17 ALIMENTOS PARA ESTUDAR MELHOR E MELHORAR NOTAS - NUTRIÇÃO - 2024

Neste artigo, propomos uma lista de um total de 17 alimentos para estudar melhor durante a temida e opressora temporada de exames. Desde tempos imemoriais, o ato de estudar consistiu em uma tarefa árdua, difícil de suportar e de que poucos gostam. A concentração desempenhou um fator chave quando se trata de sentar-se diante de algumas notas e meditar na lição.

Segundo María Luisa Delgado Losada, doutora em Psicologia e professora da Universidade Complutense de Madrid, a memória é considerada uma das principais competências de um bom aluno, mas a memorização sem mais delongas, colocando sob pressão a informação, não é útil e pode ser a fonte de dificuldades de aprendizagem significativas.

Não se deve comer refeições muito pesadas ou abundantes, pois ao fazê-lo, a quantidade de sangue concentrada no estômago produz uma sensação de sono irritante e fadiga (daí o famoso cochilo).

Você tem que comer apenas o que é justo e necessário, por isso não engula como se fosse vida ou morte, pois obteria o efeito oposto ao desejado e uma distração constante.

Lista de 17 alimentos para estudar melhor

1-noz

É um dos alimentos que melhor chegam ao nosso corpo de muitas maneiras. O cérebro é a grande vítima desse alimento que nos fornece principalmente ômega -3, ômega -6 e vitaminas B6 e E, regulando a serotonina e modificando nossas emoções.

A Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, apóia esses dados, afirmando que esse alimento melhora a qualidade do nosso cérebro.

2-caju

Oferece uma pausa para o cérebro, fornecendo pequenas quantidades de oxigênio, prevenindo dores de cabeça e enxaquecas.

Tudo isso graças ao alto nível de magnésio que os compõe, fazendo com que nossos músculos relaxem e auxiliem favoravelmente os vasos sanguíneos.

3-amêndoa

Se procura uma óptima recepção e fluxo de dados aliado a uma melhoria considerável da memória, a amêndoa é o seu alimento.

Graças à fenilalanina que possui em sua química, o cérebro produz dopamina, adrenalina e norepinefrina; e em suma, uma memória muito mais produtiva.

4-Blueberry

Eles atrasam a oxidação de nosso cérebro de modo que envelhece muito mais devagar e aumentam seu funcionamento aumentando os sinais neurais.

5-morango

Mostra um efeito equivalente ao dos mirtilos.

6-Mora

Com antocianina e antocianidina no interior, também ajuda a prevenir doenças degenerativas do cérebro e, consequentemente, prolongar a vida do cérebro.

7 tubos

Com efeito semelhante ao das nozes, seus componentes passam a variar, entre os quais encontramos a serotonina, a tiamina e a vitamina B1, fazendo com que nossa memória aumente em uma porcentagem exponencial.

Por outro lado, cachimbos não convencionais, como a abóbora, fornecem nutrientes como o zinco, o que torna nossa mente muito mais rápida. Outros componentes são as vitaminas A e E, bem como Omega -3 e Omega -6.

8-chá verde

Um dos líquidos que garante que a nossa memória não se canse tão rapidamente como a conhecemos, relaxando-a e encomendando-a para o cumprimento dos nossos mandatos.

Sua produção é baseada na contribuição de catequinas e dopamina, uma das substâncias mais importantes para o bom funcionamento de nossa rede cerebral.

9-peixes

Com altas doses de ômega-3 ajuda a nossa função neurológica. Conhecida por ser rica em ácidos graxos, ela nos ajuda a manter uma atenção muito mais eficiente do que o normal.

De acordo com o prestigioso American Journal of Clinical Nutrition, consumir este alimento nos fortalecerá para melhorar o envelhecimento cerebral.

Entre os tipos de peixes que melhor podem cumprir esta função podemos encontrar salmão, truta, cavala, arenque, sardinha, arenque ou sardinha.

10-ovo

Os termos luteína e zeaxantina são familiares para você? Tratam-se nem mais nem menos que dois dos melhores antioxidantes naturais que existem para combater, mais uma vez, o envelhecimento dos nossos cérebros.

