10 PROPRIEDADES INCRÍVEIS DE DATAS PARA A SAÚDE - NUTRIÇÃO - 2025

As propriedades de saúde das tâmaras são numerosas: ajudam as mulheres grávidas, reduzem o colesterol, aliviam a constipação, melhoram a saúde óssea e cardiovascular, aumentam a fertilidade masculina, melhoram as doenças de pele e outras que explicarei a seguir.

As tâmaras são uma fruta rica em nutrientes, minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras, por isso tem havido um grande interesse em estudar os benefícios que têm para a saúde do corpo.

E é assim como disse o profeta Muhammad: “Aquele que começa o dia com sete datas, nem magia nem veneno pode prejudicá-lo naquele dia”.

1- São bons para mulheres grávidas

O Alcorão, o livro sagrado do Islã, diz que a Virgem Maria consumiu tâmaras antes de dar à luz Jesus e, aparentemente, mais de dois mil anos depois, a razão científica foi descoberta.

Pesquisa publicada no Journal of Obstetrics and Gynecology em 2011, teve como objetivo investigar o efeito do consumo de datas durante o trabalho de parto. Ao longo de 11 meses na Universidade de Ciência e Tecnologia da Jordânia, dois grupos de mulheres foram matriculados em um estudo prospectivo no qual metade era obrigada a consumir seis tâmaras por dia durante 4 semanas antes da data prevista para o parto, e a 45 outras mulheres não consumiram nenhum.

Os resultados mostraram que na admissão houve uma melhora significativamente maior na dilatação do colo do útero naquelas que consumiram tâmaras em comparação com as que não o fizeram.

Além disso, concluíram que o grupo de gestantes que consumia tâmaras teve 83% menos danos às membranas em relação aos 60% das que não consumiam; seu trabalho de parto foi mais espontâneo, a duração foi mais curta e menos medicamentos foram necessários durante o processo.

No entanto, você deve perguntar ao seu médico antes de decidir consumir uma quantidade e frequência de datas diferentes das que está acostumado.

2- Eles ajudam a diminuir o colesterol

De acordo com um artigo publicado pela Harvard School of Public Health, os níveis de colesterol no sangue estão fortemente associados ao aumento do risco de doenças cardíacas.

O Centro de Pesquisa e Desenvolvimento, MP Hevel Eliot, de Israel, realizou um estudo no qual constatou que as tâmaras estimulam a eliminação do colesterol, por isso são consideradas uma boa opção para manter níveis saudáveis.

Neste artigo, você pode aprender sobre outros alimentos para reduzir o colesterol.

3- Eles previnem e aliviam a constipação

De acordo com uma publicação da Harvard School of Public Health, a fibra é um tipo de carboidrato que ajuda a manter a fome e o açúcar no sangue sob controle, mas também pode reduzir o risco de desenvolver doenças como a prisão de ventre, uma das problemas mais comuns em países como os Estados Unidos.

Um adulto geralmente precisa de 25 a 30 gramas de fibra por dia para prevenir a constipação, e as tâmaras contêm 6,7 gramas de fibra, o que equivale a 27% do valor diário recomendado.

Neste artigo, você pode aprender sobre outros alimentos para a constipação.

4- Reduza os níveis de triglicérides

De acordo com a Clínica Mayo, os triglicerídeos são um tipo de gordura (lipídio) encontrado no sangue, e quando você come o seu corpo converte imediatamente as calorias de que não precisa em triglicerídeos, então elas são armazenadas nas células de gordura. Se você regularmente ingere mais calorias do que queima, pode ter triglicerídeos altos e isso não é bom para sua saúde.

Um estudo da Escola de Medicina e do Rappaport Family Institute em Israel descobriu que dez indivíduos saudáveis ​​consumiram 100 gramas de tâmaras por dia durante quatro semanas e, após este período, seus níveis de triglicerídeos no sangue diminuíram em 8%, apesar do açúcar que contêm.

5- Eles melhoram a saúde óssea

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo. O corpo precisa de outros nutrientes para que possa ser absorvido, incluindo o fósforo.

As tâmaras são ricas em cálcio e fósforo e, de acordo com uma publicação da Universidade de Maryland, este mineral é fundamental para a saúde e manutenção dos dentes e ossos, mas também para prevenir a osteoporose, síndrome pré-menstrual, hipertensão, colesterol alto, entre outras doenças.

6- Eles previnem a anemia

A anemia é uma condição em que o corpo não possui glóbulos vermelhos suficientes e, muitas vezes, é o resultado de uma dieta inadequada.

As tâmaras ajudam a prevenir e combater a doença, pois contêm vitamina B9 (ácido fólico folato), ferro e vitamina C.

O ácido fólico é necessário para que os glóbulos vermelhos se formem e cresçam. Nosso corpo não armazena folato em grandes quantidades. Por isso, é necessário ingerir uma grande quantidade de alimentos ricos em folato para manter os níveis normais dessa vitamina em nosso organismo.

As tâmaras são uma excelente fonte de ferro, e o ferro é um componente da hemoglobina nos glóbulos vermelhos que determina a capacidade de transporte de oxigênio do sangue, aumentando assim a energia e a força, reduzindo a sensação de fadiga. causando anemia.

Por fim, a vitamina C presente nas tâmaras ajuda o corpo a absorver o ferro e, ao mesmo tempo, desempenha um papel importante como antioxidante, protegendo os tecidos do corpo dos danos oxidativos.

7- São bons para o coração

As datas são úteis para manter um coração saudável, porque contêm fibras, potássio, magnésio e vitamina B6.

