18 ANTIDEPRESSIVOS NATURAIS EFICAZES E SUAS PROPRIEDADES - ARTE - 2025

Alguns dos antidepressivos naturais mais eficazes são esportes, relações sociais, kiwi, nozes, erva de São João, borragem, manjericão, kiwis, chocos e lulas, vegetais frescos e outros que explicarei a seguir.

A depressão é uma psicopatologia que se caracteriza principalmente pela presença de sentimentos de tristeza, perda de interesse pelas coisas e incapacidade de desfrutar e experimentar prazer.

Da mesma forma, sintomas como diminuição (ou aumento) do apetite, insônia, fadiga e grande cansaço, nervosismo ou ansiedade, sentimentos de culpa ou desesperança e diminuição da capacidade de concentração tendem a aparecer com frequência.

Atualmente, a partir da descoberta das principais regiões cerebrais que modulam o humor e o humor das pessoas, essa patologia pode ser tratada de forma mais ou menos eficaz (dependendo de cada caso) através dos famosos antidepressivos.

Os antidepressivos são drogas especialmente concebidas para agir especificamente nas estruturas do cérebro que modulam o humor, restauram a função normal e reduzem a depressão.

Porém, não apenas os antidepressivos podem causar efeitos de melhora do humor, uma vez que também existem elementos naturais que podem agir de alguma forma nas regiões do cérebro de depressão e modular a patologia.

Deve-se ter em mente que, em geral, a capacidade antidepressiva dos produtos naturais é um pouco inferior à dos antidepressivos, uma vez que essas substâncias não têm a finalidade específica de combater essa doença.

No entanto, eles podem ser mais do que opções válidas em vários casos e produzir efeitos satisfatórios nas pessoas que se sentem um pouco para baixo.

Lista de antidepressivos naturais que podem ser altamente eficazes

1- Hypericum

A erva de São João é uma planta popularmente conhecida pelo nome de erva de São João. É tradicionalmente usado como elemento antiinflamatório em casos de hematomas, espasmos e cãibras musculares.

Além disso, recentemente se estabeleceu como um dos antidepressivos naturais mais eficazes. O efeito dessa planta é semelhante ao produzido pela luz solar, favorecendo o funcionamento de várias regiões do cérebro ligadas ao humor.

Por esse motivo, é considerado um elemento especialmente eficaz para os transtornos afetivos sazonais, ou seja, aquelas depressões que aparecem com a mudança das estações.

As depressões sazonais são muito mais frequentes do que podem parecer e são, em parte, mediadas pela diminuição da luz solar captada pelo corpo, razão pela qual costumam aparecer quando os dias começam a ficar mais curtos e as noites mais longas.

Nesses casos, uma boa forma de compensar a falta de luz e combater a depressão é a erva de São João.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba é provavelmente a planta com os maiores efeitos terapêuticos no cérebro que existe hoje. Vários efeitos benéficos desta planta foram descritos, e seu poder antidepressivo está cada vez mais difundido.

Foi demonstrado que o extrato desta árvore aumenta os níveis de serotonina (uma das principais substâncias cerebrais relacionadas ao humor) em até 33%.

A maioria dos medicamentos antidepressivos atua neste neurotransmissor, a serotonina, tentando aumentar sua presença no cérebro.

Dessa forma, o Ginkgo biloba demonstrou não apenas ser eficaz no combate à depressão por si só, mas também aumentar os efeitos dos medicamentos antidepressivos.

3- Borragem

A borragem é uma planta que cresce de forma selvagem no Mediterrâneo e é cultivada em diferentes partes da Europa. Existem várias substâncias benéficas nesta planta, como ácidos graxos essenciais, potássio, zinco, vitaminas B e C e beta-caroteno.

Foram descritas qualidades calmantes e é usado principalmente para tratar doenças nervosas. Da mesma forma, é um bom aliado para combater a depressão e as oscilações de humor relacionadas à menopausa e aos ciclos menstruais e, principalmente, para tratar as depressões nervosas.

