ESTRESSE: SINTOMAS, CAUSAS, TIPOS, CONSEQUÊNCIAS, TRATAMENTOS - PSICOLOGIA - 2026

O estresse é um tipo de sofrimento psíquico que consiste em uma sensação de opressão, pressão e tensão. Em pequenas doses, pode ser benéfico, por exemplo, em campos como esportes ou desempenho acadêmico. Por outro lado, se aparecer em quantidades muito elevadas, pode causar todo o tipo de problemas físicos e mentais.

Vários estudos sobre os efeitos de longo prazo do estresse mostram que ele aumenta a probabilidade de sofrer ataques cardíacos, derrames, úlceras e problemas psicológicos, como depressão e ansiedade. Portanto, nas últimas décadas o campo da saúde mental tem procurado entender esse problema e encontrar uma maneira de resolvê-lo.

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A principal causa do sentimento de estresse é a crença de que não se dispõe dos recursos necessários para enfrentar determinada situação. Quando uma pessoa acredita que precisa atingir padrões dos quais não se sente capaz, esse problema começa a se agravar. No entanto, existem muitos outros fatores que influenciam sua aparência ou não.

Infelizmente, parece que o número de pessoas que sofrem de estresse está aumentando. Em uma pesquisa de 2014 nos Estados Unidos, quase 50% dos entrevistados relataram sentir estresse moderado ou grave. Neste artigo, veremos as chaves para esse problema psicológico, bem como o que pode ser feito para combatê-lo.

Sintomas

O estresse é um problema psicológico que pode se manifestar de várias maneiras; alguns deles estão até relacionados exclusivamente ao nosso corpo. Nesta seção, você descobrirá alguns dos sintomas mais comuns que esse estado de espírito causa quando é mantido ao longo do tempo.

É necessário ter em mente que muitos desses sintomas se alimentam. Por exemplo, a falta de sono pode agravar a sensação de cansaço e fadiga ou irritabilidade. Por isso, geralmente é necessário realizar uma intervenção que se concentre em diferentes áreas ao mesmo tempo.

Humor irritável

Talvez o sintoma mais óbvio de estresse seja a dificuldade de manter o bom humor por um longo período de tempo. A pessoa que sofre tende a ficar com raiva, triste ou chateada na maior parte do tempo; E qualquer leve desvio do que você gostaria que acontecesse pode provocar sua raiva.

Infelizmente, muitas vezes a própria pessoa não consegue perceber que isso está acontecendo. No entanto, aqueles ao seu redor podem sentir perfeitamente que algo mudou.

Dificuldade em dormir

Outro dos sintomas mais comuns entre pessoas estressadas é a insônia. Devido ao excessivo estresse psicológico e físico que apresentam, esses indivíduos têm grande dificuldade em dormir ao mesmo tempo. Freqüentemente, eles se agitam por um longo tempo, acordando várias vezes durante a noite.

Falta de energia

Muitas vezes, os indivíduos que sofrem de estresse experimentam uma fadiga extrema ao longo do dia, o que dificulta a realização de suas tarefas diárias. Embora em parte essa falta de energia possa ser explicada pela falta de sono, muitas vezes não é o único fator por trás disso.

Além disso, na maioria das vezes, essas pessoas experimentam a fadiga mais como algo psicológico do que físico. Por exemplo, muitas vezes se fala de "névoa mental": é uma grande dificuldade concentrar os pensamentos em uma única tarefa, devido a uma sensação geral de entorpecimento.

Mudanças no apetite e peso

Esse sintoma afeta cada pessoa de maneira diferente. Para alguns, o estresse aumenta a vontade de comer a qualquer hora e a necessidade de comer alimentos açucarados ou ricos em gordura. Para outros, o efeito é o oposto: perdem o apetite e têm dificuldade em comer normalmente.

Por causa disso, alguns indivíduos estressados ​​tendem a ganhar muito peso descontrolado, enquanto outros o perdem da mesma forma. Em geral, qualquer mudança repentina na composição corporal pode ser um sintoma desse problema.

Dor crônica e aguda

Os efeitos desta patologia não são apenas mentais, mas também físicos. Muitos estudos sugerem que o estresse (especialmente o estresse crônico) pode causar ou promover dores de cabeça. Na verdade, algumas estatísticas mostram que até 67% das enxaquecas podem ser causadas por esse problema psicológico.

Outra das dores mais comuns em pessoas estressadas é a dor nas costas. Alguns pesquisadores acreditam que a causa desse aumento do desconforto físico tem a ver com o cortisol, um neurotransmissor que é liberado no sangue em momentos de estresse.

