15 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA ÁGUA POTÁVEL (FÍSICOS E MENTAIS) - NUTRIÇÃO - 2025

Os benefícios da água potável fazem do consumo desse líquido um dos fatores mais importantes para uma boa saúde. Não é de surpreender que nosso corpo seja 60% composto por ela; e nosso sangue é 90% água. No entanto, a maioria das pessoas não o consome em quantidades adequadas.

Em alguns países, como os Estados Unidos, grande parte da população prefere consumir bebidas açucaradas em vez de água. Mesmo quando isso não acontece, muitas pessoas ficam abaixo da dose diária recomendada. Isso pode trazer todos os tipos de problemas a médio e longo prazo.

Fonte: pixabay.com

Não se sabe exatamente quanta água é necessária consumir por dia para aproveitar plenamente os benefícios desse líquido. A recomendação de 2 litros por dia não é baseada em estudos científicos, mas em consenso médico. No entanto, estar devidamente hidratado é essencial para a nossa saúde.

Neste artigo, veremos alguns dos benefícios mais importantes da água potável. Alguns deles estão relacionados apenas ao nosso bem-estar físico, enquanto outros também têm a ver com nossa psicologia e estado de espírito.

Os 15 benefícios mais importantes da água potável

Melhora o desempenho das funções corporais

Grande parte do nosso corpo (cerca de 60%) é composta por água. Este líquido está especialmente concentrado em nosso sangue, saliva, membranas mucosas e pele, embora também seja uma parte importante de nossos órgãos, músculos, tendões e articulações.

Devido à grande presença de água em nosso corpo, consumir esse líquido em abundância é essencial para manter o equilíbrio nas diferentes funções básicas. Por exemplo, o sistema digestivo não pode fazer seu trabalho adequadamente sem ele: tanto a digestão quanto a absorção de nutrientes requerem grandes quantidades de água.

Além disso, outras funções, como o transporte correto de oxigênio e nutrientes, boa circulação sanguínea ou a regulação da temperatura corporal, também requerem níveis adequados de água no corpo.

Aumentar a energia e melhorar as funções cerebrais

Um dos benefícios menos conhecidos da água é o efeito que ela tem em nossas habilidades mentais. Como nosso cérebro é 72% composto por esse líquido, consumi-lo em abundância pode melhorar seu desempenho. Na verdade, alguns estudos sugerem que parte de nossa fadiga diária se deve à desidratação.

Entre as funções cerebrais que mais se beneficiam de um grande consumo de água estão a capacidade de raciocínio, concentração, memória e regulação do humor. Por outro lado, estando desidratados, nossos níveis de energia também são consideravelmente reduzidos.

Segundo algumas pesquisas a esse respeito, uma desidratação de apenas 2% é suficiente para começarmos a perceber os efeitos negativos da perda de água. Além disso, este efeito negativo só desaparece ao tomar esta bebida, e não ao consumir qualquer outra, como café, refrigerantes ou álcool.

Previne dores de cabeça

Algo que muitas pessoas não sabem é que muitas das nossas dores de cabeça são causadas pela falta de água. Esse fluido é essencial para o funcionamento do cérebro, a tal ponto que baixos níveis dele podem fazer com que esse órgão diminua temporariamente de tamanho devido à compressão de suas células.

Essa redução é o que causa grande parte de nossas enxaquecas. Portanto, consumir níveis adequados de água ajuda não só a parte mais mental do nosso cérebro, mas também o seu bem-estar físico e a redução das dores de cabeça.

Melhora a saúde da pele

A pele é o maior órgão do nosso corpo, e um dos que possui as maiores concentrações de água em sua composição. Por isso, é uma das partes do nosso corpo mais afetadas pela desidratação, além de sofrer alguns de seus piores efeitos.

Quando a nossa pele não recebe os níveis de água de que necessita, os primeiros sintomas que surgem são o ressecamento, a perda de flexibilidade e a formação de pequenas escamas. Além disso, torna-se menos resistente e elástico, portanto, a longo prazo, é mais provável que mostre sintomas de danos ou rugas.

