- Benefícios de tomar banho ou tomar banho com água fria
- 1-Melhore sua saúde física
- 2-Benefícios psicológicos
- 3-Melhore seu humor
- 4-Aumento de energia e recuperação mais rápida
- 5-Tratamento de inflamações
- 6-tolerância ao estresse
- 7-Movimento linfático
- 8-desintoxicar seu corpo
- 9-Melhorar o sono
- 10-Melhor aparência de pele e cabelo
- 11-Aumento da testosterona
- 12-Melhorar a respiração
- 13-Aumentar a taxa metabólica
- 14-Melhore sua força de vontade
- 15-Eles podem melhorar sua autoestima
- O benefício está no hábito
- Situações nas quais evitar chuveiros ou banhos frios
- Começando com os chuveiros frios
- Minha experiência com chuveiros frios
- Compartilhe nas redes sociais (passe o mouse sobre a imagem)
Os benefícios do banho em água fria são numerosos; melhora a saúde física e psicológica. Alguns de seus efeitos são melhorar o humor, aumentar a energia, reduzir a inflamação ou melhorar a qualidade do sono.
Os chuveiros frios são usados há milhares de anos como um tratamento natural para a saúde e o bem-estar em geral. Na verdade, até o século passado, tomar banhos quentes era um luxo que a maioria da população não podia pagar.
Os espartanos costumavam se levantar de suas camas de madeira, fazer exercícios por duas horas e depois tomar um banho frio. Eles pensavam que a água quente era para os fracos e que a água fria condicionava seus corpos e mentes a serem fortes, vigorosos e sempre prontos para a batalha.
Os primeiros chuveiros com sistema de aquecimento foram desenvolvidos pelos atenienses e parece que luxos como esses ajudaram na queda da sociedade espartana que hoje se admira.
Várias culturas ao redor do mundo usam água fria como parte de suas cerimônias religiosas. Por exemplo, o xintoísmo japonês pratica um ritual chamado Misogi, que envolve sentar ou ficar sob uma cachoeira para purificar suas almas.
Em países como a Rússia ou a Finlândia, um passatempo popular durante o inverno é alternar entre a sauna e sair para pular em lagos congelados cercados de neve. Nos tempos modernos, os atletas de classe mundial usam banhos de gelo para aliviar o processo de recuperação e melhorar o desempenho.
Antes de começar com os benefícios: gostaria de saber sua experiência. Esses chuveiros funcionaram para você? Que efeitos você observou? Algum outro comentário? Saber sua opinião nos ajudará a tirar melhores conclusões com base em mais pessoas.
Benefícios de tomar banho ou tomar banho com água fria
1-Melhore sua saúde física
A força da água fria em sua pele faz seu coração bater mais rápido e seus músculos flexionar. Isso envia sangue para seus músculos e órgãos vitais. A água quente faz o oposto, movendo o sangue para a superfície da pele.
Alternar entre água quente e fria durante o banho é uma ótima maneira de estimular e melhorar a circulação. Isso também funciona para melhorar o funcionamento do sistema nervoso.
2-Benefícios psicológicos
Os antigos samurais do Japão costumavam despejar baldes de água gelada em suas cabeças pela manhã para limpar seu corpo e espírito.
Eles acreditavam que isso os ajudava a começar cada dia e a aventura do zero. Os banhos frios liberam substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor, diminuem o estresse e a ansiedade e aliviam a depressão.
3-Melhore seu humor
Chuveiros frios podem estimular a secreção de norepinefrina no cérebro, que está associada à melhora dos transtornos do humor, como depressão ou transtorno bipolar.
Quando a água fria toca seu corpo, sua respiração é mais profunda em resposta ao choque gerado. É a maneira do corpo tentar mantê-lo aquecido aumentando a ingestão de oxigênio. Sua frequência cardíaca também aumenta, resultando em um fluxo de sangue pelo corpo que faz você se sentir energizado.
4-Aumento de energia e recuperação mais rápida
Além de não haver nada como água fria para acordá-lo, os banhos frios podem aumentar seus níveis de energia à medida que as terminações nervosas de sua pele são ativadas. Seu coração começa a bater mais rápido e você começa a respirar rápido.
Por outro lado, a água fria faz você se recuperar mais cedo após a prática de esportes. Na verdade, os atletas costumam tomar banhos de sorvete após exercícios extenuantes.
5-Tratamento de inflamações
Banhos de gelo são freqüentemente usados por atletas para reduzir a inflamação após uma sessão de treinamento. As veias se contraem por todo o corpo e as toxinas são removidas do sangue.
6-tolerância ao estresse
Em geral, a exposição ao frio melhora sua capacidade de controlar o estresse. Com o tempo, isso leva ao fortalecimento do sistema imunológico.
Chuveiros frios também têm sido usados para reduzir a dor crônica, a função renal e melhorar a qualidade do sono.
7-Movimento linfático
O sistema linfático é separado dos vasos sanguíneos e é responsável pelo transporte de resíduos das células e combate a patógenos. O fluido linfático contém resíduos e glóbulos brancos, que combatem as infecções.
Chuveiros frios fazem com que todo o corpo se contraia e isso é muito bom para o sistema linfático, pois o fluido se espalha por todo o corpo. Se o sistema linfático não é eficiente, o líquido se acumula nas extremidades (geralmente nos pés) e isso pode resultar em danos à saúde.