Uma dieta rica em fibras reduz os níveis de colesterol no corpo; o potássio neutraliza o efeito do sódio diminuindo a pressão arterial; o magnésio faz com que os músculos e vasos sanguíneos do coração relaxem; e a vitamina B6 remove o aminoácido homocisteína do sangue, que está associado a um risco aumentado de doença cardiovascular.

8- Previnem doenças da pele, do aparelho digestivo e do sistema nervoso

As tâmaras contêm niacina, um tipo de vitamina B e isso ajuda no bom funcionamento do sistema digestivo, nervos e pele. Além disso, auxilia na conversão de alimentos em energia.

O último estágio da deficiência severa de niacina é a pelagra, que de acordo com uma publicação da Universidade de Oregon é uma doença conhecida como 3 "D": dermatite, diarréia e demência. Freqüentemente, essa deficiência está relacionada a pessoas com problemas de desnutrição.

Portanto, a niacina presente nas tâmaras ajuda a prevenir essa doença.

9- Aumentam a fertilidade masculina

O Departamento de Ciências Anatômicas da Universidade de Ciências Médicas do Irã, realizou um estudo com o pólen da tamareira, no qual concluiu que parece curar a infertilidade masculina, pois melhora a qualidade dos parâmetros espermáticos. Embora eles indicaram que mais estudos são necessários.

10- Aliviam a ressaca

Aparentemente, as tâmaras têm sido tradicionalmente usadas para o alívio de intoxicações por álcool e de ressaca no dia seguinte. Recomenda-se deixá-los de molho durante a noite e comê-los no dia seguinte para reduzir os sintomas.

Informação nutricional

Uma porção (100 gramas) de tâmaras Medjool contém (9, 10):

6,7 gramas de fibra (26,8 por cento DV)

696 miligramas de potássio (19,9 por cento DV)

54 miligramas de magnésio (13,5 por cento DV)

0,25 miligramas de vitamina B6 (12,5 por cento DV))

1,61 miligramas de niacina (8 por cento DV)

64 miligramas de cálcio (6,4 por cento DV)

62 miligramas de fósforo (6,2 por cento DV)

0,06 miligramas de riboflavina (3,5 por cento DV))

2,7 mg de vitamina K (3,4 por cento DV)

0,05 miligramas de tiamina (3,3 por cento DV)

149 IU de vitamina A (3 por cento DV)

0,44 miligramas de zinco (2,9 por cento DV) cent DV)

6 curiosidades sobre datas

1. Acredita-se que datas existam por 4.000 anos aC e que se originaram no que hoje é o Iraque.

1. As tamareiras, que produzem essas pequenas belezas, foram trazidas para a costa oeste da América por missionários espanhóis no final do século XVIII.

1. A tamareira começa a frutificar em três a cinco anos e atinge a maturidade completa aos 12 anos.

1. Arábia Saudita, Egito, Irã e Iraque são atualmente os maiores produtores e exportadores de tâmaras do mundo.

1. As datas são mencionadas várias vezes na Bíblia e no Alcorão.

1. De acordo com uma tradição no Oriente Médio, se você comer uma tâmara no último dia do ano e guardar sua semente por doze meses na carteira, isso lhe dará muito dinheiro.

Receitas

1- manteiga de encontro

A manteiga de tâmaras cremosa pode ser feita em qualquer quantidade. É uma daquelas receitas que muda constantemente porque os ingredientes não são exatos e pode adaptá-los ao seu gosto.

Além disso, se desejar, você pode adicionar outras frutas secas, como passas e / ou ameixas, e a lista de ingredientes que você pode modificar para se adequar ao seu paladar é inumerável.

Ingredientes:

• 2 xícaras de tâmaras
• 2 colheres de chá de suco de limão fresco
• Água
• ¼ colher de chá de canela
• ¼ de noz-moscada moída
• ¼ cravo
• ¼ de gengibre em pó

preparação:

Coloque as tâmaras em uma panela e adicione água para cobrir dois terços das frutas. Adicione o suco de limão. Deixe ferver, mas não cubra completamente a tampa para permitir que o vapor escape.

Reduza o fogo para baixo. Dependendo dos ingredientes, tempo de cozimento e umidade, pode levar de 10 a 30 minutos para atingir a consistência adequada.

Espere a mistura esfriar um pouco e coloque-a no processador de alimentos até ficar homogênea. Pode ter alguns caroços, mas tudo bem.

Guarde na geladeira por até algumas semanas e se ficar no freezer por tempo indeterminado.

Esta manteiga é excelente em torradas ou mesmo adicionada a produtos assados, bolos, etc.

2- Smoothie verde adoçado com tâmaras

Ingredientes:

• datas
• Bananas
• Leite de amêndoa (ou o de sua preferência)
• Espinafre (ou o que você preferir)

preparação:

Corte e prepare os ingredientes para depois despejá-los no liquidificador. Depois de misturado, você pode adicionar gelo e misturar novamente para torná-lo um smoothie ou você pode colocar o gelo em um copo antes de servir.

3- Bolo iraniano com tâmaras

Ingredientes:

180 gramas de tâmaras picadas

200 gramas de açúcar mascavo escuro

55 gramas de manteiga ou margarina

250 ml de água fervente

220 gramas de farinha com fermento

1 colher de chá de bicarbonato de sódio

2 colheres de chá de extrato de baunilha

preparação:

Pré-aqueça o forno a 200 graus centígrados. Em uma tigela grande, misture as tâmaras, o açúcar mascavo, a margarina e a água fervente. Deixe a mistura descansar por 15 minutos. Em seguida, adicione a farinha, o bicarbonato de sódio e a baunilha.

Despeje a mistura em uma assadeira e deixe assar por 45 minutos. Quando estiver pronto, deixe esfriar.