PARA QUE SERVE O AQUECIMENTO NA EDUCAÇÃO FÍSICA? - ARTE - 2024

O aquecimento para educação física serve para preparar gradativamente o corpo para exercícios físicos ou trabalhos mais complexos, intensos e prolongados.

Também chamado de aquecimento, é uma sessão de atividades de baixa intensidade e impacto com foco na elevação da temperatura corporal e muscular.

O aquecimento visa preparar a musculatura para atividades mais vigorosas que requerem certo rendimento físico.

De acordo com muitas associações de esportes e educação física, qualquer programa de exercícios deve começar com o aquecimento correto.

Dependendo do tipo de atividade física ou esporte, o aquecimento vai variar no tempo, intensidade e nas partes do corpo que devem ser preparadas.

Essas sessões geralmente são seguidas de exercícios de alongamento para complementar a preparação do corpo.

O desenvolvimento normal, o bom desempenho e o prazer da atividade física podem depender em grande parte do uso correto e responsável do tempo no aquecimento. Consequentemente, suas implicações e importância são significativas.

Como funciona o aquecimento?

O início do aquecimento, que é leve e de baixa intensidade, é um sinal para o corpo de que alguma atividade física está para começar.

Assim, o sistema neuromuscular ativa as conexões entre nervos e músculos para seu uso imediato.

O aquecimento correto é feito com uma combinação de exercícios cardiovasculares, alongamento e força.

Os exercícios cardiovasculares são projetados para acelerar a circulação sanguínea, aumentar a temperatura corporal e acelerar o batimento cardíaco.

O alongamento aquece os músculos e os prepara para os movimentos que serão exigidos na atividade física final.

Os exercícios de força explosiva ajudam a trazer o corpo a um nível de intensidade próximo ao necessário para a atividade física alvo.

Todos esses exercícios também aquecem as articulações e aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos.

Por outro lado, é um momento de preparação mental individual para a próxima atividade, que é aquela que exige concentração e alto desempenho da pessoa.

A ideia geral do aquecimento é aumentar o potencial funcional do corpo como um todo para um melhor desempenho físico.

Os sistemas cardiovascular, respiratório, nervoso e musculoesquelético vão sendo preparados gradativamente para suportar a demanda física de atividades mais intensas.

Os 8 benefícios de um aquecimento correto

1- Aumento da temperatura muscular

O aporte de calor dos músculos durante a rotina é um dos principais objetivos desta atividade.

Quando está quente, o músculo se contrai com mais força e relaxa mais rápido. Nesse sentido, você consegue um bom aumento tanto na velocidade quanto na potência de execução dos movimentos.

A probabilidade de lesão muscular causada pela hiperextensão também é reduzida.

2- Aumento da temperatura do sangue

Se o sangue circular mais rápido pelos músculos, também aumentará sua temperatura.

Com este aumento, a ligação do oxigênio com a hemoglobina enfraquece, permitindo assim que mais oxigênio esteja disponível para os músculos. Isso tende a melhorar a resistência durante a atividade física.

3- Aumento da temperatura corporal

Com o sangue e os músculos aumentando de temperatura, o corpo em geral se aquece, o que melhora a elasticidade do corpo e reduz o risco de dores de tensão, distensão muscular, contrações ou espasmos.

4- Amplitude de movimento aprimorada

O calor geral do corpo e a circulação do sangue, também quente, geram um efeito lubrificante nas articulações, melhorando sua amplitude de movimento.

Isso também é aprimorado com o acompanhamento do aquecimento com exercícios de alongamento.

5- Dilatação dos vasos

Com as vias circulatórias livres, a resistência ao fluxo sanguíneo é reduzida, tirando o trabalho de bombeamento do coração.

6- Termorregulação corporal mais eficiente

O aquecimento antes da atividade física final ativa os mecanismos de resfriamento do corpo antecipadamente; isto é, transpiração.

Desta forma, a pessoa reduzirá o risco de superaquecimento antes da atividade final.

7- Melhor execução atlética

Se feito corretamente, o aquecimento proporcionará um aumento no desempenho físico, tanto a curto quanto a longo prazo.

Dessa forma, você pode ajudar a maximizar o tempo e a intensidade dos programas de educação física.

Numerosos estudos científicos esportivos confirmaram a importância do aquecimento no desenvolvimento e desempenho atlético saudável. Um corpo bem preparado será capaz de completar com sucesso tarefas físicas mais rigorosas.

8- Prevenção de lesões e dores em geral

O benefício mais importante do aquecimento é que ele evita lesões durante os exercícios ou atividade física final. Este é um componente crítico da educação física e de qualquer programa de esportes.

De acordo com o American College of Sports Medicine, o aquecimento diminui a probabilidade de dores musculares e articulares, oxidação muscular, tendinite, tensões e contrações.

Adicionalmente e com as devidas indicações, cada aluno será capaz de identificar os primeiros sinais de fadiga corporal e sobrecarga muscular, o que o alertará para uma possível lesão antes de se magoar.

Pensamentos finais

Vários estudos na área sugerem que o corpo deve subir aproximadamente 2 ° F durante o aquecimento, para preparar bem os músculos, o sangue, as articulações e o coração.

Um aquecimento geral entre 5 e 10 minutos pode produzir os resultados desejados no corpo para os próximos exercícios mais especializados.

Características ambientais e vestimentas são fatores a serem considerados na determinação do tempo e intensidade da sessão.

Em clima quente e com mais roupas, a temperatura corporal necessária é atingida mais rapidamente.

Uma vez obtido o estado desejado, deve-se iniciar a atividade física objetiva, com não mais do que alguns minutos de descanso para evitar que o corpo volte à temperatura normal.

Dependendo da atividade física ou esporte a ser realizado, o aquecimento pode durar 20 minutos.

Referências

1. Mark Cinelli (2013). A importância do aquecimento antes da atividade. O Boston Herald. Recuperado de bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Aqueça Resfrie. Saudável para sempre. Recuperado de healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Qual é a importância dos aquecimentos na educação física? AZ Central - Vida Saudável. Recuperado de healthyliving.azcentral.com
4. Sports Medicine. Importância do aquecimento antes do esporte - prevenção de lesões esportivas. Recuperado de nsmi.org.uk
5. Essays, UK. (2013). O que é ensaio de educação física de aquecimento. UK Essays. Recuperado de ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fases de aquecimento físico. No Formulário 180. Recuperado de salud180.com