INTELIGÊNCIA INTRAPESSOAL: CARACTERÍSTICAS E COMO DESENVOLVÊ-LA - PSICOLOGIA - 2026

A inteligência intrapessoal é um dos tipos de inteligência descritos na teoria das inteligências múltiplas e tem a ver com a qualidade da relação consigo mesmo. Esse conceito se opõe ao de inteligência interpessoal, que tem a ver com a habilidade de se relacionar com outras pessoas.

Pessoas com uma grande quantidade de inteligência intrapessoal são capazes de compreender seu próprio mundo interior e suas emoções e pensamentos. Dessa forma, eles entendem melhor do que os outros porque se sentem de uma determinada maneira e são capazes de regular melhor esses sentimentos.

Essa inteligência é uma das menos usadas regularmente, já que a maioria das pessoas normalmente não lhe dá muita importância.

No entanto, trabalhar a inteligência intrapessoal é essencial para conseguir atingir seus próprios objetivos e se sentir melhor consigo mesmo.

As 4 principais características das pessoas com inteligência intrapessoal

A inteligência intrapessoal geralmente se manifesta principalmente em quatro habilidades diferentes: consciência das emoções, introspecção, autorregulação e metacognição.

Todos os quatro estão intimamente relacionados entre si, de modo que tendem a ocorrer ao mesmo tempo na mesma pessoa. Embora possam ocorrer inatamente, essas características geralmente são desenvolvidas ao longo da vida por meio de esforço e dedicação.

Conscientização das próprias emoções

Ter consciência de nossas próprias emoções implica conhecer nossos sentimentos, atitudes e pontos de vista, bem como as razões pelas quais eles são causados. Especificamente, a inteligência intrapessoal tem a ver com a parte cognitiva das emoções.

Todas as emoções são compostas por três componentes: uma sensação corporal, uma tendência a agir de uma determinada maneira e uma parte cognitiva, que está relacionada às causas das emoções e ao que cada pessoa diz a respeito delas.

Uma pessoa com baixa inteligência intrapessoal sentirá a parte física de uma emoção (como a raiva) e agirá sem controle, sem pensar se é isso que realmente deseja fazer.

Depois de se acalmar, você descobrirá que não entende por que agiu daquela maneira.

Ao contrário, alguém com boa inteligência intrapessoal será capaz de perceber a emoção que está sentindo. Dessa forma, você pode escolher sua maneira de agir de forma mais consciente.

Introspecção

Intimamente relacionado ao ponto anterior está a habilidade de introspecção. Consiste na capacidade de observar as próprias emoções ou pensamentos e compreender por que ocorrem.

Dessa forma, uma pessoa introspectiva é capaz de descobrir as causas do que está sentindo em um determinado momento, de forma que possa chegar à raiz da questão.

Por exemplo, se uma pessoa introspectiva tem ciúmes, ela pode examinar essa emoção e descobrir que por trás dela estão outras emoções, como insegurança ou tristeza.

A introspecção é muito útil para descobrir quais tipos de situações provocam certas emoções, para que você possa trabalhar no futuro para mudá-las.

Além disso, por estarem mais conscientes das causas de um sentimento, as pessoas são capazes de agir mais conscientemente e não se deixar levar por esse sentimento.

A introspecção está na base de muitos sistemas éticos e morais. Quando uma pessoa descobre exatamente quais são suas emoções e pensamentos, ela pode decidir uma forma de agir mais de acordo com seus próprios valores e crenças.

PARA

Outra das características marcantes das pessoas com alta inteligência intrapessoal é a autorregulação. Essa habilidade consiste em sermos capazes de agir de uma determinada maneira, apesar do que estamos sentindo em um determinado momento.

Quando sentimos uma emoção muito forte, a resposta mais comum é nos comportarmos de acordo, sem pensar no que está sendo feito.

Voltando ao exemplo anterior, uma pessoa que está sentindo muito ciúme tende a ficar com raiva do parceiro, acusá-lo ou se afastar dele.

No entanto, essas primeiras respostas que vêm à mente quando experimentamos uma emoção muitas vezes não estão de acordo com nossos valores ou com as pessoas que queremos ser.

Portanto, é necessário parar e refletir antes de agir de forma incontrolável. E a regulamentação cuida exatamente disso.

Uma pessoa com grande capacidade de autorregulação é capaz de experimentar uma emoção poderosa, mas também pode escolher com calma como deseja se comportar nessa situação.

Isso não significa que eles sentem as emoções com menos intensidade do que as outras pessoas, mas que podem aceitá-las e ainda assim agir de acordo com seus valores e crenças.

Metacognição

A última das capacidades relacionadas à inteligência intrapessoal é a metacognição. Consiste na capacidade de refletir sobre as próprias emoções, pensamentos e crenças, de forma que possam ser melhor compreendidos.

Dessa forma, uma pessoa com grande capacidade de metacognição consegue conhecer seus pontos fortes e fracos, podendo assim fazer melhores escolhas em sua vida.

