15 EXCELENTES PROPRIEDADES DA ROMÃ PARA A SAÚDE - NUTRIÇÃO - 2025

A romã é o fruto da romã (punica granatum), uma árvore pertencente à família Lytrhaceae que floresce de abril a junho. É nativo da Ásia, de uma região próxima ao Irã, embora aos poucos tenha se espalhado para outros lugares como os países mediterrâneos, América do Sul, África do Sul ou Austrália. Esta árvore também pode ser encontrada em algumas áreas da Península Ibérica e nas Ilhas Baleares.

A romã é uma árvore muito antiga com um componente místico. Existem amostras de sua existência e suas propriedades benéficas desde os tempos antigos. A romã aparece em grandes obras religiosas como a Bíblia, a Torá e o Talmude Babilônico como uma fruta sagrada que trouxe boa sorte, abundância e fertilidade aumentada.

Tem sido uma fruta muito valorizada ao longo da história. Foi o emblema do imperador romano Maximiliano e consta do brasão da cidade de Granada (Espanha).

Seus benefícios para a saúde a tornaram uma fruta muito valorizada na medicina tradicional e assim permanece até hoje.

Benefícios para a saúde da romã

1- Possui muitas propriedades antioxidantes

A romã, como outras hortaliças classificadas no grupo dos alimentos nutracêuticos, é muito útil para prevenir a oxidação das células do corpo e combater os radicais livres, que causam a maioria das infecções.

No entanto, essas propriedades não estão apenas em seu suco, onde existe uma grande quantidade de compostos fenólicos, como demonstrado em investigação por Gil e outros (2000). Em vez disso, essas substâncias antioxidantes também estão presentes em outras partes da fruta, como a casca ou as sementes, de acordo com Singh e outros descobertos em 2002.

As propriedades antioxidantes presentes na romã e em seu suco trazem outros benefícios à saúde, como prevenção do envelhecimento celular e fortalecimento do sistema imunológico.

2- É muito nutritivo e saudável

A romã fornece 83 kcal por 100 gramas. É um alimento muito nutritivo e saudável.

A sua riqueza em vitaminas, principalmente vitamina C e vitamina K e outros componentes, fazem desta fruta um alimento muito nutritivo, com a energia necessária para manter o corpo forte.

Outro benefício da composição nutricional da romã é que ela não contém gorduras saturadas nem gorduras ruins.

Também é rico em fibras, o que torna esta fruta muito fácil de digerir.

O único aspecto negativo é o alto teor de açúcar, 13,67 gramas, devido à frutose.

Além disso, a romã tem outros benefícios, como evitar doenças como a anemia. Isso se deve ao seu alto teor de ferro e ácido fólico. Este último também é recomendado para gestantes, pois a deficiência desse nutriente pode causar malformações no feto.

Em suma, a romã é uma fruta essencial para manter o corpo forte, enérgico e livre de doenças.

3- Pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer

Os agentes antioxidantes presentes em frutas como a romã têm sido freqüentemente estudados por seus possíveis efeitos na prevenção do câncer, uma das doenças mais mortais de nossos dias.

Uma revisão realizada em 2017 pelo Departamento de Dermatologia e pelo Centro de Pesquisa do Câncer da Universidade do Alabama em Birmingham reflete os avanços científicos que foram feitos em relação à romã e sua atividade anticâncer.

A romã desempenha um papel muito importante na prevenção de alguns tipos de câncer, como câncer de pele, mama, próstata, pulmão e cólon.

A sua capacidade de combate a esta doença deve-se ao facto de ser uma fonte rica em substâncias antioxidantes como as antocianinas, elagitaninos e taninos. Graças a eles, serve na prevenção de tumores, entre outras atividades benéficas, que têm feito dessa fruta um promissor objeto de estudo para o tratamento do câncer.

Nesta lista você pode encontrar outros alimentos anticâncer.

4- Seu consumo é recomendado para pessoas com hipertensão

Além das propriedades antioxidantes, a romã também serve para estabilizar a pressão arterial, sendo de grande ajuda para quem sofre de hipertensão.

Existem muitos estudos e testes clínicos que mostram que a romã reduz a pressão arterial sistólica e diastólica.

Esses efeitos são benéficos para quem sofre de hipertensão, causada por pressão excessivamente alta nas artérias.

Uma revisão de Sahekbar et al. (2017) analisa todos os ensaios clínicos sobre romã e seu efeito na pressão arterial. Finalmente, ele sugere que esse alimento seja incluído em dietas para manter um coração saudável.

5- Reduzir o colesterol

Outro aspecto benéfico da romã para a saúde do coração é que ela é capaz de reduzir os níveis de "colesterol ruim" (colesterol LDL) no sangue.

