- Principais benefícios da bicicleta elíptica para sua saúde
- 1-Reduz cargas e impactos no corpo e nas articulações
- 2-Altamente recomendado para atividade cardiovascular
- 3-Mais trabalho muscular nas nádegas
- 4-Maior trabalho do quadríceps
- 5-O levantamento de peso é realizado
- 6-Menos esforço percebido
- 7-Trabalho das extremidades superiores
- 8-Variedade de exercícios
Atualmente não vou à academia, embora antes o fizesse pelo menos 3 vezes por semana, tanto para musculação quanto para corrida, natação e outras atividades como tai chi ou defesa pessoal. Agora decidi parar e fazer exercícios musculares com meu próprio peso e sair para correr.
Se você está lendo este artigo, provavelmente já sabe como o exercício físico é benéfico para a sua saúde e certamente já se perguntou qual atividade ou máquina específica é melhor fazer.
É por isso que neste artigo vou falar sobre os benefícios do exercício no aparelho elíptico, que tem sido cada vez mais implementado. Se você vai à academia com certeza tem várias, se você não tem uma pra você em casa. O fato de ter aumentado de 1998 até hoje em 429,5% é espetacular.
O aparelho elíptico serve para lhe proporcionar múltiplas vantagens, incluindo a prevenção de doenças cardiovasculares (DCV), já que é um exercício aeróbio bom para a sua saúde.
Em relação às doenças que previne, gostaria que você levasse em consideração os seguintes dados para convencê-lo ainda mais da importância de se exercitar e se alimentar bem, seja neste tipo de máquina ou em outras máquinas:
- Em 2008, 17,3 milhões de pessoas morreram em todo o mundo de doenças cardiovasculares. Isso é 30% das mortes em todo o mundo.
- Estima-se que no ano de 2030 aproximadamente 23,3 milhões de pessoas morrerão de DCV, principalmente de doenças cardíacas
- A maioria das DCV pode ser prevenida agindo sobre os fatores de risco, como obesidade, má alimentação, uso de tabaco, falta de atividade física, pressão alta, etc.
- Na Espanha, as doenças cardiovasculares causaram 30,3% das mortes em 2012.
- CVD produz uma despesa anual de 196.000 milhões de euros para a União Europeia
Por outro lado, se ainda não está convencido, também pode optar pelo spinning, um exercício que também traz muitos benefícios.
Principais benefícios da bicicleta elíptica para sua saúde
1-Reduz cargas e impactos no corpo e nas articulações
Portanto, é uma boa opção para pessoas que têm dores nas extremidades inferiores (incluindo coxas, joelhos, pernas, pés) ou que apresentam limitações físicas.
Por quê? Isso porque o exercício é baseado em um movimento elíptico, combinado entre o atleta e a máquina, diferente do padrão linear se você corre ou usa uma esteira.
O movimento em forma de elipse recria a marcha natural do tornozelo, joelho e quadril ao caminhar, porém, com a elíptica você evita o “solavanco” que ocorre no corpo a cada passo.
Reduz cargas na planta dos pés, algo fundamental para quem sofre de doenças como o diabetes.
Em suma, um exercício aeróbio neste tipo de bicicleta é uma opção muito boa para reduzir a carga e a tensão muscular.
Portanto: em comparação com a corrida ao ar livre ou na esteira, você pode se exercitar, mas se recuperar mais rápido devido ao menor impacto nas articulações.
2-Altamente recomendado para atividade cardiovascular
A atividade cardiovascular é muito importante para se manter saudável e evitar doenças cardíacas. Lembre-se de que atualmente uma das principais causas de mortalidade no mundo ocidental são os problemas cardiovasculares.
Neste caso, estima-se que sejam queimadas cerca de 8-12 quilocalorias por minuto, quantidade semelhante à da fita.
Um fato interessante é que quanto mais longa a passada (ou pedalada), mais calorias são queimadas.
3-Mais trabalho muscular nas nádegas
Com o elíptico você trabalha 10% mais esses músculos do que com a esteira.
Lembre-se que é importante ter nádegas fortes tanto na mulher quanto no homem, isso permite evitar lesões e dores na região lombar, além, claro, de ter uma aparência melhor.
4-Maior trabalho do quadríceps
Neste estudo, a atividade do músculo quadríceps foi comparada ao caminhar no chão, na esteira, em uma bicicleta ergométrica e em uma bicicleta elíptica. O elíptico fez com que as pessoas usassem mais os quadríceps e também melhorou a coordenação com os isquiotibiais.
5-O levantamento de peso é realizado
Ao contrário de outras máquinas, como a bicicleta ergométrica ou a esteira, com a elíptica existe um levantamento de peso, que é benéfico para doenças ósseas, como a osteoporose.
6-Menos esforço percebido
Como comentei anteriormente, a quantidade de quilocalorias queimadas é semelhante à da esteira, porém, pesquisas parecem indicar que com o movimento elíptico menos esforço é percebido.
7-Trabalho das extremidades superiores
Na realidade, não existe nenhuma outra máquina de ginástica que permite trabalhar tantos grupos musculares ao mesmo tempo. Com ele você usa: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, tórax, costas, bíceps e tríceps.
Embora haja pessoas que não usam as alavancas também para exercitar os braços, quando os usam.
8-Variedade de exercícios
A maioria das pessoas usa o elíptico de duas maneiras: usando apenas as pernas ou usando pernas e braços.
Porém, se você quer trabalhar uma parte específica do corpo, é possível, com tantas outras modalidades: pedalar para trás, pedalar com uma perna só, pedalar com resistência.