Também podem aparecer problemas digestivos, dificuldades para ir ao banheiro ou resfriados e gripes; e muitas outras doenças são exacerbadas em tempos de grande estresse. A causa mais aceita para isso é o enfraquecimento do sistema imunológico, embora seja bem possível que haja outros fatores que intervêm em muitos casos.

Aparecimento de outras patologias psicológicas

Finalmente, o estresse crônico está intimamente relacionado a todos os tipos de problemas mentais, mas especialmente à depressão e aos transtornos de ansiedade (como ansiedade generalizada ou transtorno obsessivo-compulsivo). Isso é especialmente verdadeiro se durar mais de dois a três meses.

Quando uma pessoa mostra sintomas de depressão ou ansiedade em um momento de alta pressão, esses problemas psicológicos podem ser simplesmente um efeito colateral do estresse que está experimentando.

Causas

Conforme mencionado acima, a principal causa de estresse parece ser a crença de que não se dispõe dos recursos necessários para enfrentar determinada situação.

Quando isso acontece, a pessoa começa a sentir os primeiros sintomas; e se o problema não for resolvido, eles tendem a piorar com o tempo.

No entanto, há muitos outros fatores que podem tornar um episódio de estresse mais ou menos provável. Eles geralmente são divididos em três tipos: biológicos, psicológicos e sociais.

Entre os biológicos, o mais importante é a vulnerabilidade genética ao estresse. Aparentemente, algumas pessoas têm maior probabilidade do que outras de desenvolver esta patologia, desde o momento em que nascem. Porém, dependendo de suas experiências de vida e de seu aprendizado, eles podem ou não acabar sofrendo com isso.

Os fatores psicológicos incluem estratégias de enfrentamento (como o indivíduo lida com as dificuldades), seus padrões de pensamento e suas capacidades de inteligência emocional. Felizmente, todos eles podem ser alterados com um pouco de treinamento.

Por fim, os fatores sociais dizem respeito ao apoio recebido pela pessoa de seu ambiente mais próximo; o mais importante é o relacionamento que você tem com sua família e amigos, e se eles o ajudam em situações difíceis ou não.

Tipos de estresse

-Tipos de estresse dependendo de sua duração

Estresse agudo

É o tipo de estresse mais comum. É uma reação imediata do corpo a um desafio, evento ou situação, que ativa o corpo e o prepara para enfrentar o problema. Algumas das situações que o causam são uma discussão, uma má notícia ou uma reunião tensa no trabalho.

O estresse agudo não precisa ser negativo. O mecanismo que causa isso é o mesmo que é ativado, por exemplo, em uma montanha-russa ou ao assistir a um filme de terror.

Estudos mostram que esse tipo de reação não tem nenhum efeito adverso no corpo, podendo até ajudar o cérebro a se preparar para enfrentar situações difíceis.

No entanto, quando ocorre devido a eventos muito traumáticos, pode ser um problema. Por exemplo, vítimas de tentativa de homicídio ou acidente de trânsito podem desenvolver transtorno de estresse pós-traumático, uma condição que causa todos os tipos de problemas na vida das pessoas afetadas.

Os principais sintomas desse tipo são:

• Aparecimento de emoções negativas. De tristeza e nervosismo a depressão e ansiedade nos casos mais graves.
• Problemas musculares. Podem aparecer dores nas costas, no pescoço, contraturas e dores de cabeça causadas por essa tensão acumulada.
• Problemas digestivos. Esses sintomas podem variar de azia, prisão de ventre, diarreia, náuseas a úlceras ou síndrome do intestino irritável.
• Sintomas derivados de superexcitação temporária: aumento da pressão arterial, palpitações, sudorese, tonturas, enxaquecas, falta de ar ou dor no peito.

Estresse episódico agudo

Um passo além do estresse agudo ocorre quando esses episódios ocorrem com frequência. Algumas pessoas parecem estar sempre em crise; geralmente são indivíduos irritáveis, ansiosos ou calmantes.

Quando episódios de estresse agudo ocorrem com muita frequência, complicações de saúde podem começar a aparecer. Embora não sejam tão perigosos quanto o terceiro tipo, o estresse crônico, geralmente devem começar a ser motivo de preocupação.

O estresse aquoso episódico costuma ser difícil de tratar, a menos que os sintomas negativos que você experimenta sejam tão fortes que você incentive o tratamento para evitá-los. Os sintomas mais comuns são:

• Dores de cabeça e enxaquecas persistentes.
• Dor no peito frequente e falta de ar. Alguns problemas cardíacos também foram encontrados associados.

