14 INCRÍVEIS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA NÊSPERA - NUTRIÇÃO - 2025

Os benefícios mais proeminentes da nêspera são sua capacidade de prevenir doenças cardiovasculares, propriedades de perda de peso, combater a constipação, ajudar a regenerar o tecido celular, prevenir o câncer, combater a síndrome pré-menstrual e outros que explicaremos a seguir.

Tem múltiplas variedades e sua origem gera certa polêmica, embora tudo indique que vem do Japão. Normalmente é cultivado durante a primavera, mas seu consumo ocorre durante todos os meses do ano.

Esta fruta é conhecida pelo seu sabor agradável, aliás em muitos países é valorizada como uma iguaria culinária, além disso, também é usada para fins medicinais e é altamente recomendada pela quantidade de vitaminas e minerais que contribui para o organismo. Abaixo, detalharemos outros benefícios para a saúde da nêspera.

14 benefícios da nêspera para o corpo

1- Previne diferentes tipos de doenças cardiovasculares

A nêspera é caracterizada por ter um alto teor de fibra alimentar. Este composto oferece inúmeros benefícios fisiológicos ao corpo. Em primeiro lugar, ajuda a reter água e óleo e o seu consumo previne doenças relacionadas com doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

2- É um alimento que auxilia na perda de peso

A nêspera é uma fruta de baixo valor calórico. Estima-se que uma peça pode ter cerca de 40 calorias. Além disso, seu teor de fibra solúvel contribui para torná-lo um alimento que deve ser mastigado em ritmo moderado. Esse fato diminui a sensação de ansiedade, além disso, a fibra faz com que as gorduras sejam absorvidas lentamente.

3- É um aliado no combate à constipação

Novamente, a fibra dietética ou fibra solúvel desempenha um papel importante, pois é um laxante natural que afasta a constipação e a retenção de líquidos. Este composto diminui o tempo de trânsito intestinal e acelera o processo de evacuação.

4- Ajuda a absorver substâncias nocivas para o corpo

Quase um quarto da composição da nêspera é feito de pectina. É um componente formado pela união de uma infinidade de açúcares simples. A pectina é um absorvente intestinal que ajuda a prevenir o aparecimento de certas doenças, acima de tudo, desempenha um papel decisivo na redução dos níveis de colesterol.

5- Seu consumo é positivo para o crescimento

Como outras frutas, a nêspera é rica em vitamina C, componente necessário para o crescimento e reparação dos tecidos de qualquer parte do corpo, além de ajudar o organismo a estabilizar os níveis de ferro, mineral necessário para produção de proteínas e hemoglobina.

Esta vitamina é positiva para ossos, pele e tecido conjuntivo. Seu consumo é especialmente recomendado em gestantes, fumantes e em pessoas que estão em processo de reabilitação ou sofreram algum tipo de inflamação na pele.

6- Ajuda a regenerar o tecido celular

A nêspera é uma fruta rica em antioxidantes. Essa substância ajuda a reparar o tecido celular, protegendo-os da ação dos radicais livres que causam danos ao DNA e a algumas partes das células. Os antioxidantes também têm a capacidade de retardar o envelhecimento e prevenir o aparecimento de problemas cardíacos.

7- Promove o equilíbrio do corpo

O potássio é um dos componentes da nespereira. Este componente tem a capacidade de manter o equilíbrio dos níveis de água no corpo, além de promover o desenvolvimento celular e contribuir para o bom funcionamento do sistema nervoso, ossos e músculos.

8- Seu consumo é benéfico para o crescimento

Um dos minerais que compõem a nêspera é o cálcio, é o mineral que mais tem presença no corpo humano, que o armazena nos ossos e dentes, ajudando ambos a funcionar corretamente.

Os músculos, o sangue e o tecido celular também armazenam certas quantidades de cálcio, o que favorece a contração e relaxamento muscular, assim como a atividade do sistema nervoso e a secreção de enzimas e hormônios.