Ele também é capaz de comunicar o que está sentindo em um determinado momento com mais clareza, desde que o entenda melhor.

Por fim, a metacognição também permite saber em quais áreas você precisa se desenvolver mais, bem como entender qual é a maneira mais eficaz de alcançá-lo.

Como desenvolver inteligência intrapessoal?

Dentre as inteligências descritas na Teoria das Inteligências Múltiplas, a inteligência intrapessoal é sem dúvida uma das mais úteis de todas.

Portanto, trabalhar para desenvolvê-lo pode ser um grande investimento em você se perceber que não está entre seus pontos fortes.

No fundo, as quatro habilidades da inteligência intrapessoal estão intimamente relacionadas à capacidade de se conhecer e estar ciente de seus próprios pensamentos e emoções.

Isso significa que, para melhorar a capacidade nessa área, você precisa ser capaz de se compreender.

Existem muitas maneiras de se tornar mais consciente de seus próprios processos mentais; Aqui estão alguns dos mais fáceis de praticar.

Ainda assim, não se deixe enganar por sua simplicidade: praticá-los ajudará enormemente no desenvolvimento de sua própria inteligência intrapessoal.

Meditação / Atenção Plena

Em sua forma mais básica, meditação é ser capaz de observar seus próprios pensamentos sem se deixar levar por eles.

Nesse sentido, criar uma rotina de meditação pode fazer com que a inteligência intrapessoal se desenvolva muito rapidamente.

Uma das maneiras mais fáceis de aprender a meditar é tentar fazê-lo na vida cotidiana. Isso é comumente conhecido como atenção plena.

Ao realizar uma tarefa, como lavar louça ou tomar banho, você precisa se concentrar totalmente no que está fazendo, sem se perder em seus próprios pensamentos.

Se conseguir manter o foco, no momento em que uma emoção particularmente forte é sentida, a pessoa poderá perceber o que está acontecendo e escolher como quer agir, sem se deixar levar por isso.

É por isso que praticar meditação é uma das primeiras coisas que você deve tentar desenvolver esse tipo de inteligência.

No entanto, muitas pessoas que já experimentaram alguma forma de meditação acham difícil, pois pode ser difícil não se deixar levar pela mente.

Portanto, aprender a meditar (tanto da forma tradicional como na vida cotidiana) requer muita perseverança.

Existem algumas técnicas que podem ajudá-lo a viver no presente com mais facilidade:

- Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na própria respiração. Conte o número de inspirações e tente ir mais e mais longe antes de se distrair com os pensamentos.

- Ao realizar uma tarefa rotineira, ajuda a focar nas sensações e emoções. Se algum pensamento o distrair do que você está fazendo, deixe-o ir e traga sua atenção de volta ao presente.

- No momento em que uma emoção muito forte é sentida, ajuda dar um nome antes de agir. Por exemplo, se houver muita raiva, a pessoa pode dizer para si mesma algo como: "Estou com raiva". Só por fazer isso, a emoção diminuirá de intensidade.

Mantenha um diário pessoal

Outra das maneiras mais eficazes de melhorar a inteligência intrapessoal é anotar no final do dia o que aconteceu com você e como se sentiu. Dessa forma, haverá um registro escrito de suas próprias emoções e pensamentos.

A escrita é um recurso muito útil para aprimorar esse tipo de inteligência, pois nos permite perceber que tipo de pensamentos e sentimentos se têm de forma recorrente.

Assim, por exemplo, alguém pode descobrir que sempre se sente muito feliz depois de falar com determinada pessoa, ou triste se não sai de casa o dia todo.

Para aumentar a eficácia de um diário na melhoria da inteligência intrapessoal, o mais importante não é escrever, mas fazer uma análise subsequente do que foi escrito no papel.

Desta forma, haverá uma maior consciência dos próprios processos mentais, para que possam ser detectados no momento em que uma emoção muito forte os incite a agir de uma forma que não é a ideal.

Referências

1. "Intrapersonal Intelligence" em: Udemy. Obtido em: 05 de fevereiro de 2018 da Udemy: blog.udemy.com.
2. "5 maneiras de nutrir a inteligência intrapessoal das crianças" em: Crescendo com seu filho. Retirado em: 05 de fevereiro de 2018 em Growing With Your Child: growthwithyourchild.com.
3. "Uma Introdução à Teoria das Inteligências Múltiplas" em: Thought Co. Retirado em: 05 de fevereiro de 2018 de Thought Co: Thoughtco.com.
4. "Teoria das Inteligências Múltiplas" em: Wikipedia. Obtido em: 05 de fevereiro de 2018 da Wikipedia: en.wikipedia.org.
5. "Intrapersonal Learning" em: Inspiring Breakthrough. Obtido em: 05 de fevereiro de 2018 em Inspiring Breakthrough: inspiring-breakthrough.co.uk.