Estudo realizado pelo departamento de nutrição humana do Instituto Nacional de Pesquisa em Nutrição e Tecnologia de Alimentos de Teerã (Irã) em 2006 demonstrou os efeitos positivos do suco de romã em pacientes diabéticos tipo II com hiperlipidemia, ou seja, com níveis excessivos de gordura na o sangue.

Neste teste piloto, o suco de romã foi administrado por oito semanas a 22 pacientes. Após o término desse período, verificou-se redução significativa dos níveis de colesterol, tanto total quanto da lipoproteína de baixa densidade ou colesterol "ruim".

6- Reduz o risco de sofrer de doenças cardíacas

Ao reduzir os fatores de risco, como pressão arterial excessivamente alta ou níveis de colesterol no sangue, você diminui a chance de desenvolver doenças cardiovasculares.

Entre as doenças que o consumo da romã previne estão a arteriopatia carotídea, doença que ocorre devido ao estreitamento das artérias carótidas. Aviram et al. (2008) mostraram em um estudo que o consumo de suco de romã por três anos por pacientes com essa condição reduz a espessura das artérias carótidas. Isso se deve ao seu alto teor de antioxidantes ou polifenóis.

Também previne doenças comuns como doença arterial coronariana e arteriosclerose.

Sumner et al. (2005) conduziram uma investigação com 45 pacientes afetados por esta doença, que receberam suco de romã por três meses. Finalmente, o suco dessa fruta mostrou melhorar os níveis de estresse em pessoas com doença coronariana.

7- Previne infecções por bactérias e fungos

Vários estudos têm demonstrado os efeitos antimicrobianos da romã, especialmente eficaz com doenças que afetam a cavidade oral.

Entre os fungos e bactérias que podem ser tratados com extrato de romã está a candida albicans, que causa outras infecções, como infecção vaginal por fungos ou vaginite. Condição que, além de irritante, é muito comum entre as mulheres. Geralmente é administrado ao tomar antibióticos ou pílulas anticoncepcionais.

8- mantenha seu cérebro ativo

O consumo da romã também é muito benéfico para o cérebro e as células que o compõem. É considerado um alimento neuroprotetor, devido ao seu alto teor de antioxidantes.

Além disso, a romã pode estimular sua memória. Um estudo de 2014, realizado por Hajipour e outros, mostrou como o consumo de romã melhorou a atividade cerebral em ratos de laboratório.

Nesta experiência, sementes de romã foram administradas a animais que sofriam de isquemia cerebral. As sementes foram altamente eficazes na melhoria do desenvolvimento cognitivo e coordenação muscular em roedores. Isso sugere que a romã, devido ao seu alto teor de antioxidantes, também pode ser benéfica para a memória humana.

9- É benéfico para os ossos

Um estudo de 2014 realizado por Spilmont e outros, publicado no European Journal of Nutrition, demonstrou em camundongos fêmeas sem ovários, como o extrato de romã ajudou a prevenir a perda óssea.

Este experimento com animais sugere que o consumo de romã, especialmente entre mulheres na pós-menopausa, pode ajudar a prevenir a perda óssea e prevenir doenças associadas a essa perda, como a osteoporose.

10- Pode servir como tratamento natural contra Alzheimer

Alguns estudos mostraram, com experimentos em animais, a eficácia do extrato de romã no combate a doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

11- Possui propriedades antiinflamatórias

A fruta da romã é muito útil no tratamento de processos inflamatórios. Algo que foi usado durante séculos por diferentes culturas.

Esses efeitos antiinflamatórios também são de grande importância, pelos efeitos colaterais associados ao câncer, de que falei antes.

Por outro lado, uma revisão publicada em 2013 na revista Evidence Based Complement Alternative Medicine inclui uma série de estudos que sugerem que o consumo de romã é benéfico para o tratamento de processos inflamatórios associados ao trato gastrointestinal.

Os testes coletados mostraram efeitos benéficos contra úlceras ou inflamação do intestino. No entanto, como a maioria dos experimentos foi realizada com animais de laboratório, ainda faltam testes clínicos que garantam a eficácia dessa fruta no tratamento dessas enfermidades.

12- É bom para a saúde da sua boca

A romã é muito útil no tratamento de infecções orais. Previne doenças como a periodontite ou inflamação das gengivas (gengivite).

Um estudo in vitro de 2011 realizado por um grupo de professores da Faculdade de Odontologia da Universidade de Hamadan, no Irã, analisou os efeitos que um extrato da pele de romã teve no tratamento contra algumas bactérias, causadoras da maioria dos infecções na boca.

