9 INCRÍVEIS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA TORANJA - NUTRIÇÃO - 2025

Os benefícios e propriedades da toranja para a saúde são inúmeros: ajuda a manter-se hidratado, fortalece o sistema imunológico, previne câncer, doenças cardiovasculares e diabetes, previne o envelhecimento precoce e outros que explicaremos a seguir.

Quando falamos em toranja, muitos de nós desenhamos em nossas mentes uma paisagem tropical iluminada por um sol radiante e nas mãos um suco refrescante dessa fruta. E, de fato, essa fruta das áreas tropicais de nosso planeta é uma excelente opção de reidratação e também uma fonte de muitos nutrientes capazes de contribuir para uma alimentação saudável.

A toranja com seus tons rosa e vermelho contém antioxidantes que são benéficos para a nossa saúde, pois nos protegem de muitas doenças. A seguir detalharemos como essa fruta faz maravilhas em nosso corpo, mas também que cuidados devemos ter para que o que essa fruta nos traga seja apenas saúde. Observe e siga nossos conselhos.

Benefícios para a saúde da toranja

1- Ajuda a se manter hidratado

No verão é comum o aumento do consumo de bebidas geladas, muitas delas com alto teor de açúcar, ou o sorvete como opção para se refrescar do calor intenso. Porém, muitos não sabem o quão fabulosas podem ser as frutas, principalmente aquelas com alto teor de água.

A toranja contém uma percentagem de água de 90%, ou seja, é claramente água. O suco de toranja é um excelente aliado para se manter hidratado e evitar o consumo de bebidas que nos fornecem calorias em excesso.

2- Fortalece o sistema imunológico

A toranja é uma fonte de vitamina C, cobrindo o que precisamos durante o dia com um copo de suco. Esta vitamina é essencial para a proteção contra infecções, pois fortalece o sistema imunológico, mantendo nosso organismo protegido contra doenças.

É também um antioxidante valioso que protege nossas células dos danos ambientais ou causados ​​por estilos de vida inadequados.

Outra função da vitamina C é a intervenção na produção de colágeno, importante para a saúde da pele, cabelos e ossos.

3- Previne o câncer

A toranja contém substâncias chamadas naringina e naringenina, ambas em altas concentrações nesta fruta. A função que essas substâncias desempenham em nosso corpo é prevenir o desenvolvimento de células cancerosas.

Essas substâncias atuam protegendo nosso DNA dos danos dos radicais livres causados ​​por uma dieta pouco saudável, estresse e hábitos prejudiciais (tabaco, álcool).

Assim, é atribuído um efeito na prevenção de cânceres como fígado, cólon e pulmão.

Neste artigo, você pode aprender sobre outros alimentos anticâncer.

4- É um diurético natural

A toranja, devido ao seu conteúdo de potássio, tem um efeito diurético em nosso corpo. Isso nos ajuda a eliminar o excesso de fluido que estamos acumulando. Além de favorecer a regulação da pressão arterial.

5- Ajuda na fase pós-menopausa

Quando as mulheres entram na fase pós-menopáusica, devemos dedicar especial ênfase à prevenção das doenças cardiovasculares, que se tornam frequentes nesta fase.

A toranja tem propriedades antiinflamatórias, protetoras de nossas artérias, anti-hipertensivas e reguladoras da insulina quando consumido regularmente.

Todas essas propriedades produzem uma melhora no funcionamento do nosso sistema cardiovascular, reduzindo o risco de ataques cardíacos e derrames.

6- Previnem a infertilidade e o câncer testicular

No meio ambiente e em nossa vida diária existem agentes com potencial tóxico para algumas de nossas células. No caso masculino, alguns desses agentes podem gerar citotoxicidade testicular que pode se manifestar como infertilidade ou mesmo câncer testicular.

A toranja tem sido estudada na comunidade científica, encontrando-se nela uma substância chamada bergaptol que atua contra a toxicidade para essas células típicas de todo o sexo masculino.

7- Previne diabetes

A toranja tem sido usada em dietas para pessoas com diabetes ou com tendência a sofrer dela. O benefício que essa fruta nos dá é um efeito redutor da concentração de glicose no sangue.

O perigo de ter glicose alta é o dano progressivo a funções como a visão, a função renal se deteriora e os vasos sanguíneos dos pés não têm circulação adequada.

Neste artigo, você pode aprender sobre vários alimentos para reduzir o açúcar no sangue.

8- Redução do colesterol no sangue

O sabor amargo característico da toranja esconde uma substância antioxidante com efeito redutor dos níveis de colesterol no sangue.

Esta substância na toranja atua ao nível do nosso fígado, ajudando-nos no metabolismo das gorduras e reduzindo o conhecido "colesterol mau" no sangue (colesterol LDL).

Neste artigo, você pode aprender sobre outros alimentos para reduzir o colesterol.

9- Protege a pele e previne o envelhecimento

A toranja tem sido amplamente estudada nesse sentido, pois contém substâncias chamadas polifenóis que são eficazes na prevenção de alterações cutâneas causadas pela radiação ultravioleta (radiação solar).

A radiação ultravioleta causa vermelhidão na pele ao estimular nosso corpo a liberar substâncias inflamatórias, quando esta se torna constante devido às frequentes exposições ao sol, a morfologia de nossas células muda e o câncer de pele se desenvolve.

Por esse motivo, a prática do uso de protetor solar em creme ou spray é amplamente difundida. No entanto, um tema pouco conhecido é a fotoproteção do ponto de vista dietético, que pode constituir uma medida de apoio. Vários alimentos foram incluídos neste grupo, entre os mais importantes estão aqueles que apresentam compostos como ácido fenólico, flavonóides e polifenóis.

