13 BENEFÍCIOS DA MELANCIA PARA A SAÚDE - NUTRIÇÃO - 2025

Os benefícios da melancia para a saúde são numerosos: melhora a saúde cardiovascular, é antiinflamatória, ajuda a manter a pele, melhora o estado da pele, previne a formação de pedras nos rins, melhora a digestão e outras que o seguem Eu explico.

A melancia tem muitos nomes. Entre eles, encontramos alguns como a paitilla, o aguamelón ou mesmo a melancia. Em sua forma científica, é denominado Citrullus Ianatus. É cultivado em todo o mundo, mas seu principal foco de produção está na África. Por outro lado, na área do Mediterrâneo é comum vê-la florescer nos meses de junho e julho.

A melancia caracteriza-se por apresentar uma casca rígida e oval esverdeada juntamente com um interior carnudo e avermelhado. É justamente no seu núcleo que observamos um grande número de sementes pretas que podem medir até 1 centímetro de comprimento. Quando ingerido, seu sabor deixa um sabor doce e também macio, sendo agradável ao paladar em todos os momentos.

Uma pequena nota: licopeno

Antes de explicar os diferentes benefícios da melancia, é necessário referir um tipo de nutriente essencial que a compõe: o licopeno. Essa substância é um fitonutriente que atua como antioxidante, trazendo um conjunto de benefícios para a nossa saúde como:

- Criação de tecidos e órgãos saudáveis.

- Desintoxicação de substâncias não benéficas para o corpo.

- Fortalecimento do sistema imunológico e sistema muscular.

Além disso, como ocorre com outros alimentos como o tomate, o licopeno é responsável por dar a cor avermelhada à melancia. Quanto mais escuro, maior a concentração desse fitonutriente.

13 benefícios incríveis da melancia

Antes de mais nada é preciso apontar algumas dicas:

- Em primeiro lugar, a melancia deve estar em seu ponto máximo de maturidade para aproveitar ao máximo seus diferentes benefícios.

- Em segundo lugar, seria ideal manter a melancia em temperatura ambiente. Dessa forma, ele conservará todos os seus antioxidantes.

Dito isso, os 13 incríveis benefícios da melancia para a saúde são:

1- Melhora a saúde cardiovascular

A melancia melhora a saúde cardiovascular, regulando a pressão alta, que é uma das principais causas de ataques cardíacos em pessoas. Em um estudo publicado pela University of Pardue e pela University of Kentucky, foi confirmado que a melancia tem vários benefícios para o coração.

Nessa pesquisa, testada em animais, eles obtiveram resultados em que ratos alimentados com melancia tinham 50% menos colesterol LDL do que aqueles que não o ingeriam.

Além disso, a melancia também ajuda as mulheres que estão na fase da pós-menopausa. A Florida State University publicou no início de 2013, um estudo no qual várias mulheres na pós-menopausa experimentaram uma melhora em sua saúde cardiovascular após seis semanas tomando extratos de melancia.

Em outra pesquisa do American Journal of Hypertension, o extrato de melancia reduziria a pressão arterial e a hipertensão.

Os especialistas acreditam que essa diminuição do colesterol ocorre devido à citrulina, que também pode controlar o ganho de peso.

2- Melhor funcionamento da insulina corporal

Ao sofrer de uma doença como o diabetes tipo 2, nosso corpo começa a parar de produzir insulina, o que leva a problemas relacionados à produção celular. Como consequência, o nível de glicose e açúcar no sangue torna-se difícil de regular em nosso corpo.

Agora, se adquirirmos o hábito de consumir melancia, podemos melhorar a criação de insulina com mais facilidade graças à arginina que essa fruta contém. Vários estudos já demonstraram isso.

Portanto, se você sofre de diabetes, não se esqueça de adicionar uma porção diária de melancia à sua dieta.