4- manjericão

O manjericão é uma erva usada popularmente na dieta mediterrânea. Seu óleo essencial é usado em banhos para combater a depressão, esgotamento nervoso, fadiga, cansaço e melancolia.

É um elemento especialmente utilizado em aromaterapia, onde o óleo de manjericão é utilizado para realizar massagens estimulantes e antidepressivas.

5- Kiwis e frutas cítricas

Esses alimentos são as principais fontes de vitamina C, um dos elementos mais importantes para o desenvolvimento do organismo. Seus efeitos antidepressivos são um pouco mais indiretos do que os das substâncias discutidas até agora.

No entanto, as deficiências dessa vitamina podem freqüentemente levar a estados depressivos e alterações de humor.

Em geral, os alimentos ricos em vitamina C evitam a sensação de cansaço e tristeza, por isso podem ser produtos adequados para combater parte dos sintomas depressivos.

6- Produtos lácteos

Leite, iogurte e queijos, entre outros laticínios, têm como principal característica incorporar grandes quantidades de cálcio.

O cálcio é considerado um elemento essencial para o equilíbrio mental, razão pela qual muitas vezes as depressões podem ser acompanhadas por uma desestabilização dessa substância no corpo.

A falta de cálcio pode causar sensação de fadiga e excitabilidade, portanto, consumir laticínios pode combater esses tipos de sintomas.

A dose diária mínima estabelecida por muitos especialistas em nutrição é de 900 miligramas de laticínios.

7- Choco e lula

Choco e lula são os outros dois alimentos altamente ricos em cálcio. Dessa forma, o que foi dito sobre os laticínios também se aplica a esses dois alimentos.

Incorporar choco e lula na dieta pode ser uma boa fórmula para garantir níveis adequados de cálcio e evitar os possíveis efeitos negativos de sua deficiência no organismo.

8- Legumes frescos

Os vegetais frescos, como ervilhas, feijão-fava ou feijão são alimentos que contêm grandes quantidades de ferro. Tal como acontece com o cálcio e outras substâncias importantes, o ferro desempenha um papel importante no funcionamento do cérebro das pessoas.

A deficiência de ferro pode alterar o humor e aumentar a depressão, por isso é recomendável consumir entre 10 e 18 mililitros desses alimentos por dia.

9- Nozes

As nozes, além de conterem altos teores de ferro (semelhantes aos dos vegetais frescos), caracterizam-se por possuírem grande variedade de aminoácidos essenciais.

Entre eles, destaca-se o triptofano, aminoácido responsável pela produção da serotonina e, portanto, determina em parte o humor e o humor das pessoas.

A serotonina é uma substância cerebral que tem sido associada a múltiplas funções, tanto físicas quanto psicológicas, com destaque para atividades como regulação do humor, controle da ansiedade, estabelecimento do ciclo sono-vigília e modulação do apetite.

Por serem ricas em triptofano, as nozes são alimentos importantes para a produção de serotonina e para o funcionamento desse tipo de atividades psicológicas.

10- Abóbora

A abóbora é outro dos alimentos mais ricos em triptofano, portanto, consumir esse alimento também aumenta a presença desse aminoácido essencial no corpo e pode aumentar a produção de serotonina.

Além de combater os sintomas típicos da depressão e controlar processos como a fome e o sono, a serotonina também estimula a atividade física e mental e reduz a fadiga.

11- Sementes de gergelim

As sementes de gergelim contêm triptofano e fenilamina, portanto, também são produtos que podem ser eficazes no combate a certos sintomas de depressão.

Deve-se ter em mente que sem a presença do triptofano no corpo, o cérebro não consegue produzir serotonina, portanto, a falta desse aminoácido pode facilmente induzir à desregulação desse neurotransmissor e alterações no humor.