9- É uma fruta que ajuda a prevenir o câncer

Outros componentes que fazem parte da nespereira são os ácidos graxos essenciais. Alguns deles são prejudiciais à saúde, mas outros têm vários benefícios. Diferentes estudos têm demonstrado que o ácido linoléico, presente na composição da nêspera, pode inibir a formação e o desenvolvimento do câncer, principalmente de mama, pele, fígado e cólon.

10- Fornece energia para o corpo

Os carboidratos também estão presentes na composição dessa fruta, de fato estima-se que de um pedaço de nêspera de 100 gramas, 25 são carboidratos. Esse elemento é responsável por fornecer energia ao corpo, convertendo carboidratos em glicose que vai diretamente para as células, tecidos, órgãos e músculos.

11- Ajuda a combater a síndrome pré-menstrual

Outro componente que também faz parte da nêspera é o manganês, este mineral é muito benéfico para o organismo. Às vezes é usado na medicina, pois a deficiência de manganês enfraquece os ossos, causa anemia e atrasos na menstruação, em países asiáticos como o Irã, as mulheres que sofrem desta última enfermidade incorporam nêsperas em sua dieta para regular o ciclo. menstrual.

12- Seu consumo é positivo para diabéticos

A nêspera é uma fruta que fornece açúcares naturais, mas em pequenas quantidades, estima-se que cerca de 7 gramas por porção, por isso é um alimento ideal para pessoas que sofrem de diabetes.

13- Contribui para a preservação dos tecidos corporais

Outro elemento que está presente na nêspera é o cobre. Este mineral proporciona inúmeros benefícios, favorece a formação de hemácias, auxilia no bom funcionamento dos vasos sanguíneos e nervos e fortalece o sistema imunológico, além de auxiliar o organismo na absorção do ferro.

14- Promove a hidratação do corpo

Tal como acontece com outras frutas, a maior parte da nêspera é composta de água, de um pedaço de nêspera de 100 gramas, cerca de 87 são água por isso, o consumo da nespereira é altamente recomendado durante a primavera, verão ou às vezes, quando o corpo eliminou quantidades significativas de líquido.

Componentes que fazem parte desta fruta

Os muitos benefícios à saúde da nêspera são devidos à multiplicidade de componentes que estão presentes em sua composição, incluindo compostos químicos, minerais e até gorduras. Muitos deles variam de acordo com a variedade desta fruta consumida.

O componente mais abundante na nespereira é a água, seguido pelos carboidratos, atrás deles estão elementos como potássio, cálcio, magnésio, sódio ou folatos.

Em menor grau, existem fibras, vitamina C e vitaminas B1, B2, B3 e B6, junto com minerais como ferro, zinco, cobre e selênio. O composto com menor presença é a gordura.

Variedades de nêspera que são produzidas no planeta

Embora se estima que possa haver mais, são três as espécies de plantas mais conhecidas que produzem o fruto da nêspera, geralmente apresentam características comuns, mas apresentam pequenas nuances próprias de cada tipo de nêspera.

A variedade de nêspera japonesa é a que alcançou maior popularidade. Começou a se cultivar na China para depois se mudar para outros países como Japão, Índia ou Mongólia. Ao longo dos séculos, esta variedade cruzou inúmeras fronteiras para chegar a lugares como Argentina, Ilhas Canárias, Havaí e regiões da bacia do Mediterrâneo.

Esta variedade tem a forma de um grande arbusto ou de uma pequena árvore, a sua altura pode atingir os 10 metros embora raramente atinja essas medidas. Um elemento diferenciador desta espécie são as suas folhas que costumam ser recobertas por um bonito verde amarelado. Os frutos da nêspera desta espécie florescem no outono e no inverno e amadurecem no final da última estação ou na primavera.

Na Europa, a nêspera europeia atingiu alguma popularidade. A árvore que dá este fruto é cultivada em várias áreas da Alemanha e no sudeste deste continente. Se as condições ideais forem atendidas, pode atingir 8 metros de altura. Seus frutos de nêspera florescem nos meses de maio e junho, quando maduros podem atingir os 3 centímetros e apresentam um agradável sabor agridoce.

