ATENÇÃO PLENA: O QUE É E EXERCÍCIOS PARA PRATICÁ-LA - DUDAS - 2025

A atenção plena ou atenção plena é o esforço intencional para estar consciente dessa experiência. Esta habilidade está se tornando cada vez mais popular e mais do que uma nova moda da "Nova Era", ela pode desempenhar um papel importante em hospitais, escolas e na saúde física e mental da população em geral.

Mindfulness está vendendo milhões de livros e aplicativos, aparece nas principais revistas e é cada vez mais utilizada por todos os tipos de pessoas, desde executivos de grandes empresas a enfermeiras, atletas e crianças. Além de promover o bem-estar, ajuda a nos superar, controlar e motivar de forma mais eficaz em situações de ameaça.

Desde o final dos anos 1970, houve mais de 1000 publicações documentando pesquisas médicas e psicológicas sobre mindfulness, o que demonstra sua validade e escopo de aplicação.

Seus benefícios incluem a capacidade de melhorar as relações pessoais, concentração, desempenho na escola, promover o bem-estar, ser mais criativo e até mesmo melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Conforme definido por Jon Kabat-Zinn, o fundador da atenção plena moderna:

Mindfulness significa prestar atenção de uma maneira particular; com intencionalidade, no momento presente e sem julgamento «.

Origens da atenção plena

A atenção plena tem suas origens nas antigas práticas de meditação. Seu fundador moderno é Jon Kabat-Zinn, que fundou a Clínica de Redução de Stress na Universidade de Massachusetts no final dos anos 1970.

Desde então, cerca de 18.000 pessoas concluíram o programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), que ajuda a superar condições como dor crônica, doenças cardiovasculares, ansiedade, psoríase, depressão ou distúrbios do sono.

Uma coisa interessante sobre a atenção plena é que, até recentemente, ela era pouco conhecida e se espalhou por hospitais de todo o mundo.

Kabat Zinn usa a analogia da corrida. Em 1960, quando ele começou a correr, as pessoas acharam que era algo estranho. Hoje há muitas pessoas correndo por parques e ruas. A recepção que a atenção plena está tendo é maior do que correr.

Em uma década, pode ser amplamente aceito e entendido como uma forma de cuidar do estado de espírito de uma pessoa. Assim como o exercício físico é vital para manter a boa forma, a atenção plena se tornará uma forma vital de lidar com uma vida estressante e cheia de informações.

Os fundamentos da atenção plena

Prestando atenção com intenção

Em primeiro lugar, atenção plena é prestar atenção com "intencionalidade". A atenção plena requer uma direção consciente de nossa consciência. Às vezes, "atenção plena" e "consciência" são mencionadas como se fossem termos intercambiáveis, embora não sejam.

Por exemplo, posso estar ciente de que estou com raiva, mas isso não significa que estou totalmente ciente dessa raiva. Para estar totalmente ciente, tenho que estar ciente de mim mesmo, não apenas vagamente e como normalmente é feito; Eu tenho que experimentar as sensações daquela cabra e as reações.

Por exemplo; comer. Estar ciente de que estou comendo não significa que estou comendo conscientemente. Quando estamos conscientes intencionalmente de que estamos comendo, estamos atentos ao processo de comer. Estamos deliberadamente conscientes das sensações e de nossas respostas a essas sensações.

Se comermos sem plena consciência, em teoria temos consciência do que estamos fazendo, embora provavelmente estejamos pensando em muitas coisas ao mesmo tempo e também possamos estar assistindo televisão, lendo ou conversando.

Portanto, apenas uma pequena parte da nossa atenção vai para a alimentação e teremos pouca consciência das sensações físicas e menos ainda dos nossos pensamentos e emoções que são emitidos neste processo.

Como estamos apenas vagamente conscientes de nossos pensamentos, não há tentativas de chamar nossa atenção para o processo de comer, não há propósito.

Esse propósito é uma parte muito importante da atenção plena; ter o propósito de viver nossa experiência, seja a respiração, uma emoção ou algo tão simples como comer, significa que estamos trabalhando ativamente a mente.

Preste atenção no momento presente

Abandonada, a mente vagueia por todos os tipos de pensamentos, incluindo aqueles que expressam tristeza, vingança, ódio, desejo, etc. Como temos esse tipo de pensamento, nós os reforçamos e fazemos com que soframos.

Além disso, muitos desses pensamentos são sobre o passado ou sobre o futuro e de acordo com a filosofia que acompanha a atenção plena, o passado não existe e o futuro será uma fantasia até que aconteça. O único momento que vivenciamos é o presente e parece que é aquele que tentamos evitar.

Portanto, atenção plena significa perceber o que está acontecendo agora. Isso não significa que não podemos mais pensar no presente ou no passado, mas quando o fizermos, estaremos atentos.

Dirigindo voluntariamente nossa consciência para o momento presente - e para longe do passado e do futuro - criamos um espaço de liberdade onde a calma e a alegria podem crescer.

Preste atenção sem julgamento

Mindfulness é um estado emocional não reativo. Não é julgado se uma experiência é boa ou ruim e se julgarmos, percebemos e deixamos ir.

Com a plena consciência, não ficamos chateados porque experimentamos algo que não queremos ou porque não experimentamos o que gostaríamos. Simplesmente aceitamos o que surge e o observamos com atenção. Percebemos como surge, como passa por nós e como deixa de existir.

Não importa se é uma experiência agradável ou dolorosa; Nós tratamos da mesma maneira.

Com plena consciência, você está ciente de que certas experiências são agradáveis ​​e outras desagradáveis, mas no nível emocional, você simplesmente não reage.

Benefícios de praticar mindfulness

Aqui estão alguns componentes-chave da prática da atenção plena que Kabat-Zinn e outros identificam:

• Preste atenção à sua respiração, especialmente quando estiver sentindo emoções intensas.
• Perceba o que você sente a cada momento; as imagens, sons, cheiros.
• Reconheça que seus pensamentos e emoções são passageiros e não o definem.
• Sinta as sensações físicas do seu corpo. Desde a água que escorre pela pele quando toma banho até à forma como descansa numa cadeira.

Para desenvolver essas habilidades na vida diária, você pode tentar estes exercícios que são usados ​​no programa MBSR Kabat-Zinn:

Varredura corporal

Você focaliza sua atenção em seu corpo; dos pés à cabeça, tentando ficar atento e aceitar qualquer sensação, sem controlar ou mudar essas sensações.

Exercício de passas

Trata-se de usar lentamente todos os seus sentidos, um após o outro, para observar detalhadamente uma passa, desde a sensação na palma da sua mão até o sabor que tem na língua. Este exercício é feito para focar no presente e pode ser feito com refeições diferentes.

Caminhada de meditação

Você concentra sua atenção no movimento de seu corpo enquanto caminha. Você sente seus pés tocando o chão, a sensação de suas pernas, o vento. Este exercício é frequentemente praticado para frente e para trás em um caminho de 10 passos, portanto, pode ser praticado em quase qualquer lugar.

Meditação amorosa

Trata-se de espalhar sentimentos de compaixão, começando com você mesmo e depois com outras pessoas.