12- Bananas

As bananas contêm grandes quantidades de nutrientes e fibras e têm baixo teor de gordura. Da mesma forma, são ricos em vitaminas, minerais e oligoelementos e fornecem ao corpo um fornecimento rápido e eficiente de energia.

A banana é outra das principais fontes de triptofano, portanto, também são produtos que auxiliam na produção de serotonina e na regulação do humor.

Eles têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso central, promovem o pensamento positivo e aumentam o humor otimista.

13- Peixe azul

Peixes como a anchova, a enguia, o atum, o bonito, o salmão, a sardinha ou a cavala são alimentos muito ricos e benéficos para o corpo humano. Apresentam baixo teor de gordura e alto teor de elementos nutricionais, como ácidos graxos poliinsaturados, principalmente do tipo ômega 3.

Além dos benefícios físicos que proporciona, como regulação da pressão arterial, aumento do funcionamento do sistema circulatório ou prevenção da artrite, seu consumo também é benéfico para o estado psicológico.

Este alimento constitui uma importante fonte de triptofano, razão pela qual, como os alimentos mencionados anteriormente, regula a produção de serotonina e o humor.

Da mesma forma, uma publicação de 2002 do British Medical Journal demonstrou como o consumo desse tipo de alimento pode ter um efeito protetor contra as demências, principalmente a doença de Alzheimer.

14- Chocolate

O chocolate é provavelmente o alimento mais associado a estados depressivos e nervosos. Muitas pessoas, quando se sentem nervosas ou deprimidas, optam por comer este alimento em abundância.

A verdade é que foram conotadas cinco ações do chocolate que podem ser eficazes no combate à depressão.

O açúcar e a manteiga de cacau, dois dos principais elementos do chocolate, tornam o organismo receptivo à absorção do triptofano e, com isso, aumentam seus níveis e a produção de serotonina no cérebro.

Por outro lado, o teor de cacau contém cafeína e proporciona um efeito estimulante que pode ser útil em pessoas ligeiramente deprimidas.

A feniletilamina é outra das principais substâncias do chocolate que proporciona um efeito estimulante e estimulante.

Outra vantagem desse alimento é que a proteína do leite do chocolate fornece exorfina ao corpo, um analgésico natural, e teobromina, uma substância semelhante à cafeína.

15- Abacaxi

O abacaxi é a fruta que mais estimula o bem-estar físico e evita frustrações. Contém grandes quantidades de minerais, vitaminas e compostos ativos que estimulam a produção de serotonina.

Ao mesmo tempo, possui componentes tranquilizantes que conseguem acalmar a ansiedade e a agitação que costumam acompanhar os estados depressivos.

16- Pimenta

Os efeitos benéficos da pimenta contra a depressão recaem sobre duas substâncias principais: capsaicina e triptofano. O triptofano permite a síntese e regulação da serotonina no cérebro.

A capsaicina é uma substância que o ajuda a combater a frustração, a raiva e os sentimentos de tristeza. Esse componente é encontrado no pimentão e é a causa da sensação de queimação na língua que esse alimento produz.

Quando ingerido, o cérebro percebe o calor pungente como se fosse dor, portanto, em sua presença, ele responde liberando endorfinas que aumentam a sensação de bem-estar.

17- Soja

A soja é um alimento rico em triptofano e vitamina B1 (ou tiamina). A tiamina desempenha um papel fundamental no metabolismo dos carboidratos, por isso seu consumo fornece altas doses de energia ao organismo.

A carência de vitamina B1 pode causar sentimentos de irritabilidade, nervosismo, falta de concentração e memória e pode contribuir para o aparecimento de estados depressivos.

18- Ovos

Por fim, os ovos são o último alimento rico em triptofano, por isso seu consumo também favorece a produção de serotonina. Da mesma forma, apresentam níveis elevados de vitamina B12, uma das substâncias mais importantes para o funcionamento do sistema nervoso.

A deficiência desta vitamina pode causar distúrbios neurológicos e neuropatias sensoriais, sentimentos de irritabilidade e depressão.