3- Melhora a saúde dos olhos

Os altos níveis de vitamina A que a melancia fornece ao nosso corpo vão melhorar a sua saúde óptica, ajudando no desenvolvimento dos pigmentos da retina dos seus olhos.

Além disso, a vitamina A ajuda a protegê-lo contra a degeneração macular e a cegueira noturna. Da mesma forma, a luteína e a zeaxantina atuam como protetores poderosos.

Desta forma, não se esqueça que para perceber essas mudanças, você terá que comer a referida fruta por longos períodos de tempo.

4- Fortalece o sistema muscular

Você não sabe como aliviar as dores musculares durante e após o treino? Bem, não preciso dizer que a comida ideal para essas ocasiões é a melancia. Para isso, existem várias investigações que o corroboram:

- Segundo pesquisas, a citrulina e a arginina encontradas na melancia melhoram a circulação sanguínea em atletas. Além disso, reduz dores e dores no dia seguinte.

- Outro estudo semelhante observou por sua vez que, a ingestão de citrulina e arginina beneficia apenas atletas iniciantes e aqueles que começam a praticar algum tipo de esporte. Ao contrário, para profissionais e atletas de alto nível, comer melancia não adiantava.

- Como se não bastasse, outro estudo do Journal of Agricultural and Food Chemistry concluiu que comer melancia relaxa os músculos após uma sessão extenuante de exercícios físicos.

Depois de ler isto, se você está começando a praticar algum tipo de esporte e quer diminuir as dores e sofrimentos relevantes, não se esqueça de consumir regularmente melancia ou algum derivado. Um exemplo claro pode ser o suco natural.

5- Luta contra a disfunção erétil

A ingestão de melancia melhora a circulação sanguínea. Na verdade, um estudo realizado por pesquisadores da Texas A&M University, concluiu que a melancia tem efeitos muito positivos no combate à impotência.

Bhimu Patil, diretor do Centro de Melhoramento de Frutas e Vegetais da Universidade do Texas, afirmou que "a melancia é uma fonte de nutrientes com efeito semelhante ao viagra, pois tem efeitos estimulantes nos vasos sanguíneos e na libido."

Essa ajuda presente na melancia se deve em grande parte à arginina, que leva ao aumento da libido, reduzindo assim a frigidez.

6- Poderoso antiinflamatório

Nesse benefício devemos nos referir ao poder do licopeno, pois atua diretamente no dano celular e, por ser um antioxidante, combate os radicais livres.

Nas palavras do professor Jarzabkowski, "O licopeno da melancia a torna uma fruta antiinflamatória".

Além disso, outro dos componentes favoráveis ​​da melancia é a cucurbitacina E, um composto químico que reduz a atividade das enzimas, que causam inflamação em nosso corpo. Da mesma forma, o Shock Medical Journal publicou um artigo em 2006 onde a colina foi apontada como um regulador da inflamação crônica.

Por fim, devemos citar o manganês, mineral que também atua como poderoso antiinflamatório.

7- Ajuda a prevenir o câncer

Mais uma vez, os antioxidantes entram em cena. O licopeno combate as células anticâncer que podem fazer mal à saúde.

A melancia é o alimento com maior percentual de licopeno em sua composição. O Instituto Nacional do Câncer afirma que "o licopeno tem efeitos quimiopreventivos no câncer de próstata, pele, mama, pulmão e fígado".

O próprio Dr. Mercola mencionou que “o licopeno reduz o crescimento de tumores cerebrais. Além disso, após privar camundongos do licopeno, o câncer de mama estourou em seu organismo ”.

8- Ótima fonte de hidratação

A melancia contém nada mais e nada menos que 92% de água em sua composição.

Dito isso, a melancia tem altos níveis de potássio em sua composição (em torno de 5% a cada porção), e também é um tipo de eletrólito que controla os níveis de hidratação do nosso corpo, além de ajudar a oxigenar as células do corpo. Graças a esses eletrólitos, podemos evitar fortes golpes de calor.

