6 BENEFÍCIOS SURPREENDENTES DA EDUCAÇÃO FÍSICA PARA A SAÚDE - ARTE - 2025

Os benefícios da educação e da atividade física são conhecidos há anos. O exercício é fundamental para o bem-estar físico e psicológico e, portanto, para uma boa qualidade de vida.

No meu caso, fiz exercícios aeróbicos (tênis, futebol, dança ou natação) e anaeróbicos (ginástica) ao longo da minha vida. No entanto, há momentos em que, tendo que estudar ou trabalhar, não consigo fazer nada.

E, embora eu vá citar o que foi cientificamente comprovado a seguir, quando estou ativo fazendo qualquer tipo de atividade pude observar:

• Maior bem-estar psicológico e físico.
• Melhor aparência física.
• Maior autoestima.
• Mais criatividade.
• Mais energia.

Se o corpo e a mente não são exercitados, eles se deterioram. Hipócrates já disse:

Se você vai começar a praticar esportes, lembre-se do seguinte:

• Comece devagar: eventos como um ataque cardíaco são muito raros, mas o risco é maior se você começar de repente a fazer uma atividade que acelere sua frequência cardíaca.
• Consulte o seu médico se tiver doenças cardiovasculares, diabetes ou artrite.

Benefícios notáveis ​​da educação física

Vou comentar sobre os mais importantes a seguir. Você não tem mais desculpas para seguir uma vida sedentária. Além disso, todos são comprovados cientificamente (no final do artigo deixo os links para várias investigações).

1-Controle o peso

A educação física é fundamental para controlar o peso. Quando as calorias que você queima são menores do que as que ingere ou bebe, você está engordando.

2-Reduzir o risco de doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo, mas fazer 2 horas e 30 minutos por semana de exercícios físicos moderados reduz muito as chances de sofrer.

Além disso, o exercício reduz os níveis de colesterol e hipertensão.

3-Reduz o risco de diabetes tipo 2

A atividade física regular pode diminuir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Taxas mais baixas dessas condições são vistas com 2 horas e 30 minutos de exercício por semana em intensidade moderada. Claro, quanto mais atividade, menos risco.

4-Fortalece ossos e músculos

A pesquisa mostrou que o exercício aeróbico pode reduzir a perda de densidade óssea com a idade.

Exercícios de intensidade moderada por 2,5 horas por semana também mostraram melhorar os sintomas da artrite.

5-Reduz o risco de alguns tipos de câncer

Ser fisicamente ativo reduz o risco de contrair câncer de mama e de cólon.

Outra pesquisa sugere que ele também reduz o risco de câncer endometrial e de pulmão.

6-É benéfico para o seu bem-estar psicológico

Melhora os sintomas de depressão e ansiedade e aumenta a auto-estima.

Além disso:

• Retarda a deterioração mental (memória, atenção, percepção…).
• Melhora o desempenho sexual.
• Em esportes coletivos, permite que você se socialize.
• Vícios: como a dopamina é liberada com os esportes, os viciados (e aqueles que não o fazem) podem sentir prazer de maneira saudável.
• A atividade aeróbica aumenta a capacidade de aprender novas informações e retê-las a longo prazo.
• Pode melhorar a memória e a atenção.
• Aumenta a expectativa de vida.
• Ele melhora a qualidade do sono.

De quanto exercício você precisa?

Se você atualmente não faz nenhum exercício, qualquer tipo de atividade será positivo para você, apenas lembre-se de começar aos poucos.

Qualquer atividade que aumente a freqüência cardíaca é boa para prevenir doenças e queimar calorias. Algumas pesquisas demonstraram que caminhar 15-20 minutos por dia diminui suas chances de ter um ataque cardíaco, diabetes, derrame ou morrer jovem.

Recomenda-se fazer pelo menos 2 horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana. Você também pode combinar exercícios moderados e intensos.

Recomenda-se que os adultos também façam treinamento muscular pelo menos dois dias por semana.

Caso você tenha problemas para distinguir entre exercícios de intensidade moderada e alta:

Moderado é qualquer atividade que produza um aumento perceptível na freqüência cardíaca. Um teste está falando; se você pode fazer isso durante o exercício, é moderado.

Exercícios de alta intensidade causam respiração mais rápida e frequência cardíaca mais alta, mas você ainda pode ter uma conversa normal.

O custo de ser sedentário

Uma vida sedentária tem efeitos opostos aos benefícios que mencionei, sendo os principais o aumento da probabilidade de estar acima do peso e de contrair doenças.

Apesar disso, em 2014, mais de 1,9 bilhão de adultos com 18 anos ou mais estavam com sobrepeso, dos quais mais de 600 milhões eram obesos. Além disso, a média europeia mostra que 42% nunca praticam desporto (37% homens, 47% mulheres).

Na Espanha, esse número é de 44%: quase uma em cada duas pessoas nunca se exercita.

Na minha opinião, a tragédia desse problema é que existem muitos estudos (como este), que mostram a relação entre a obesidade e o hábito de assistir televisão ou outros comportamentos sedentários.

Verificou-se que para cada duas horas que uma mulher passava assistindo TV, ela aumentava suas chances de ser obesa em 23% e suas chances de desenvolver diabetes em 14%. Quanto mais TV eles assistiam, maior a probabilidade de ganhar peso ou desenvolver diabetes.

Existem também outros estudos que mostram que as pessoas que passam mais tempo assistindo à televisão, sentadas ou dirigindo têm maior probabilidade de morrer jovens do que aquelas que passam menos tempo praticando uma vida sedentária.

Os pesquisadores acreditam que ficar sentado por horas pode alterar o metabolismo de maneiras que promovem obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.

Referências

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Tempo de exibição de televisão e mortalidade: o Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Circulação. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L., Deka A, et al. O tempo de lazer gasto em relação à mortalidade total em uma coorte prospectiva de adultos nos Estados Unidos. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Igreja TS, Blair SN. Os comportamentos sedentários aumentam o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares nos homens. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Assistir televisão e outros comportamentos sedentários em relação ao risco de obesidade e diabetes mellitus tipo 2 em mulheres. JAMA. 2003; 289: 1785-91.