13 BENEFÍCIOS DO JEJUM PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL - NUTRIÇÃO - 2025

Há benefícios do jejum que ajudarão a manter seu corpo saudável e terão efeitos positivos em sua saúde física e mental. Embora sim, e o que é muito importante: antes de o fazer, é recomendável consultar um médico e fazer uma revisão.

Em um mundo onde o corpo é um fator importante para o desenvolvimento e relacionamento, o desejo de querer melhorar constantemente nosso físico às vezes se transforma em algo doentio e obsessivo.

Um dos principais complexos é superar os quilos que a priori “são os certos” para a sociedade e por isso novas fórmulas são constantemente reinventadas para poderem deixar para trás pesos indesejados.

Existem muitas maneiras de fazer isso, muitas delas são dietas, das quais já falamos em várias ocasiões. Por outro lado, encontramos uma nova moda: o jejum.

O que é o jejum e em que consiste?

O jejum é definido como "abstenção total ou parcial de comer ou beber". Portanto, podemos ignorar que se trata de uma eliminação total, ou pequena redução de diferentes produtos comestíveis.

O tempo de abstenção pode variar, começando de algumas horas simples até que pode ser transferido para dias, ou mesmo meses.

Principais benefícios do jejum para a saúde

Os benefícios do jejum são vários, entre os quais ele se desenvolve principalmente nos momentos relacionados à cetose (situação corporal em que nosso corpo é induzido a um estado baseado em um baixo índice de carboidratos).

Comumente conhecida como "cura milagrosa", então explicaremos os benefícios de realizar essa ação, e como sempre, com cautela e cabeça.

Ajuda a perder peso

O primeiro e mais claro de tudo é a ajuda que nos dá para perder peso. Desde que seja controlado dentro de um determinado horário ao longo do dia, o jejum ajudará nosso corpo a queimar gordura de uma forma muito mais rápida e, claro, eficaz.

Prevenção do diabetes tipo 2

De acordo com um estudo publicado em 2005 pelo Journal of Applied Physiology, após períodos de jejum, a insulina funciona com mais eficácia quando entra em contato com as células do sangue. É por isso que o jejum melhora a sensibilidade do nosso corpo à insulina.

Tudo isso tem como consequência a proteção contra o aparecimento de diabetes, especificamente diabetes tipo 2.

De acordo com um estudo publicado em 2014 pela Medical News Today, após 1 dia de jejum, apenas bebendo água, o risco de diabetes tipo 2 pode ser bastante reduzido.

Acelera o metabolismo

O jejum queima a gordura de uma forma muito mais rápida e eficaz, o que se deve ao fato de que nosso metabolismo acelera devido à falta de alimento para converter, e também ajuda a manter uma função intestinal muito menos forçada e, portanto, mais saudável.

Aumento da expectativa de vida

A dieta alimentar tem muita influência nos anos e na expectativa de vida das pessoas. Está cientificamente comprovado que as pessoas que reduzem sua dieta em maiores quantidades vivem mais do que aquelas que comem mais do que o suficiente.

As culturas indianas ou peruanas são consideradas as mais longevas devido à dieta que seguem dentro de suas fronteiras.

Prevenir câncer

Ressalta-se que esse benefício não está 100% comprovado, mas é verdade que existem evidências promissoras em práticas com animais e diversos humanos.

Os resultados concluíram que o jejum é uma ajuda extra à quimioterapia, além de aliviar seus efeitos colaterais.

Melhora o sistema imunológico

De acordo com um estudo realizado na Universidade do Sul da Califórnia em Los Angeles pelo Dr. Valter Longo, o jejum cria uma espécie de "reinicialização" pela qual nossas células imunológicas são purificadas e limpas e regenera as mais velhas. Desta forma, é produzida proteção contra danos celulares, o que nos leva ao próximo benefício.

Melhora e protege a pele

Por serem longos períodos de tempo sem que nosso corpo tenha que desviar um importante foco de energia para a digestão, podemos redirecioná-lo para a regeneração de outros sistemas orgânicos.

Um dos órgãos que melhoram é a pele. Nossas toxinas são limpas, evitando-se entre muitos outros efeitos, o aparecimento de acne ou diversos cravos. Além disso, o funcionamento de órgãos como o fígado ou rins, entre outros, também é melhorado.

Melhora o estado do coração

Um jejum de várias horas levará a uma redução direta de vários fatores de risco relacionados ao coração, já que haverá mudanças diretas em nossa pressão arterial ou colesterol.

Alguns perigos a ter em conta

É necessário levar em consideração uma série de consequências negativas que podem surgir ao realizar este processo.

• Desidratação: Produzida por falta de consumo de alimentos.
• Dor de cabeça: derivada da desidratação. As dores de cabeça podem piorar com o tempo.
• Fraqueza: Estaremos fisicamente exaustos, por isso é conveniente não fazer muitos exercícios físicos.
• Azia: durante este período, nosso estômago produzirá maiores quantidades de ácido do que o normal.

Jejuns religiosos

A prática do jejum é amplamente difundida em todo o mundo. Além de ser feito por uma estética simples, existem outras razões pelas quais o jejum é prejudicial em diferentes sociedades.

judeus

Dentro das crenças e religiões judaicas podemos encontrar o Yom Kippur, comumente chamado de dia do arrependimento. Aqui, o que está envolvido é que um dia por ano é realizado um jejum total no qual não apenas ocorre a abstenção alimentar, mas também as relações sexuais e rituais de limpeza são terminantemente proibidos.

Além disso, a própria religião judaica incentiva a prática do jejum pessoal para encontrar uma paz que possa ser imitada com contradição e arrependimento.

Israelitas

Os israelitas também oferecem outro dia de jejum, especificado no Antigo Testamento, Levítico:

Jejum islâmico

Um dos mais conhecidos e peculiares do mundo: Ramadan ou serrado (em árabe). Como é do conhecimento de todos, esse tipo de jejum dura um mês inteiro e é obrigatório.

Nesse processo, todo muçulmano tem o direito de comer quando o sol se põe, sem abusar dele.

Jejum cristão

Baseia-se nas mesmas raízes do Judaísmo, com o qual está estreitamente relacionado. Já a Quaresma se baseava em um total de 40 dias de jejum (com base nos 40 dias de jejum que Jesus Cristo fazia no deserto), enquanto hoje os dias de jejum obrigatório estão reduzidos a quarta-feira de cinzas e sexta-feira santa..

* Não se esqueça que esta série de benefícios ocorrerá desde que o processo de jejum seja feito com cabeça e responsabilidade, sempre com orientação de um profissional.