DIETA DE 1200 CALORIAS PARA PERDER PESO: CARDÁPIO SEMANAL - NUTRIÇÃO - 2024

A dieta de 1200 calorias é uma dieta de baixa caloria baseada no consumo de baixas calorias para perder peso. A opinião de quem já experimentou difere muito de uma pessoa para outra, alguns garantindo que ficam com fome, que não perdem peso ou que é muito eficaz. Contamos sobre suas características, polêmica e também propomos um cardápio.

Uma dieta baseada no consumo de 1200 calorias por dia pode ser classificada nas chamadas dietas hipocalóricas. Estes baseiam-se na restrição de um número de calorias por dia, sendo a ingestão inferior às queimadas.

Dependendo do metabolismo basal de uma pessoa e de sua atividade física, o número de calorias da dieta pode variar. Ao ingerir uma quantidade menor de calorias, o corpo consome calorias do tecido adiposo, perdendo peso e diminuindo o volume corporal. Eles são o tipo de dieta mais comum e são usados ​​especialmente em pessoas com sobrepeso e obesas.

Menu de dieta semanal de 1200 calorias

Tomamos como referência um cardápio semanal publicado na 'Good Housekeeping', renomada revista feminina americana que trata de temas como beleza, saúde e nutrição.

Em sua publicação, dizem que, seguindo essa dieta por 90 dias, você pode perder cerca de 9 quilos.

Dia 1

Café da manhã

- ¾ de uma xícara de cereal de fibra com leite desnatado e uma banana

almoço

- Sanduíche de trigo integral com peito de peru, meio pimentão torrado guarnecido com maionese desnatada, mostarda e alface.

- Barra de queijo mussarela desnatada.

- 2 kiwis.

Jantar

- 120 gramas de linguado grelhado.

- 2 tomates fatiados com queijo parmesão ralado.

- 1 xícara de cuscuz.

- 1 xícara de brócolis cozido no vapor

- 1 xícara de pudim sem gordura

Dia 2

Café da manhã

- Smoothie (ou shake de frutas) feito com uma xícara de frutas vermelhas congeladas, meia banana e 200 ml de leite desnatado.

- Metade de um pãozinho para barrar com margarina light

almoço

- Um prato de sopa com legumes

- 1 hambúrguer de vegetais com alface e molho dentro de um pão de trigo integral

- 1 iogurte natural

- Entre 75 e 100 gramas de uvas (15 aproximadamente)

Jantar

- 200 gramas de peito de frango com molho barbecue na grelha

- Meia tigela de feijão cozido

- 3 batatas vermelhas cozidas cobertas com margarina light e um pouco de endro

Dia 3

Café da manhã

- Meia xícara de aveia e leite desnatado de cozimento rápido, meia maçã, uma colher de chá de mel e uma pitada de canela

almoço

- Salada composta por 120 gramas de peito de frango assado, uvas vermelhas, uma colher de sopa de amêndoas, maionese desnatada e alface.

- 1 banana

Jantar

- 120 gramas de camarão cozido no vapor

- 1 batata cozida coberta com três colheres de sopa de algum molho e uma colher de sopa de creme de leite

- 500 gramas de espinafre cozido no vapor

- 1 sorvete desnatado

Dia 4

Café da manhã

- Meia torrada de margarina combinada com maçã e queijo magro ralado.

- 1 iogurte light com 80 gramas de amêndoas

almoço

- Sopa com tomate

- Sanduíche de pão integral com fatias finas de rosbife, rabanete picante, mostarda, alface e algumas rodelas de tomate

- 200 gramas de vegetais crus

- 1 pêra

Jantar

- 100 gramas de salmão escalfado

- Salada com 50 gramas de repolho, 2 cebolas em rodelas e um pouco de maionese sem gordura

- 150 gramas de arroz integral cozido

- 1 lata de abacaxi em seu suco

Dia 5

Café da manhã

- 200 gramas de cereais com fibra e 250 ml de leite magro combinado com 95 gramas de frutas vermelhas, 80 gramas de amêndoas fatiadas

almoço

- 1 panqueca de trigo integral com 200 gramas de queijo magro ralado e 50 gramas de feijão

- 100 gramas de queijo cottage combinado com gomos de tangerina

- 1 pepino

Jantar

- 100 gramas de porco assado

- 200 gramas de abóbora assada com purê e canela

- Salada com alface, brócolis, pimentão e cebola com duas colheres de sopa de maionese ou outro molho sem gordura

- 1 iogurte light com 200 gramas de frutas vermelhas

Dia 6

Café da manhã

- Um waffle ou torrada com manteiga e uma banana fatiada

- 250 ml de leite desnatado

almoço

- Um atum pita / kebab com maionese light, mostarda, pepino e cebola fatiada

- 10 pequenas cenouras

- 1 iogurte light combinado com meia banana

Jantar

- 150 gramas de arroz combinado com frango, presunto cru ou camarão.

- 300 gramas de espinafre cozido no vapor

- 1 maçã

Dia 7

Café da manhã

- Meio pão com queijo magro, espinafre, uma fatia de tomate e ovo pochê

- 1 toranja

almoço

- Salada de feijão (100 gramas) combinada com gomos de tangerina, pimenta vermelha, cebola e uma colher de chá de molho de maionese sem gordura

- 1 mini pita / kebab de atum de trigo integral ou pão de frango

- 1 pêra

Jantar

- 100 gramas de carne grelhada

- 1 batata-doce assada para barrar com margarina light

- 200 gramas de abobrinha cozida no vapor

- 1 lata de abacaxi no suco.

Para que a dieta tenha efeito, você deve evitar ingerir bebidas alcoólicas ou ricas em açúcar, bem como tomar um multivitamínico e um suplemento de cálcio (400 miligramas por dia).

Controvérsia

Começar uma dieta é sempre perigoso se não for devidamente controlado. A perda de peso às vezes traz perigos para o corpo, como a desnutrição. Alguns nutricionistas afirmam que seguir uma dieta que o force a consumir menos de 1.200 calorias é um risco para a saúde.

A ingestão de menos calorias do que o necessário significará uma diminuição do metabolismo do indivíduo, retendo a gordura proveniente da ingestão de proteínas e do tecido muscular para a obtenção de energia.

Uma dieta de baixa caloria resulta em um aumento do metabolismo, que por sua vez estimula o consumo de suplementos sintéticos que nem sempre são eficazes. Essa falta de controle levaria a problemas de ritmo cardíaco e pressão arterial.

Por outro lado, as dietas que garantem uma perda de peso semanal de 0,5 a 1 quilo, normalmente têm um efeito rebote que faz com que, uma vez interrompida, provoque um ganho de peso muito rápido no indivíduo.

Finalmente, dietas com menos de 1.200 calorias tentam suprimir o máximo possível de gordura, proteína e carboidratos, três macronutrientes que desempenham funções muito importantes no corpo.

Os especialistas concordam que este tipo de dieta não é recomendado para indivíduos que atendem a algum dos requisitos:

- Pessoas que sofreram de doenças cardíacas (arritmias, ataques cardíacos, angina…)

- Pessoas com problemas cerebrovasculares

- Pessoas com histórico de anorexia ou bulimia

- Pessoas que sofrem de dependência de álcool

- Pessoas com doenças que tomam medicamentos que reduzem o número de proteínas no corpo

- Grávida e amamentando

- Algumas crianças e adolescentes

- Certas pessoas com 65 anos ou mais

- Pessoas com certas doenças (gota, diabetes, distúrbios emocionais, colelitíase, etc.)