8-desintoxicar seu corpo
A água fria estimula a eliminação das toxinas da pele. Portanto, eles não permanecem dentro do corpo, onde podem causar infecções.
9-Melhorar o sono
Por algum motivo, ajuda a melhorar a qualidade do sono. Isso pode ser devido à sensação de bem-estar e relaxamento após o choque com o banho frio ou banho.
10-Melhor aparência de pele e cabelo
A água quente abre os poros e a água fria os fecha. Usar água quente para limpar os poros e, em seguida, usar água fria para fechá-los melhorará a aparência da pele. O mesmo tratamento funciona com o cabelo.
11-Aumento da testosterona
O calor é conhecido por matar os espermatozoides. Pelo contrário, os banhos de água fria têm o efeito oposto, visto que aumentam o nível de testosterona no corpo, o que conduz a um aumento da produção de esperma e à melhoria da fertilidade.
12-Melhorar a respiração
Assim que você toma um banho frio, é provável que hiperventile, o que é uma resposta natural. No entanto, o pânico só tornará a experiência um pouco mais desagradável, por isso é do seu interesse se acalmar e respirar fundo.
13-Aumentar a taxa metabólica
Os banhos frios aumentam a taxa metabólica. As baixas temperaturas forçam seu corpo a regular continuamente sua temperatura, o que consome muitas calorias.
14-Melhore sua força de vontade
Se você não está acostumado, tomar banho com água muito fria não é agradável, principalmente se for inverno. Fazer isso requer força de vontade. Ao fazer isso várias vezes, você acumulará força para fazer coisas difíceis e sua resiliência.
15-Eles podem melhorar sua autoestima
Uma das melhores maneiras de melhorar sua auto-estima é fazer coisas que são difíceis para você. Se você está acostumado a tomar banho com água quente e mudar para água fria é um desafio, com isso você terá alcançado algo que o ajudará a ter mais autoconfiança.
O benefício está no hábito
Embora um banho frio tenha benefícios imediatos, acordando e energizando você, os maiores benefícios são vistos a longo prazo; Após algumas semanas. Estudos confirmam que se acostumar com isso é o mais benéfico.
A adaptação ao frio leva cerca de 10 dias em humanos, e a principal alteração é uma resposta hipotérmica. Com a exposição constante ao ar ou água fria, os humanos podem se aclimatar e aumentar a norepinefrina e a tiroxina, que são considerados hormônios do "bom estresse". Também orientará a mobilização de ácidos graxos e a perda de gordura em 1 a 2 semanas.
Situações nas quais evitar chuveiros ou banhos frios
Como em tudo, há um bom momento para tomar banho frio e também um momento para evitá-lo.
Os banhos frios não devem ser tomados por mulheres grávidas ou menstruadas porque seu corpo já se encontra em uma situação estressante.
Obviamente, também evite tomá-los se estiver resfriado ou se sentir fraco.
Começando com os chuveiros frios
Agora, para a ação, como você pode começar a tomar banho com água fria?
- Reconheça que novos hábitos exigem desconforto: assim que você reconhecer que os grandes objetivos que deseja alcançar e os novos hábitos que deseja ter em sua vida exigem desconforto, será mais fácil para você.
- Aos poucos ou de repente: tem gente que se sente mais confortável fazendo aos poucos e outras preferem fazer repentinamente. Se você perceber que está fazendo isso aos poucos vai se arrependendo e acaba não fazendo, tente fazer de repente para não ter a opção de desistir.
- Não pense a longo prazo: se você considerar que terá que tomar banho frio o resto de sua vida será muito mais difícil.
- Suar primeiro: mesmo se você mora em um país com clima frio, você pode fazer exercícios primeiro e depois tomar um banho. Também será uma forma de se refrescar e prevenir a fadiga e as dores musculares após longas sessões de exercícios.
- Concentre-se na sua respiração: você terá que manter o foco na sua respiração. Recomendo que você leia sobre atenção plena para aprender mais sobre isso.
Minha experiência com chuveiros frios
Notei:
-Maior resistência à frustração ou se quiser chamar, mais coragem: o simples é ligar o gás ou esquentar a botija elétrica e usar água quente. No entanto, tomar banho com água fria exige coragem, pois é um estímulo que, principalmente no início, é desagradável. Isso também está relacionado à tolerância ao estresse, discutida anteriormente.
-Mais queima de gordura: embora eu geralmente faça exercícios e esteja em forma, notei um percentual menor de gordura em meu corpo.
-Maior sensação de bem-estar e saúde em geral.
-Maior senso de autocontrole.
-Aumento da motivação. Nesse sentido, também recomendo que você escreva várias frases motivacionais.
-Aumento da capacidade de concentração. Neste ponto, recomendo que você faça o seguinte: quando for tomar banho com água fria, acalme-se e não fique nervoso. Respire fundo e concentre-se em um ponto externo, pode ser a esponja ou um azulejo na parede do banheiro. Você também pode se concentrar na sensação que a água produz, mas ciente de que é você quem controla a reação que tem a ela. Você pode dizer a si mesmo que é uma sensação agradável ou desagradável, você escolhe.
-Sensação de relaxamento: tanto durante o dia como no final do duche.
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Referências
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252