Os efeitos positivos cientificamente comprovados do consumo regular de toranja são a redução da inflamação produzida pelos raios solares, a redução da profundidade das rugas e o aumento da elasticidade.

Idéias para seu consumo diário

Recomendamos algumas das seguintes opções que irão enriquecer os sucos que você prepara com nutrientes:

• Suco de toranja, mamão e abacaxi

Com este sumo potenciamos as propriedades protectoras da pele, as propriedades antioxidantes e aquelas que promovem o bom funcionamento gastrointestinal.

• Suco de toranja, framboesa e morango

Além de ser um suco com uma boa contribuição de vitamina C para nossa dieta, possui propriedades diuréticas.

• Smoothie de toranja e abacaxi

Uma bebida refrescante para as épocas mais quentes do ano, além de garantir o suprimento vitamínico da toranja e do abacaxi, também fornece cálcio pela adição de leite e / ou iogurte. Prefira leite desnatado, iogurte sem açúcar, para que, se você estiver em um regime de perda de peso, esta bebida seja sua aliada.

• Extrato de cenoura e suco de toranja

Essa mistura de nutrientes (vitamina A e vitamina C) é uma excelente aliada para fortalecer nosso sistema imunológico. Adequado para o consumo de adultos e crianças. Lembre-se que é importante preparar os mais pequenos para que no inverno não sofram com as intempéries, e esta é uma boa opção.

É importante lembrar também que os sucos substituem as refeições importantes do dia (café da manhã, almoço ou jantar), mas são um complemento para que sua alimentação diária tenha o aporte de frutas necessário para se manter saudável.

Que cuidados devo ter com a toranja?

É comum que quando um alimento possui tantas propriedades nutricionais, as pessoas tendam a atribuir mais benefícios a ele do que a ele, conferindo-lhe um poder mágico, que são chamados de mitos e que merecem ser cuidados, pois nos fornecem informações falsas.

A isso se somam algumas recomendações para casos especiais, lembrando que cada ser humano é único e se queremos promover a saúde com as recomendações, devemos ter cuidado com as seguintes exceções:

A toranja ajuda a perder peso, pois dissolve a gordura?

Há muita publicidade sobre isso. Eles falam sobre dietas redutoras, dietas de queima de gordura e dietas que apagam a celulite apenas com o consumo de toranja. E pensar que a dissolução da gordura corporal é um efeito mágico da toranja é um erro.

Sabemos que a imagem corporal, o desejo por corpos esguios e o medo de ganhar peso é um pensamento coletivo em nossa sociedade, e isso tem levado à proliferação de mitos e erros sobre a perda de peso. Entre os erros e mitos mais difundidos e com menos evidências científicas estão aqueles que incluem regimes baseados no consumo exclusivo de toranja ou outras frutas.

Essas dietas milagrosas que perdem muitos quilos em poucos dias causam mais mal do que bem, sua fama está na perda de peso, o que não é o mesmo que dizer gordura, pois inicialmente produzem desidratação e diminuição da massa muscular.

As principais ferramentas disponíveis para o combate à obesidade são a alimentação adequada, base da dieta de emagrecimento, educação e modificação de hábitos não saudáveis, aumento da atividade física, combate ao sedentarismo e menos terapia. possível farmacológico.

A toranja é saudável para todos?

É errado pensar que, por mais saudável que seja um alimento, ele é favorável a todos. Existem condições em que a toranja pode ser mais uma inimiga do que uma aliada.

Uma dessas situações é quando a pessoa sofre de alguma patologia renal, quando é alérgica a frutas cítricas ou recebe algum tipo de medicamento não compatível com esse alimento.

Remédios e toranja

Existem alguns medicamentos com os quais a toranja não se dá bem. Atualmente, existem 85 medicamentos com incompatibilidade comprovada, o que torna necessária a sugestão de não consumo de toranja durante o tratamento. Muitos dos medicamentos que interagem com a toranja são essenciais para o tratamento de doenças principais ou comuns.

A toranja tem a propriedade de aumentar as doses em nosso sangue dos medicamentos consumidos. Isso significa que os medicamentos podem não cumprir sua função, mas prejudicar nossa saúde por estar em concentrações mais altas do que as prescritas.

Um exemplo disso são os medicamentos prescritos para o tratamento de arritmia. A combinação de alguns desses medicamentos com o consumo frequente de suco de toranja pode levar à morte.

Outro exemplo são os medicamentos prescritos para reduzir o colesterol no sangue (estatinas). Esses medicamentos em combinação com o suco de toranja, tomados diariamente, podem causar toxicidade para os rins.

Contraceptivos e toranja

Os contraceptivos orais geralmente contêm uma dose de estrogênio. Se o suco de toranja for incluído regularmente na dieta de uma pessoa que consome estrogênios, o risco de desenvolver câncer de mama aumenta. É por isso que este cuidado deve ser levado em consideração e consultar o seu médico e / ou ginecologista.

Transplantes e toranja

Existem doenças para as quais a solução está no transplante de um órgão de outro ser humano, salvando sua vida e restaurando sua saúde.

Os transplantes mais comuns são os de rim e fígado e, mais complexos, os de coração. Esses pacientes, recebendo um órgão que não é o seu, tomam um medicamento chamado tacrolimus pelo resto da vida, para evitar que seu corpo rejeite o órgão transplantado.

Essas drogas não podem variar no sangue, não podem aumentar nem diminuir. Se diminuem, há rejeição do órgão e se aumentam causam toxicidade a outros órgãos do corpo.

O suco de toranja faz com que esses medicamentos aumentem seus níveis sanguíneos, colocando em risco a sua saúde.

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