Estresse crônico

O estresse crônico é caracterizado pela presença constante de sentimentos de preocupação e opressão, bem como por um maior número e intensidade dos sintomas descritos acima. Pode ser causado por uma situação de vida muito complicada ou por problemas específicos que a pessoa não consegue enfrentar.

Algumas das causas mais comuns de estresse crônico são problemas de trabalho, divórcios, a morte de um ente querido ou dificuldades financeiras. No entanto, também pode surgir por motivos menos específicos, como ocorre nas crises vitais.

Os sintomas deste tipo de estresse podem até exigir tratamento médico, pois tem graves consequências físicas e mentais. Alguns dos principais sintomas são:

• Esse estresse está relacionado ao surgimento de algumas doenças, como câncer ou problemas cardíacos. Também podem aparecer doenças de pele.
• Podem aparecer doenças no sistema digestivo.
• No plano psicológico surge a baixa autoestima, o sentimento de desamparo (desistem, porque o que quer que façam, não está nas suas mãos modificar a situação). E pode levar a patologias como depressão e ansiedade.
• Algumas pesquisas relacionaram esse estresse ao risco de suicídio.

-Tipos de estresse dependendo do seu signo

Estresse positivo

Esse tipo de estresse, também chamado de eutidores, é o que aparece quando a pessoa se sente pressionada, mas interpreta que as consequências da situação podem ser positivas.

Isso permite que você use o estresse para ser mais ativo, motivado e preparado para lidar com a situação. É o caso, por exemplo, de uma competição esportiva. Esse tipo de estresse está associado a emoções positivas, como alegria, satisfação ou motivação.

Estresse negativo

Esse tipo, também chamado de angústia, é aquele que está relacionado à antecipação de possíveis consequências negativas. Longe de ser útil ou motivador como o caso anterior, ele nos paralisa e nos impede de realizar a tarefa de forma satisfatória.

Isso nos desestabiliza e bloqueia os recursos de que dispomos para lidar com a situação e que usaríamos em circunstâncias normais. A angústia está associada a emoções negativas, como tristeza, raiva e, em alguns casos, ansiedade.

Consequências

O estresse, especialmente o estresse crônico, pode causar todos os tipos de problemas de saúde, psicológicos e pessoais. Entre outras coisas, favorece o aparecimento de doenças como câncer ou psoríase, aumenta a probabilidade de ataques cardíacos, enfraquece o sistema imunológico e pode causar envelhecimento precoce.

Em um nível mental, a presença de altos níveis de estresse por um longo tempo se correlaciona com transtornos como depressão ou ansiedade generalizada. Em relação ao estilo de vida, as dificuldades que ele acarreta podem impedir a pessoa de atingir seus objetivos ou de se desenvolver de forma adequada em seu dia a dia.

Por isso, é necessário tratar os problemas de estresse o mais rápido possível, para evitar que as consequências se tornem extremamente negativas e cheguem a um ponto crítico.

Fatores de risco

Existem diversos fatores que contribuem para que uma pessoa desenvolva estresse. É importante ter em mente que o que pode ser estressante para uma pessoa, para outra não. Portanto, é necessário que vários fatores se juntem para causá-lo.

Podemos dividi-los em fatores psicológicos e fatores ambientais.

-Fatores psicológicos

A interpretação que uma pessoa faz da situação e dos recursos de que dispõe para enfrentá-la depende de uma série de aspectos pessoais, modos de agir e de seus próprios padrões de pensamento.

Tendência à ansiedade

É o caso de pessoas que se sentem constantemente ansiosas e preocupadas com as consequências negativas dos acontecimentos da vida.

Eles estão predispostos a se sentirem desconfortáveis ​​em qualquer situação com a incerteza que irão enfrentar. Por causa dessa forma de enfrentar os acontecimentos, eles estão mais predispostos a sofrer estresse.

Forma de pensar

Quando se trata de avaliar ou interpretar uma situação como perigosa ou estressante, isso influencia muito os padrões de pensamento da pessoa.

Portanto, diante da mesma situação, uma pessoa a vivencia como ameaçadora e estressante e outra não.

Locus externo de controle

O locus de controle refere-se à crença de que os eventos da vida são controlados pelas próprias ações e / ou habilidades (locus de controle interno) ou por forças externas que a pessoa não pode controlar (locus de controle externo).

A pessoa com o locus externo de controle é mais propensa ao estresse porque sente que, em uma situação incerta ou perigosa, tudo o que ela faz não está em suas mãos para controlar ou modificar.

Introversão

Alguns estudos indicam que os introvertidos ou tímidos reagem mais negativamente e sofrem mais estresse do que os extrovertidos. Eles vivem mais situações como perigosas ou ameaçadoras.