Outra variedade conhecida é a masaranduba. Esta espécie se desenvolve na América do Sul, América Central e Antilhas e tem como principal característica ser uma árvore que pode atingir 50 metros de altura.

Os frutos de nêspera que produz não são grandes e, embora sejam comestíveis, nestas zonas do planeta são utilizados para outros fins.

Importância econômica da cultura

A nêspera japonesa é a variedade mais cultivada e disseminada em todo o planeta. Veio da China para a Europa no século 18 e várias teorias sugerem que foram os Jesuítas que introduziram esta planta, primeiro cultivando-a na França e depois espalhando-a por toda a bacia do Mediterrâneo, chegando a países como Argélia, Turquia, Itália ou Israel.

O primeiro produtor de nêspera é a China, seguida por Espanha, Japão, Itália e Brasil. Embora esta fruta se tenha espalhado por toda a bacia do Mediterrâneo, a Espanha é o primeiro país produtor nesta área, especialmente as comunidades de Valência, Andaluzia, Murcia, Catalunha e Ilhas Baleares.

Além disso, a Espanha é o principal importador da nêspera, enviando 70% de sua produção para países como Itália, Portugal e França.

Melhores condições para o cultivo de nêspera

Clima

O primeiro elemento essencial é o clima que deve ser temperado quente com invernos amenos. A nêspera pode crescer em locais onde as temperaturas são mais extremas, mas cresce apenas como planta ornamental, seu sabor perde qualidade e não costuma ser utilizada para o comércio.

Chão

Outro elemento importante é o solo, esta fruta pode ser produzida em uma infinidade de superfícies, sejam arenosas ou argilosas, mas é essencial que tenha uma boa drenagem, caso este fator não funcione, o tamanho da fruta pode ser excessivamente grande ou muito pequeno., e sua maturação será precoce ou muito tardia. Também não é recomendado expô-lo a condições de salinidade excessiva.

Água

A regulação das quantidades de água é um fator decisivo para o seu desenvolvimento. Devem ser moderados. Por exemplo, se a precipitação anual não ultrapassar 1.500 mm, é necessário aumentar a irrigação para que a produção seja abundante e as condições dos frutos sejam ótimas. Se a quantidade de água for escassa, a produção dessa fruta pode ser reduzida e o tamanho da fruta será muito pequeno.

As chuvas que ocorrem durante o outono podem prejudicar o desenvolvimento da nespereira. A razão é que eles causam florações prematuras que mais tarde são expostas às geadas de inverno.

Eles também podem prejudicar as chuvas que ocorrem após o amadurecimento do fruto, pois podem reduzir sua qualidade e causar rachaduras e danos à sua superfície.

Riscos de consumo excessivo

O consumo dessa fruta em quantidades excessivas pode causar problemas de saúde devido à atividade exercida por alguns de seus componentes, principalmente pela influência do ácido palmítico, um ácido graxo saturado que aumenta os níveis de colesterol no sangue e pode até acelerar a metástase em alguns células.

Outro aspecto a ter em conta é que a nespereira não deve ser consumida após um esforço físico significativo. Embora seja verdade que é uma fruta que ajuda a hidratar o corpo, seu aporte de nutrientes e sais minerais pode não ser suficiente para a recuperação do corpo. Se você deseja utilizá-lo para esse fim, é melhor consultar um médico.

Uma ingestão exagerada de nêspera também pode causar náuseas, cólicas estomacais e diarreia. É produzida pela vitamina C que, apesar de ser um elemento que produz uma infinidade de benefícios, um excesso pode aumentar os níveis de ferro e danificar o tecido celular.

A presença de cálcio também pode causar efeitos nocivos se consumido em excesso, especialmente em adultos que podem sofrer de pedras nos rins, prisão de ventre ou inibir a absorção de outros minerais como cobre ou ferro.

Referências

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