São também portadores de inúmeros nutrientes e proteínas que fazem deste alimento um dos mais versáteis.

11-tomate

A fruta vermelha é um exemplo de antioxidante graças ao seu alto teor de licopeno, que nos ajuda a prevenir uma infinidade de doenças degenerativas.

12-laranja

Compostos por uma grande quantidade de vitamina C, eles irão ajudá-lo a fornecer o açúcar que seu corpo precisa para carburar (sendo muito mais saudável do que um pedaço de chocolate).

As demais quantidades que a compõem são diversas, entre as quais podemos observar potássio, cálcio e carboidratos entre tantos outros.

13-arroz

O arroz contém principalmente e assim como o chocolate e as laranjas, a glicose, a maior fonte de energia de que nosso cérebro precisa para funcionar adequadamente quando se trata de papéis.

14-brócolis

Com sua vitamina K, as funções cognitivas e cerebrais serão potencializadas na hora do estudo, fazendo com que nosso interesse e rapidez na hora de entender e memorizar textos grandes sejam acelerados.

15-espinafre

Embora não sejam muito queridos por todos, deve-se notar que melhoram a nossa capacidade de aprendizagem por um lado, e as tarefas motoras em geral do nosso corpo por outro, sendo beneficiados graças ao ácido fólico que estas ervas possuem.

16-iogurte

Por ser um alimento lácteo nutritivo, fornece principalmente cálcio. É um componente que atua como um grande calmante dos nossos nervos.

Além disso, ele contém tirosina, que ajuda a criar uma infinidade de neurotransmissores.

17-chocolate

Talvez a comida mais bem preparada de todas. O chocolate que contém uma alta porcentagem de cacau (tornando-se preto) novamente ajuda a prevenir doenças degenerativas do cérebro, agindo como um antioxidante.

Estimula a produção de endorfinas como estimulante e aumenta sua concentração ao liberar o fluxo de sangue na cabeça. Desta forma, nos ajuda a pensar com mais clareza e leveza. E se quiser potencializar esses benefícios, basta pegar um tipo mais escuro de chocolate.

Se mudássemos a pureza, teríamos que falar em chocolate ao leite, que produz outros tipos de efeitos, enriquecendo nossa capacidade de reação, controle e um aumento espetacular da memória visual e verbal.

Combinações curiosas

Sabemos que comer sozinho em alguns casos pode cansar e aborrecer, por isso recomendamos um conjunto de combinações e pratos que farão mudar radicalmente o seu modo de estudar graças aos incríveis sabores que propomos a seguir.:

- mirtilos cobertos com iogurte congelado: Nós só precisamos congelar os mirtilos por alguns minutos e combiná-los com uma previamente refrigerado iogurte para que o paladar é inundado com sabor.

- Amoras com iogurte e sementes: Um copo com uma base de iogurte com sementes espalhadas e algumas amoras dispostas num magnífico conjunto de nuances.

- Brócolis no vapor com molho de missô e manteiga de amendoim: cozinhe alguns brócolis no vapor com um molho composto de missô, manteiga, vinagre de arroz e óleo de gergelim.

- Sementes de abóbora tostadas: Basta refogar alguns minutos em fogo médio-alto para que ao estudar os cachimbos absorvam um sabor diferente e saboroso.

Que comida devo guardar?

Definitivamente, a gama de alimentos que estão ao nosso alcance quando tentamos melhorar nossas habilidades no estudo é muito ampla, algo positivo não importa para onde você olhe.

Laranja, chocolate, ovos e peixes podem ser apontados como os alimentos mais completos. Eles contêm todos os nutrientes necessários para realizar nosso exercício.

Mas é o peixe que é comestível que nos dará essa continuidade extra. Tem sido elogiado por diversos estudos e comprovado cientificamente que além de combater os processos que se estabelecem na deterioração do nosso cérebro, também nos ajudará a manter a relação cognitiva e sensorial de forma eficaz.

Apesar disso, você deve tentar consumir tantos alimentos quanto possível por longos períodos de tempo, uma vez que os efeitos destes não são imediatos.