Pelo contrário, níveis adequados de fluido na nossa pele tornam-na mais macia, mantêm a sua resistência e podem até fazer desaparecer algumas pequenas rugas já formadas.

Previne o aparecimento de problemas digestivos

A água é um dos elementos mais importantes para manter o funcionamento adequado do sistema digestivo. Esse líquido ajuda a extrair os nutrientes dos alimentos que comemos, a movê-los adequadamente pelo trato intestinal e a ter uma digestão mais leve e menos incômoda.

Além disso, manter um nível adequado de hidratação é um dos fatores mais importantes para evitar o aparecimento de constipação. Quando nosso corpo não tem água suficiente, o cólon extrai líquido das fezes, causando o surgimento desse problema intestinal.

Melhora a eficácia do sistema imunológico

Um dos efeitos mais peculiares da desidratação é que ela aumenta muito as chances de uma pessoa sofrer de todos os tipos de doenças. Isso ocorre porque a água tem um efeito muito positivo em praticamente todas as funções do sistema imunológico.

Não se sabe exatamente como funciona essa relação; acredita-se que vários mecanismos estejam envolvidos no processo. No entanto, sabemos que beber bastante líquido é essencial para que uma quantidade suficiente de oxigênio alcance todos os componentes do corpo, o que aumentaria a produção de células defensivas.

Por outro lado, já vimos que beber muita água favorece a eliminação de todo tipo de toxinas. Isso facilita o trabalho do sistema imunológico, além de ajudar a prevenir doenças como câncer de bexiga ou infecções urinárias.

Previne a osteoporose

Osso normal (superior) e osso com osteoporose (inferior)

Um dos benefícios menos conhecidos do consumo adequado de água é o fortalecimento dos ossos a médio e longo prazo. Um estudo realizado pelo Instituto Linus Pauling encontrou uma forte correlação entre bons níveis de hidratação e um menor aparecimento de fraturas de todos os tipos produzidas com a idade.

Não se sabe exatamente por que esse relacionamento ocorre; mas acredita-se que tenha a ver com a composição dos ossos. Como o resto do corpo, eles são compostos em grande parte por água, então a ausência desse fluido no corpo pode torná-los mais frágeis e quebradiços.

Melhora a função do sistema circulatório

Por Lomappmi, do Wikimedia Commons

Beber uma quantidade adequada de água diariamente também tem uma série de efeitos muito positivos no sistema circulatório. Na verdade, descobriu-se que a hidratação inadequada é um dos fatores que mais influenciam no aparecimento de problemas como hipertensão, ataques cardíacos ou derrames.

Isso ocorre por vários motivos. Por um lado, nosso corpo precisa de grandes quantidades de líquido para eliminar as partículas tóxicas que se acumulam em nossas veias e artérias; de outro, a baixa hidratação piora a saúde de todos os nossos órgãos, sendo o coração um dos mais sensíveis nesse aspecto.

Regula a temperatura corporal

Um dos benefícios mais populares da água potável é que ela reabastece as reservas de suor do corpo. Essa substância não apenas elimina toxinas, mas é o principal mecanismo que nosso corpo possui para regular sua temperatura. Portanto, nos meses muito quentes é necessário manter uma hidratação adequada.

Melhora a saúde das articulações

Todas as articulações do nosso corpo são feitas de cartilagem; e um de seus principais componentes, portanto, é a água. Por causa disso, a desidratação pode causar sofrimento nas articulações, desconforto ou deterioração a longo prazo.

Portanto, beber água é uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde desses componentes do nosso corpo e de reduzir a dor associada às articulações. Por exemplo, dores nas costas ou nos joelhos podem ser parcialmente aliviadas com a ingestão de mais desse fluido.

Previne ressaca

Embora o consumo de álcool tenha muitas consequências negativas, possivelmente uma das mais desagradáveis ​​é a ressaca. Essa sensação de desconforto, dor de cabeça e fadiga é causada, em grande parte, pelas bebidas alcoólicas que fazem com que nosso corpo fique desidratado.

