15 BENEFÍCIOS DO GUARANÁ PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL - NUTRIÇÃO - 2025

Entre os benefícios do guaraná, a famosa fruta brasileira, destacam-se por ser um bom estimulante e afrodisíaco, além de ajudar a emagrecer ou melhorar a capacidade mental entre outras características que falarei a seguir.

O guaraná (Paullinia cupana) é uma planta brasileira consumida em várias partes do mundo. Seus extratos de sementes, que contêm cafeína e antioxidantes, estão disponíveis em alimentos, bebidas energéticas e suplementos de medicamentos.

Essa fruta era usada pelos índios da Amazônia, a fim de aumentar a energia dos aborígenes, a libido e suprimir o apetite. A cor do guaraná varia do marrom ao vermelho e contém sementes pretas.

Ele está disponível no mercado em várias formas. No aspecto natural, o guaraná é uma pasta seca, que surge das sementes da planta.

Como acontece com outras plantas, sua alta concentração de cafeína atua como uma toxina defensiva que rejeita os herbívoros do guaraná e suas sementes.

A palavra guaraná vem do guaraní guara-ná, que tem origem na palavra Sateré-Maué para a planta warana, que em tupi-guaraní significa "fruta como os olhos do povo".

O guaraná desempenha um papel importante na cultura paraguaia tupi e guarani. Segundo um mito atribuído à tribo Sateré-Maué, a domesticação do guaraná teve origem em uma divindade que matou uma criança da aldeia.

Para confortar os moradores, um deus mais benevolente arrancou o olho esquerdo do menino e o plantou na floresta, resultando na variedade selvagem do guaraná. O deus então tirou o olho direito da criança e plantou-o na aldeia, dando origem ao guaraná domesticado.

15 propriedades do guaraná que contribuem para a saúde

1- É um bom estimulante

Esta fruta contém cafeína, por isso é um estimulante para o nosso corpo. Se a comparação for feita com o café, as folhas secas do guaraná contêm entre 1 e 4% de cafeína, enquanto os grãos de café relatam cerca de 1 a 2% desse componente.

O guaraná seria mais eficaz como energizante natural. O teor de cafeína desse alimento é de 3,6% a 5,8%. Uma dose superior a esta pode ter efeitos nocivos no organismo.

2- Ajuda a perder peso

Esta fruta é usada atualmente em certas bebidas energéticas e suplementos para perda de peso. Isso ocorre porque proporciona uma sensação de saciedade, reduzindo a fome e estimulando o corpo.

Além disso, contribui para esse objetivo, pois induz o sistema nervoso a potencializar o processo de lipólise, que consiste na liberação de gordura na corrente sanguínea, utilizada como energia durante o exercício físico.

Conseqüentemente, beber guaraná aumenta a atividade física, a resistência e aumenta o metabolismo.

3- Fornece mais inteligência

Estudos têm demonstrado que o guaraná aumenta a capacidade mental e a cognição em seres humanos serenos, aumentando assim a inteligência.

Os resultados mostram uma melhor concentração e atenção na tarefa realizada com o consumo de 75 mg de guaraná.

O efeito durou todo o dia e a precisão do desempenho foi mantida, pois não foi alterada. Da mesma forma, a memória e o estado de alerta foram melhorados.

4- É um afrodisíaco natural

Outro dos benefícios do guaraná é que ele tem propriedades afrodisíacas naturais. Em outras palavras, a presença de cafeína nessa fruta é complementada por sua capacidade inata de estimular a libido.

Portanto, o uso frequente deste suplemento pode ajudar um casal a ter uma vida sexual melhor.

5- Analgésico natural

Como a cafeína estimula a circulação no sangue, os especialistas indicam que quanto melhor a circulação, menor é a dor sentida em uma lesão.

Portanto, o guaraná atua como um analgésico natural, contribuindo assim para quem sofre de dores de cabeça, enxaquecas constantes, bem como dores menstruais e outras.

6- Mais concentração mental

Esta fruta contém uma mistura saudável de compostos estimulantes, como a cafeína, que aumentam a capacidade mental e ajudam-no a ficar alerta, quer precise de estar acordado ou a trabalhar.

Ou seja, com o dobro da cafeína do café, o guaraná aumenta a capacidade por até 6 horas após o consumo.

7- Previne o aparecimento de pedras nos rins

De acordo com um estudo, com 217.883 participantes, a associação entre o consumo de cafeína e o risco de desenvolver cálculos renais foi analisada.

Como o guaraná é composto de 6% a 8% de cafeína, as pessoas que consomem alimentos com esse componente têm menor risco de desenvolver cálculos renais.

8- Bom antioxidante

Investigações com guaraná descobriram que essa fruta contém mais antioxidantes que o chá verde, pois possui o composto catequina.

Este componente reduz o estresse oxidativo no corpo e nas células, que está ligado ao aparecimento de doenças como câncer, diabetes e algumas doenças cardiovasculares.

Por outro lado, o acima exposto contribui para prevenir o envelhecimento prematuro do nosso corpo.