Os microrganismos foram colocados em tubos de ensaio e mostraram-se eficazes em matar alguns deles.

13- Proteja sua pele de danos externos

Uma das razões pelas quais consumir romã é bom para prevenir o câncer de pele é porque suas substâncias antioxidantes protegem a pele dos danos causados ​​pela exposição aos raios ultravioleta. Isso é demonstrado por um estudo publicado em março de 2009 na revista Experimental Dermatology.

Outra pesquisa lista os efeitos benéficos da romã no combate a problemas de pele como acne.

14- Melhora o desempenho físico

Os nitratos presentes na romã auxiliam no fluxo sanguíneo e melhoram o desempenho durante as atividades físicas.

Em 2014, um grupo de pesquisadores do Departamento de Esportes e Ciências do Exercício da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill conduziu um ensaio clínico com 19 atletas profissionais que receberam extrato de romã. Esta dose demonstrou aumentar a força muscular dos corredores e ter efeitos benéficos no fluxo sanguíneo.

15- Pode ajudar no tratamento da disfunção erétil

A romã, sendo um antioxidante e melhorando o fluxo sanguíneo, pode ser de grande ajuda para problemas desconfortáveis ​​como a disfunção erétil.

Uma equipe de pesquisadores da The Male Clinic em Beverly Hills, Califórnia, conduziu um ensaio com 53 pacientes do sexo masculino com este problema. O consumo de suco de romã mostrou melhorar o desempenho sexual dos pacientes, embora estudos futuros sejam necessários para obter dados estatísticos significativos.

Composição nutricional da romã

Valores estabelecidos com base em 100 gramas de romã:

* Fonte: Wikipedia

Referências

1. Gil, MI, Tomás-Barberán, FA, Hess-Pierce, B., Holcroft, DM, & Kader, AA (2000). Atividade antioxidante do suco de romã e sua relação com a composição e processamento fenólico. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48 (10), 4581-4589.
2. Singh, RP, Murthy, KN e Jayaprakasha, GK (2002). Estudos sobre a atividade antioxidante de extratos de casca e sementes de romã (Punica granatum) usando modelos in vitro. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (1), 81-86.
3. Sharma, P., Mcclees, S., & Afaq, F. (2017). Romã para prevenção e tratamento do câncer: uma atualização. Molecules, 22 (2), 177.
4. Jurenka, J. (2008). Aplicações terapêuticas da romã (Punica granatum L.): uma revisão. Revisão da Medicina Alternativa, 13 (2). Recuperado de: biomedsearch.com.
5. Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Efeitos do suco de romã na pressão arterial: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Pharmacological Research, 115, 149-161.
6. Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Efeito redutor do colesterol do consumo de suco de romã concentrado 7. em pacientes diabéticos tipo II com hiperlipidemia. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
7. Aviram, M. (2004). O consumo de suco de romã por 3 anos por pacientes com estenose da artéria carótida reduz a espessura da íntima-média da carótida comum, a pressão arterial e a oxidação do LDL. Nutrição Clínica, 23 (3), 423-433.
8. Sumner, MD, Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, JJ, Chew, MH, Marlin, R.,… Ornish, D. (2005). Efeitos do consumo de suco de romã na perfusão miocárdica em pacientes com doença coronariana. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
9. Lee, C., Chen, L., Liang, W., & Wang, C. (2017). Múltiplas atividades de Punica granatum Linne contra Acne Vulgaris. International Journal of Molecular Sciences, 18 (1), 141.
10. Spilmont, M., Léotoing, L., Davicco, M., Lebecque, P., Mercier, S., Miot-Noirault, E.,… Coxam, V. (2013). Romã e seus derivados podem melhorar a saúde óssea através da diminuição da inflamação e do estresse oxidativo em um modelo animal de osteoporose pós-menopausa. European Journal of Nutrition, 53 (5), 1155-1164.
11. Hartman, RE, Shah, A., Fagan, AM, Schwetye, KE, Parsadanian, M., Schulman, RN,… Holtzman, DM (2006). O suco de romã diminui a carga de amilóide e melhora o comportamento em um modelo de rato com doença de Alzheimer. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506-515.
12. Afaq, F., Zaid, MA, Khan, N., Dreher, M., & Mukhtar, H. (2009). Efeito protetor dos produtos derivados da romã nos danos mediados por UVB na pele humana reconstituída. Experimental Dermatology, 18 (6), 553-561.
13. Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Melvin, MN, Roelofs, EJ, & Wingfield, HL (2014). Efeitos do extrato de romã no fluxo sanguíneo e no tempo de corrida até a exaustão 1. Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, 39 (9), 1038-1042.