Por isso, beber água quando estiver bebendo álcool pode ajudar a prevenir os efeitos mais incômodos de uma ressaca, ou mesmo prevenir totalmente o seu aparecimento. Para atingir esse benefício, os especialistas recomendam beber um copo d'água para cada bebida alcoólica consumida, de preferência alternando a ingestão de ambas.

Evite ou elimine o mau hálito

Muitas pessoas atribuem a halitose à ingestão de alimentos com odores desagradáveis; Mas, em um grande número de ocasiões, o mau cheiro no hálito é devido aos baixos níveis de água no corpo. Quando a língua fica seca, seus odores são transportados mais facilmente pelo ar. Em casos extremos, esse problema pode se tornar bastante sério.

Além disso, consumir a quantidade adequada de água e manter um bom nível de hidratação pode ajudar a eliminar partículas de alimentos que ficam presas na boca, além de reduzir a quantidade de bactérias presentes na língua que podem agravar o problema. halitose existente.

Ajuda a eliminar toxinas

Devido a diferentes fatores em nosso estilo de vida, estamos cada vez mais expostos a todos os tipos de toxinas que prejudicam nossa saúde e pioram nosso humor. A água desempenha um papel fundamental na eliminação dessas substâncias nocivas, tanto pela urina quanto pelo suor.

Vários são os mecanismos envolvidos na eliminação de toxinas, sendo que órgãos como pulmão, rins e fígado desempenham papel fundamental nesse sentido. Porém, se o nosso corpo não tiver um nível de água adequado, todos esses processos são menos eficientes e os efeitos dessas substâncias nocivas são mais pronunciados.

Uma das consequências mais graves da desidratação nesse aspecto é a formação de pedras nos rins. São gerados quando a quantidade de água que chega até eles é insuficiente, de modo que se acumulam pequenas partículas de substâncias nocivas que podem acabar se tornando um problema grave.

Ajuda a manter o peso adequado e a perder gordura

Um dos benefícios menos conhecidos da água potável é o impacto que ela tem em nosso metabolismo e peso corporal. Entre as principais funções da gordura está o armazenamento de toxinas para evitar que causem danos ao resto do corpo. Portanto, ao eliminar essas substâncias, a água ajuda a reduzir a gordura naturalmente.

Por outro lado, numerosas investigações mostraram que esta bebida natural também tem um poderoso efeito saciante. Isso significa que se vários copos de água forem consumidos antes de cada refeição, sentiremos menos necessidade de comer grandes quantidades de alimentos, o que tem um impacto positivo em nossa composição corporal.

Por fim, alguns estudos sugerem que beber grandes quantidades de água pode aumentar a taxa metabólica em até 20%, o que se traduz em perdas ainda maiores de gordura. Este efeito seria ainda mais pronunciado ao ingerir o líquido em temperatura muito baixa.

Aumenta a eficácia dos músculos

Além de todos os benefícios para a saúde de beber água que vimos até agora, manter níveis adequados desse fluido no corpo também pode ser muito útil na prevenção da fadiga muscular. Isso ocorre porque, ao perder o equilíbrio adequado de fluidos e eletrólitos, todas as células do corpo encolhem, incluindo as células musculares.

Quando isso ocorre, a capacidade das fibras musculares de exercer força diminui muito, aumentando a sensação de cansaço e reduzindo a força física. Por isso, beber água é essencial durante o exercício; especialmente nos momentos em que você está suando profusamente.

Por outro lado, manter níveis adequados de água no corpo é uma das formas mais eficazes de prevenir a ocorrência de puxões, podendo também reduzir a dor e prevenir sua formação.

Referências

1. "14 benefícios esquecidos da água potável" em: Garrafas elementares. Obtido em: 04 de abril de 2019 em Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 benefícios de saúde baseados em ciência de beber bastante água" em: Healthline. Obtido em: 04 de abril de 2019 em Healthline: healthline.com.
3. "Quinze benefícios da água potável" em: Medical News Today. Retirado em: 04 de abril de 2019 do Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 razões para beber água" em: Web MD. Obtido em: 04 de abril de 2019 em Web MD: webmd.com.
5. "10 razões pelas quais você deve beber mais água" em: Mind Body Green. Obtido em: 04 de abril de 2019 em Mind Body Green: mindbodygreen.com.