O QUE É RESISTÊNCIA EM ESPORTES OU EDUCAÇÃO FÍSICA? - VOCABULÁRIO DE CULTURA - 2025

A força no esporte ou na educação física é a capacidade de um organismo de se esforçar e permanecer ativo por um longo período de tempo, bem como sua capacidade de resistir, suportar, se recuperar e ter imunidade a traumas, lesões ou fadiga. A resistência muscular é a capacidade do corpo de se mover sem ficar cansado.

A resistência é geralmente usada em referência a exercícios aeróbicos e anaeróbicos. A definição de alta resistência varia dependendo do tipo de esforço; minutos para exercícios anaeróbios de alta intensidade e horas ou dias para exercícios aeróbios de baixa intensidade.

A resistência aeróbia, também conhecida como cardio, é um exercício físico de baixa ou alta intensidade que depende principalmente de processos aeróbicos que geram energia.

Especificamente, está relacionado à aquisição de oxigênio e refere-se ao uso de oxigênio para atender adequadamente às demandas de energia durante o exercício.

Por outro lado, o exercício anaeróbio é o exercício físico intenso o suficiente para que o ácido lático seja gerado. Ao contrário do exercício anaeróbio, qualquer atividade com duração superior a dois minutos tem um alto componente metabólico aeróbio.

Endurance nos esportes

Quando uma pessoa é capaz de suportar ou alcançar uma quantidade de esforço maior do que suas capacidades originais, isso significa que sua resistência está aumentando, o que indica progresso.

Para aumentar a resistência de um indivíduo, você pode aumentar lentamente o número de repetições de um exercício ou os intervalos de tempo; se você fizer repetições mais altas rapidamente, a força muscular melhora, mas você ganha menos resistência.

Foi comprovado que a alta resistência melhora a liberação de endorfina, resultando em um estado de espírito mais positivo.

O ato de ganhar resistência por meio da atividade física demonstrou reduzir a ansiedade, a depressão, o estresse e qualquer doença crônica.

Embora uma melhor resistência possa ajudar o sistema cardiovascular, isso não significa que qualquer doença cardiovascular possa ser melhorada por ela.

As principais consequências metabólicas das adaptações musculares aos exercícios de resistência são o melhor uso da glicose dos músculos e do sangue, melhor resistência à oxidação de gordura e menor produção de ácido lático durante o exercício em qualquer intensidade.

Treinamento de resistência

É o ato de se exercitar para aumentar a resistência. Nos esportes, a resistência está intimamente relacionada à execução de habilidades e técnicas.

Um atleta bem condicionado pode ser definido como aquele que executa sua técnica de forma consistente e eficaz com o mínimo de esforço.

Resistência muscular e cardiovascular

Pode-se dizer que existem dois tipos de resistência no esporte: muscular e cardiovascular.

A resistência muscular significa que os músculos podem continuar a exercer grande força por um longo período de tempo.

A sensação de peso e fraqueza significa que os músculos estão chegando ao ponto de fadiga. A resistência muscular pode ser aumentada através do treinamento com pesos.

A resistência cardiovascular mantém o coração e os pulmões com oxigênio suficiente durante o exercício. Quanto mais seus músculos trabalham, mais oxigênio eles precisam, então sua freqüência cardíaca e sua respiração aumentam.

A resistência cardiovascular pode ser melhorada por meio de treinamento aeróbio; quanto melhor for o sistema cardiovascular de uma pessoa, menor será sua freqüência cardíaca, pois o coração bombeia mais sangue a cada batida.

Resistência anaeróbica

A resistência anaeróbia é aquela que assume a forma de exercícios de alta intensidade que aumentam o déficit substancial de oxigênio.

Ao trabalhar em níveis de alta intensidade, o sistema cardiovascular tem um tempo de resposta para realizar as necessidades de oxigênio necessárias para os músculos rapidamente.

Como os músculos precisam de oxigênio para se manterem ativos por muito tempo, os exercícios anaeróbicos só podem ser continuados por curtos períodos de tempo.

O metabolismo anaeróbico queima a glicose para atender às suas necessidades energéticas. Quando a intensidade do exercício é aumentada, a necessidade de liberação de energia eventualmente excede os níveis que podem ser atendidos pelo metabolismo aeróbio. Consequentemente, a participação do metabolismo anaeróbio aumenta.

Exercícios anaeróbicos

Alguns exercícios anaeróbicos comuns incluem:

- Sprints: durante os sprints, os músculos rapidamente ficam sem reservas de energia antes que uma respiração forte comece. Para realizar um sprint, você deve realizar a atividade em uma velocidade máxima por 30 a 90 segundos, depois retornar a uma velocidade baixa por cerca de dois minutos e assim por diante.

- Treino de alta intensidade: esta atividade alterna curtos intervalos de recuperação com alta intensidade.

- Esportes: muitos esportes são anaeróbicos, incluindo futebol, basquete, beisebol, etc.

Resistência aeróbica

A resistência aeróbica se refere à resistência que usa oxigênio nos músculos como um processo de geração de energia. Nas atividades físicas, o exercício aeróbio é complementar ao exercício anaeróbio.

O exercício aeróbico inclui qualquer tipo de exercício, normalmente aqueles realizados em níveis de intensidade moderada por longos períodos de tempo, que mantêm um nível elevado de frequência cardíaca.

Nesse tipo de exercício, o oxigênio é usado para queimar gordura e glicose para produzir trifosfatos de adenosina, o transportador básico de energia para todas as células.

Inicialmente, durante o exercício aeróbio, o glicogênio é quebrado para produzir glicose, mas na sua ausência, o metabolismo da gordura é iniciado.

O segundo é um processo mais lento e é acompanhado por um declínio no nível de resistência e desempenho.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são geralmente aqueles executados em um nível de intensidade moderadamente alto por um longo período de tempo. Alguns exemplos podem incluir:

-Corrida uma maratona ou corridas de longa distância: ao contrário dos sprints, essas atividades são feitas por mais tempo e não com uma intensidade extremamente alta.

-Tennis: jogar tênis, com um movimento quase contínuo, é considerado uma atividade aeróbica. Ele difere do tênis duplo por ter menos intervalos de descanso.

-Caminhar.

-Desportos como natação, escalada, dança ou remo são considerados atividades aeróbicas.

Referências

1. Qual a diferença entre um exercício aeróbio e um exercício de resistência? Recuperado de quora.com
2. Exemplo de exercício anaeróbico (2011). Recuperado de livestrong.com
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6. Força muscular e resistência muscular para alunos do ensino fundamental. Recuperado de humankinetics.co
7. Resistência. Recuperado de wikipedia.org.