9- Melhora a saúde intestinal

Dizemos que o guaraná é usado para emagrecer e é um energizante natural. Mas isso não é tudo. Esta fruta impulsiona o movimento peristáltico do intestino, beneficiando assim as pessoas que sofrem de prisão de ventre.

Além disso, no Fight Life afirmam que o guaraná é eficaz no tratamento de outros desconfortos intestinais, incluindo gases e diarreia, visto que desintoxica e limpa o sistema digestivo.

10- Combate ao desconforto da menstruação

O guaraná é uma fruta que deve agradar às mulheres que têm tendência a menstruar. A razão é que regula os ciclos e combate os sintomas pré-menstruais.

Assim, as mulheres, que sentem mal-estar e desconforto durante a menstruação, podem tomar um suplemento e / ou tomar suco de guaraná ou chá para sentir alívio.

11- Reduza o estresse

Por outro lado, especialistas destacam que essa fruta mágica, por sua vez, possui propriedades calmantes.

Beber uma xícara de chá com guaraná em pó, por exemplo, antes de dormir, acaba sendo um relaxante eficaz que reduz o estresse antes de adormecer.

Além disso, já dissemos que a cafeína melhora o humor, o que aumenta a sensação de bem-estar.

12- Fortalece o sistema cardiovascular

Por possuir antioxidantes inatos em seus componentes, o guaraná contribui para o combate aos radicais livres que afetam o sistema cardiovascular.

A absorção desses elementos no organismo é benéfica para o coração, o que diminui as chances de desenvolver doenças coronarianas em quem consome essa fruta.

13- Luta contra o câncer

O guaraná tem efeitos anticancerígenos. De acordo com um estudo citado pelo MyProtein.com, foi demonstrado que os ratos com câncer de fígado que consumiram essa fruta, diminuíram a incidência e multiplicação de novas células cancerosas.

Especificamente, esse experimento mostra uma reação positiva no dano ao DNA das células que permitem o crescimento do câncer nesses animais de laboratório.

Além disso, verificou-se que o guaraná reduz, facilita maior morte das células cancerosas ao reduzir tumores malignos no organismo.

14- Efeito antimicrobiano

O consumo do guaraná ajuda a fortalecer o sistema imunológico para combater os micróbios que entram no corpo e previne a formação de placas bacterianas.

Embora já existam estudos a esse respeito, ainda não há pesquisas conclusivas, portanto, é uma área que requer mais trabalho científico.

15- Reduz lipídios no sangue

Por conter catequinas e cafeína, o guaraná atua como um agente antiplaquetário. Isso se traduz na redução do risco de adquirir doenças como a trombose, protegendo o sangue.

Isso porque, ao torná-lo mais líquido e menos “pegajoso”, reduz o colesterol e os triglicerídeos, evitando a formação de coágulos.

Efeitos indesejados

Se consumido de forma abusiva, pode ter efeitos negativos no corpo. Portanto, recomenda-se beber sua infusão no máximo três vezes por semana.

Talvez, em suplementos, ou energéticos para atletas, possa ser consumido diariamente, mas sempre sob prescrição médica.

Assim, o guaraná pode causar os seguintes efeitos indesejados:

-Pode aumentar a pressão arterial.

-Pode causar palpitações excessivas no coração (taquicardia) se for tomado em comprimidos.

-Pode aumentar o nervosismo, ansiedade e agitação se beber, especialmente à noite.

-Pode causar irritação ou queimação no estômago se forem aplicadas altas doses, ou pode causar vômitos ou náuseas.

Receita de suco de guaraná

Ingredientes:

• Pó de guaraná = 1 colher de sopa.
• Iogurte sem açúcar = 1 xícara.
• Banana descascada e fatiada = 1.
• Mel líquido = 1 colher de sopa.
• Mamão opcional (a banana pode ser substituída por um mamão).

Valor nutricional

100 g de guaraná contém:

Componente	Montante de CDR.
Graxa	96 g.
Proteína	50 g.
Hidratos de carbono	1 g.
Sódio	6 mg.
Potássio	146 mg.
Cálcio	18 mg.
Vitamina A	133 mg.

* CDR: Quantidade Diária Recomendada

Referências

1. “Efeitos agudos de diferentes preparações multivitamínicas minerais com e sem Guaraná sobre o humor, desempenho cognitivo e ativação funcional do cérebro” (2013). Andrew Scholey, Isabelle Bauer, Chris Neale, Karen Wild, David Camfield, David White, Silvia Maggini e Matthew Hughes. Center for Human Psychopharmacology, Swinburne University, Melbourne, Austrália.
2. “O consumo de cafeína e o risco de cálculos renais” (2014). Pedro Manuel Ferraro, Eric N. Taylor, Giovanni Gambaro e Gary C Curhan Autor. Programa de rins, Departamento de Ciências Médicas, Universidade Católica do Sagrado Coração, Via Giuseppe Moscati 31, 00168, Roma, Itália.