10 BENEFÍCIOS DE UMA BOA DIETA (FÍSICA E MENTAL) - NUTRIÇÃO - 2025

Os benefícios de uma boa alimentação são ter mais energia, saúde física e mental e ainda mais estabilidade financeira, pois os gastos médicos serão menores. Comer uma boa dieta não significa apenas escolher as melhores carnes magras, ovos, vegetais, frutas, grãos inteiros e laticínios.

Também significa negligenciar ou raramente consumir alimentos com alto teor de açúcar, gordura saturada e sódio (fast food, refrigerantes e lanches processados). Por exemplo, junk food, doces e bolos.

Uma coisa a ter em mente é a compra de alimentos ricos em proteínas de alta qualidade, especialmente se forem de origem animal. Certifique-se de comprar carne alimentada com capim, ovos de aves sem gaiolas orgânicas, laticínios crus não pasteurizados e peixes selvagens.

Tudo isso é fundamental para obter proteína suficiente e reduzir a quantidade de toxinas em sua dieta. Produtos animais de melhor qualidade contêm mais nutrientes do que os alimentos cultivados convencionalmente, pois os animais são mais saudáveis ​​e alimentados com uma dieta mais natural e nutritiva.

Proteínas de alta qualidade fornecem mais oligoelementos e vitaminas, ácidos graxos saudáveis ​​e contêm muito menos contaminantes, metais pesados ​​ou hormônios sintéticos e antibióticos em potencial.

Ao contrário de uma dieta para perder peso, uma boa dieta ajuda a melhorar o funcionamento do corpo, protege-o contra doenças e ajuda-o a viver mais devido a uma melhoria nos seus níveis de energia e saúde geral. A perda de peso, sem dúvida, virá sozinha mais tarde.

10 vantagens de uma boa dieta

1- Maior produtividade

Graças a uma boa dieta, seu cérebro terá o combustível de qualidade de que precisa para funcionar com eficiência. Certos alimentos como peixes gordurosos e vegetais com folhas verdes também podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer ou a demência.

2- Você será mais feliz

O que comemos afeta nosso cérebro. Comer alimentos saudáveis ​​como bananas e pequenas quantidades de chocolate amargo pode melhorar seu humor. A chave é comer com atenção - estar ciente do que está comendo e por quê, permitindo-se divertir-se.

Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, grãos inteiros e vegetais, foram associados a um menor risco geral de depressão, assim como os alimentos ricos em gorduras ômega-3, como nozes, salmão e outros peixes gordurosos.

3- Você vai reduzir seus níveis de estresse

Certos alimentos saudáveis, como alimentos ricos em proteínas, têm a capacidade de moderar o nível de cortisol em nosso corpo, que é o hormônio do estresse.

Alguns estudos mostraram que consumir alimentos com ácidos graxos ômega-3 e magnésio ajuda a reduzir os níveis de cortisol.

Comer uma dieta rica em proteínas, incluindo peixes e laticínios, pode ajudar a repor os estoques de proteínas e manter os níveis de cortisol baixos.

4- Você pode economizar dinheiro

Uma alimentação saudável pode contribuir para uma economia potencial, pois ser mais saudável reduzirá as despesas médicas e doenças.

Por outro lado, por ser obeso, o seguro de vida costuma custar o dobro do de uma pessoa não obesa. Além disso, lanches como maçãs e brócolis geralmente são mais baratos do que doces ou batatas fritas.

5- Você será mais saudável

Com uma alimentação mais saudável, você pode reduzir o risco de doenças crônicas como câncer, diabetes, obesidade e doenças cardíacas.

Se você não receber as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa, corre o risco de morte prematura. Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia está associado a um menor risco de morte por qualquer causa relacionada à saúde.

6- Você vai controlar seu peso

Por meio de uma boa dieta, se você reduzir seu peso corporal em apenas 5-10%, poderá diminuir sua pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Opções simples e saudáveis, como substituir a água pelo refrigerante, escolher vegetais e pedir uma salada em vez de batatas fritas, não só ajudarão você a perder peso, mas também a economizar dinheiro.

7- Você começará a pensar que alimentos saudáveis ​​têm melhor sabor

Alimentos saudáveis ​​podem ser deliciosos se forem bem preparados. Além disso, quanto mais alimentos saudáveis ​​você come, mais você os desejará para saciar seu apetite, evitando assim a junk food.

8- Você vai envelhecer melhor

Comer frutas e vegetais ricos em antioxidantes pode ajudar a proteger e melhorar a pele. Os antioxidantes presentes em muitos alimentos, como frutas e ácidos graxos ômega-3 de peixes como o salmão, ajudam a melhorar a saúde das células da pele e a prevenir o envelhecimento prematuro, retardando-o.

9- você vai comer menos

Os alimentos frescos contêm menos calorias com poucos nutrientes que o corpo pode queimar rapidamente. Você vai se encher mais rápido e ganhar mais energia com uma alimentação saudável.

10- você vai viver mais

Uma dieta de frutas e vegetais, em combinação com a atividade física, está associada a uma maior expectativa de vida, assim como a restrição de calorias ou o consumo de uma dieta mediterrânea, que inclui muitas frutas, vegetais, gorduras ômega-3 de peixes e azeite.

Algumas dicas para uma boa alimentação

• Defina metas pequenas e alcançáveis ​​a cada dia que se traduzirão em resultados de longo prazo.
• Quando sentir fome, beba água.
• Não pule nenhuma refeição.
• Tente comer na mesma hora todos os dias.
• Exercício diário.
• Tenha lanches prontos para quando você desejar.

Referências

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