Pessoas com baixa autoestima percebem uma sobrecarga maior diante de situações estressantes e valorizam ter menos recursos para enfrentá-las.

Outras características individuais

Alguns estudos indicam que outros fatores, como a idade, afetam a possibilidade de desenvolver estresse. Por exemplo, alguns estágios da vida, como a idade de aposentadoria, podem ser uma fonte de estresse e fardo.

Outros estudos também indicam que pertencer ao sexo feminino pode ser considerado um fator de risco, pois além de incorporadas ao mundo do trabalho, costumam ser as que mais sobrecarregam os cuidados com a família e as tarefas domésticas.

-Fatores Ambientais

Existem várias situações específicas que podem causar estresse. Alguns pesquisadores concordam em quatro tipos de situações que podem causar isso.

O troco

A modificação de qualquer um dos aspectos da vida sempre provoca uma alteração do equilíbrio, e isso independentemente de mudar para melhor ou para pior, causa estresse. Por exemplo, mude de emprego, endereço ou nascimento de um filho.

A interrupção

Quando algo termina abruptamente é difícil se adaptar novamente, é necessário desdobrar todos os recursos da pessoa para se reajustar à situação. Por exemplo, uma ruptura de casal ou aposentadoria.

O conflito

Viveu como uma desordem vital que abala as bases do equilíbrio. Restabelecer a ordem que existia antes do conflito requer grande desgaste emocional e a implementação das ferramentas da pessoa. Por exemplo, em face da perda de emprego.

Desamparo

Nessas situações, o que quer que a pessoa faça, não está em seu poder modificá-lo. O indivíduo se sente desamparado e sem recursos para lidar com os acontecimentos. Por exemplo, quando um ente querido morre.

Tratamentos

Existem muitas abordagens que podem ser adotadas para combater o estresse crônico. Isso inclui mudanças no estilo de vida, medicamentos e terapia psicológica.

Mudanças no estilo de vida

Freqüentemente, a maneira mais eficaz de combater o estresse em curto prazo é eliminar suas causas. Se, por exemplo, a pessoa está em um ambiente de trabalho hostil, deixá-lo reduzirá sua preocupação imediatamente.

No entanto, eliminar a causa raiz do estresse nem sempre é fácil. Nesses casos, há outras mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a lidar melhor e diminuir a intensidade dos sintomas.

Alguns dos mais úteis são exercícios físicos, seguir uma dieta saudável e manter padrões de sono adequados. Eles também podem ajudar a melhorar as relações sociais ou práticas como meditação ou ioga.

Medicamento

Uma das abordagens mais utilizadas (especialmente em países como os Estados Unidos) para tratar o estresse é o uso de drogas destinadas a reduzir a ansiedade.

Esses medicamentos eliminam os sintomas mais agudos dos episódios de estresse, permitindo à pessoa lidar com a situação que a preocupa de forma mais eficaz.

No entanto, as drogas psicotrópicas geralmente apresentam o problema de serem altamente viciantes e podem causar problemas sérios se usadas de forma descontrolada. Além disso, ao tomar remédio, a pessoa pode se sentir tão bem que decide não resolver o problema subjacente, que só vai piorar.

Em geral, as drogas psicológicas devem ser usadas apenas como um complemento a outras abordagens e não como o único remédio para o estresse.

Terapia psicológica

Por último, muitas pessoas que sofrem de estresse constante podem se beneficiar muito com a mudança de seus padrões de pensamento e da maneira como o administram. Terapias como o cognitivo-comportamental ou de aceitação e comprometimento têm se mostrado muito eficazes nesse aspecto.

Assim, quando uma pessoa altamente estressada recebe terapia, ela geralmente consegue lidar com suas preocupações de maneira mais eficaz, ao mesmo tempo que reduz os sintomas mais desagradáveis.

Em combinação com um bom estilo de vida e, em alguns casos, medicamentos, é possível eliminar o estresse na maioria dos casos.

Referências

1. "Compreendendo e lidando com o estresse" em: Mountain State Centers for Independent Living. Obtido em: 10 de outubro de 2018 em Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
2. "11 sinais e sintomas de muito estresse" em: Healthline. Retirado em: 10 de outubro de 2018 em Healthline: healthline.com.
3. "Por que o estresse acontece e como administrá-lo" em: Medical News Today. Retirado em: 10 de outubro de 2018 em Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Tipos de estresse" em: Healthline. Retirado em: 10 de outubro de 2018 em Healthline: healthline.com.
5. "Estresse psicológico" em: Wikipedia. Recuperado em: 10 de outubro de 2018 da Wikipedia: en.wikipedia.org.