9- Prevenção de doenças

Existe um grande número de doenças que ocorrem como resultado do alto consumo de carnes, ovos e laticínios.

No entanto, graças ao efeito alcalino da melancia, podemos reduzir o risco de contrair doenças derivadas desses alimentos.

10- Melhorar nossa digestão

Você já deve ter ouvido falar que a melancia é um excelente diurético.

Cynthia Sass, editora da Health, afirmou que "a melancia contém fibra dietética para a saúde digestiva, assim como potássio, um mineral que ajuda a manter a pressão arterial sob controle."

E realmente é. É muito provável que você urine mais do que o normal ao beber melancia. Isso ocorre devido ao potássio e seus altos níveis de fibra alimentar, que vão ajudar a eliminar as toxinas e a limpar naturalmente o corpo.

11- Evite pedras nos rins

Esse benefício tem muito a ver com a ajuda que a melancia dá à nossa digestão. Graças à eliminação dos resíduos, podemos evitar o acúmulo de ácido úrico no sangue, o que leva diretamente a evitar pedras nos rins.

Tente substituir a melancia por outros tipos de diuréticos, como café ou mesmo pílulas de emagrecimento. Este método será muito mais saudável, natural e benéfico para os rins.

12- Rejuvenesce nossa pele e cabelo

Todo mundo quer se olhar no espelho e mostrar sua pele saudável e jovem. Você sabia que a melancia ajuda a conseguir isso? Dois tipos de vitaminas presentes na melancia atuam aqui: A - com 17% - e C - com 20% -.

- A vitamina A tem uma estrutura molecular que acessa as camadas inferiores da pele. É lá que se localizam o colágeno e a elastina, conseguindo lutar contra a aspereza da pele. A Clínica Cleveland já confirmou esses benefícios.

- A vitamina C, como A, funciona para que os níveis de colágeno permaneçam regulados. Além disso, essa vitamina nos protege dos raios UVA e limpa as manchas escuras da pele. Por sua vez, também aumenta a velocidade de cura.

Por outro lado, graças às suas altas percentagens de água, a melancia ajudará a hidratar a nossa pele de forma natural para que fique mais lisa.

13- Ajude a manter a linha

A melancia é uma das frutas com o menor índice calórico que podemos encontrar.

Especificamente, para cada 154 gramas de melancia, ingeriremos cerca de 46 calorias. Além disso, referindo-se aos dados nutricionais, observaremos que possui níveis mínimos de gordura.

Devido à citrulina que o corpo absorve ao ingerir a melancia, haverá uma diminuição na criação de gordura. Esta queda corresponderá ao bloqueio produzido pela citrulina ao bloquear a criação de gorduras, evitando assim o acúmulo excessivo em nosso corpo.

Além disso, graças às suas altas porcentagens na água, eles nos fazem sentir mais saciados do que o normal.

Agora você já sabe: comece a comer melancia regularmente, sem medo de engordar alguns quilos a mais.

Curiosidades da melancia

- Você sabia que a melancia é uma fruta e um vegetal? Devido às suas árvores genealógicas, a melancia é curiosamente aparentada com pepino, abóbora e abobrinha, o que lhe confere esse status de fruta e verdura.

- Da melancia você pode aproveitar tudo. E quando dizemos tudo, queremos dizer suas sementes internas e sua casca. Isso se deve à dupla natureza que o torna uma fruta e um vegetal.

- As melancias chegaram pela primeira vez à Europa dos árabes no século 13.

- Seu peso geralmente varia entre 3 e 6 quilos. Agora, a maior melancia do mundo pesava um total de… 122 quilos!

- Embora pareça estranho, não é incomum encontrar melancias amareladas em seu interior. Seu sabor é semelhante ao do melão, embora não deixe de ser uma melancia.

- Um método usado para escolher as melancias de melhor qualidade é usar aquelas com sons ocas. Quanto mais vazio parecer, melhor será.