- 8 benefícios de suar durante o exercício
- 1-Te deixa mais feliz e reduz a dor
- 2-Ajuda a curar cicatrizes
- 3-Previne a formação de pedras nos rins
- 4-Liberta toxinas
- 5-Diminui a temperatura corporal
- 6-Melhora a aparência da pele
- 7-Ajuda a perder peso
- 8-Estimula o sistema imunológico
- Indicações após suar
- Como suar mais?
Todos os dias suamos 10% da água que bebemos. A transpiração é um processo natural do corpo humano que traz muitos benefícios e que tem como objetivo manter o corpo frio. Quer esteja a suar no ginásio, a fazer exercício ou simplesmente com o calor, estará a beneficiar a sua saúde física e psicológica.
O suor é composto principalmente de água, concentrações de sódio, amônia, ureia, sais, açúcar e potássio. Existem duas glândulas sudoríparas: as glândulas écrinas - responsáveis pela termorregulação - e as apócrinas - responsáveis pela secreção dos feromônios.
Abaixo, explico 8 benefícios que você terá ao suar e que o convencerão a se exercitar. No final vou te dar dicas para suar mais sem fazer nenhum esforço.
8 benefícios de suar durante o exercício
1-Te deixa mais feliz e reduz a dor
O exercício estimula certas vias neurológicas que estimulam a produção de endorfinas, hormônios que atuam como analgésicos naturais.
2-Ajuda a curar cicatrizes
A pesquisadora Laure Rittie, da Universidade de Michigan, demonstrou que as glândulas écrinas abrigam uma importante reserva de células-tronco que auxiliam no processo de cicatrização de feridas.
3-Previne a formação de pedras nos rins
A transpiração pode ser uma forma eficaz de expelir o excesso de sal e reter o cálcio nos ossos. Isso limita o acúmulo de sal e cálcio nos rins e na urina, que é onde se formam as pedras.
Não é por acaso que as pessoas que suam tendem a beber mais água, outra forma de prevenir a formação de pedras.
4-Liberta toxinas
Além de nos proteger do ambiente externo, a pele elimina os resíduos, aliás desde os tempos antigos (banhos romanos, saunas escandinavas, banhos turcos) a transpiração é valorizada como forma de limpeza interna.
Toxinas como o arsênico, cádmio, chumbo ou mercúrio são expelidas pelos poros quando você transpira.
5-Diminui a temperatura corporal
O corpo precisa suar para evitar que fique muito quente. Quando você começa a se exercitar, seu corpo começa a queimar calorias e a manter altos níveis de energia.
Ao mesmo tempo, seu corpo começa a suar pela pele para que a temperatura não suba excessivamente. Este é um dos motivos pelos quais você deve se hidratar; Sem beber uma quantidade adequada de água, você não consegue suar o suficiente. Se você não suar o suficiente, pode sofrer de insolação ou insolação.
6-Melhora a aparência da pele
Durante a transpiração, os poros da pele se abrem e sujeira e impurezas saem das primeiras camadas da epiderme.
7-Ajuda a perder peso
A transpiração ajuda a perder peso. O peso que você perde ao suar geralmente vem da água, que é recuperada com a bebida (o que você deve fazer antes, durante e após o exercício).
Porém, se você suar devido ao exercício, estará queimando calorias e se fizer uma alimentação saudável que não recupere excessivamente essas calorias, estará perdendo peso.
8-Estimula o sistema imunológico
Quando você se exercita, sua temperatura corporal aumenta, você suor e são produzidos glóbulos brancos, células responsáveis pela defesa do corpo contra substâncias estranhas ou agentes infecciosos.
Além disso, há um estudo recente da Universidade de Tubingen que sugere que o suor contém um antibiótico natural chamado Dermicidin e que ajuda a matar bactérias, incluindo E-coli e Mycobacterium tuberculosis, responsáveis pela tuberculose.
Na verdade, o suor pode ajudar a combater os germes da tuberculose e outros patógenos perigosos. O suor contém peptídeos antimicrobianos que são eficazes contra vírus, bactérias e fungos.
Esses peptídeos são carregados positivamente e atraem bactérias negativamente carregadas, entram em suas membranas e as quebram.
Indicações após suar
Se você deixar o suor na pele por muito tempo, ele acabará fazendo mais mal do que bem: quando as glândulas sudoríparas ficam obstruídas, isso pode causar erupções cutâneas ou erupções cutâneas.
Isso não significa que você está obcecado em tomar banho rapidamente após o exercício, mas sim se você tem medidas básicas de higiene para se lavar caso tenha feito exercícios ou suado. Além disso, se sua pele se irrita facilmente, é recomendável que você troque de roupa com mais frequência.
Como suar mais?
Na verdade, qualquer tipo de exercício intenso vai fazer você suar e este é o mais recomendado, pois você receberá todos os benefícios do exercício. No entanto, fazê-lo em água quente ou em uma sala quente (como Bikram Yoga) vai fazer você suar ainda mais.
Você também pode induzir o suor na sauna; a sauna tradicional ou a sauna infravermelha. A diferença é que os tradicionais aumentam a temperatura corporal por fora, enquanto os infravermelhos, por dentro, que dizem expulsar o suor composto por 20% de toxinas, contra 3% de toxinas das saunas. tradicional.
Em qualquer caso e como você escolher, lembre-se de que a transpiração fará com que seu corpo perca água e fique desidratado, portanto, mantenha-se bem hidratado.