adicione muitas frutas e vegetais à sua dieta.

A quantidade máxima de consumo de açúcar adicionado por dia é de 5 colheres de chá. No entanto, se você consumir uma bebida carbonatada com açúcar, poderá consumir até 12 colheres de chá em um único instante.

Se for calculada a ingestão diária de uma pessoa que consome muitos produtos processados ​​e doces, pode ficar entre 30 e 40 colheres de chá por dia, prejudicando a saúde.

9- Consumir 8 copos de água por dia

A função da água no corpo humano é vital. O fato de a porcentagem de água no corpo ser tão alta tem suas razões. O corpo precisa de água como meio para realizar as reações químicas que nos dão vida. E também, como meio de transporte de nutrientes e hormônios.

No aspecto da saúde reprodutiva, contribui para a manutenção das funções ovarianas em boas condições. Contribui para o transporte adequado de hormônios, enviando os sinais necessários para uma boa saúde.

10- Incluir muitas cores na dieta

Inclui frutas e vegetais vermelhos, laranja, roxos, brancos e verdes. Quanto mais cores sua dieta tiver, mais antioxidantes você estará ingerindo. Isso é muito favorável para sua saúde reprodutiva.

Os antioxidantes protegem os ovos de possíveis danos por radicais livres e, assim, aumentam sua vida útil. Portanto, é essencial que sua dieta seja rica em antioxidantes.

Idéias para você combinar alimentos

• Azul ou roxo: beterraba, berinjela, uva preta, amora, ameixa, mirtilo, milho roxo, figos.
• Vermelho: morango, melancia, tomate, maçã, cerejas, romã, framboesa, pimenta.
• Verde: acelga, salsa, alface, brócolis, espinafre, aspargo, kiwi.
• Branco: cebola, alho, nabo, couve-flor, pêra, cogumelos.
• Laranja: cenoura, laranja, grapefruit, manga, tangerina, pêssego, nêspera, abacaxi, maracujá, abóbora.

Referências

1. Dorota Szostak-Węgierek. Nutrição e fertilidade. Departamento de Medicina Preventiva e Saúde, Instituto de Medicina Social, Universidade Médica de Varsóvia.
2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormônios em revisão. Uma visão científica e atual. Ciências Biológicas. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obesidade e qualidade oocitária. Universidade do País Basco.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Efeito de frações lipídicas de lepidium Meyenni Walpers "Maca", no sistema reprodutivo de camundongos. Ciência e Pesquisa. Faculdade de Farmácia e Bioquímica. Universidade Nacional de San Marcos. 2003