AS 12 MELHORES ERVAS PARA ACALMAR A ANSIEDADE - NUTRIÇÃO - 2025

Tomar ervas para a ansiedade é uma das melhores maneiras de tratar a ansiedade sem tomar medicamentos que podem causar efeitos colaterais. A natureza nos oferece muitos recursos para melhorar nossa vida e ter um maior bem-estar. E é bom saber aproveitar o que a Mãe Terra nos oferece para nos curarmos.

Em contraste com a medicina natural ou alternativa, existe a medicina alopática ou alopática. Os avanços científicos e médicos aumentaram a expectativa de vida, mesmo com a nova variedade de patologias, tanto físicas quanto mentais, que sempre aparecem.

É verdade que na medicina alopática existem muitos medicamentos que nos ajudam nas ocasiões em que precisamos aliviar um sintoma ou curar uma doença. Porém, tudo tem seu lado positivo e seu lado negativo.

Embora a farmacologia cumpra seu papel em uma alta porcentagem de casos, muitas vezes é acompanhada por efeitos colaterais indesejáveis.

Às vezes, é bom considerar outras alternativas e ter uma mente aberta. Essas alternativas podem ou não funcionar para você, mas você não tem nada a perder.

Normalmente o natural causa menos danos do que o sintético ou o químico, seja na área da saúde, na alimentação ou nos produtos que utilizamos por exemplo para a nossa higiene.

Além disso, infelizmente existem muitas pessoas no mundo que não podem tomar alguns medicamentos por algum motivo específico, como intolerância, alergia ou mesmo disfunções orgânicas como insuficiência.

12 plantas para acalmar a ansiedade

Antes de começar a lista, é importante ter em mente que, embora os remédios naturais sejam bons para a saúde, eles também podem ter efeitos adversos, como uma reação alérgica. Portanto, você deve ter cuidado ao usar esses remédios (como qualquer remédio, seja natural ou convencional).

1. Flor da Paixão

A maracujá atua diretamente no SNC (sistema nervoso central) e tem a propriedade de relaxar os músculos. Além de relaxar centralmente, pode trazer benefícios em termos de contraturas, dores musculares por tensão ou má postura, dores de cabeça e até menstruais.

Pode ser ingerido em gotas de tintura dissolvida em água ou com suco.

As gotas de tintura são gotas feitas com o extrato puro da planta preservado em álcool e água. Geralmente, você pode encontrá-los em um fitoterapeuta ou em parafarmácia.

1. Grama de San Juan

A erva de São João, também conhecida como erva de São João, possui um composto denominado hipericina, que atua como agente inibidor da dopamina, reduzindo sua produção. Portanto, é indicado e funciona bem para pessoas que sofrem de ansiedade intensa e incontrolável e estados de nervosismo.

Esta planta pode ser utilizada em massagens misturando o óleo essencial com um creme de massagem.

Por meio da aromaterapia, também tem efeitos benéficos. Também pode ser ingerido por infusão.

1. Valeriana

Talvez seja uma das plantas mais conhecidas para acalmar a ansiedade. Possui efeitos relaxantes e calmantes. Entre as suas propriedades, descobrimos que a valeriana acalma, relaxa, ajuda a adormecer e reduz as dores menstruais.

Pode ser administrado por perfusão e mesmo em comprimidos.

1. Manjericão

O manjericão é normalmente usado na culinária e poucas pessoas estão cientes das propriedades calmantes e relaxantes desta erva. Possui propriedades relaxantes, pois atua no sistema nervoso. Além disso, também ajuda a realizar uma digestão correta.

Você pode levá-lo temperando pratos, ou como uma infusão.

1. Lavanda

A alfazema tem sido usada desde os tempos antigos como uma erva relaxante.

Pode ajudá-lo a adormecer, pois atua contra a insônia, também reduz a ansiedade e a pressão arterial.

Pode ser tomado como uma infusão ou usado na aromaterapia.

Para usá-lo com aromaterapia, pode-se pegar um gel de banho que é composto de lavanda e tomar um banho relaxante com água quente. Ou você pode até fazer um pequeno saco contendo lavanda para cheirar sempre que precisar.

1. Camomila

A camomila é uma planta bem conhecida, tem propriedades relaxantes a nível muscular e nervoso. Isso acontece porque consegue elevar duas substâncias em especial no organismo: a glicina e o hipurato.

Possui propriedades antiinflamatórias e sedativas e é útil no nível digestivo.

Além disso, por ter propriedades relaxantes no nível muscular, pode ser usado como remédio para cólicas menstruais.

Para desfrutar de suas propriedades, basta tomar em infusão.

1. Flores de laranjeira

A flor de laranjeira é obtida a partir da flor de laranjeira amarga, seu cheiro é muito característico das noites de bom tempo.

Possui propriedades que auxiliam no combate à ansiedade e insônia. Além disso, dessa planta é extraída uma essência chamada “petit grain”, que também possui propriedades sedativas, digestivas e de alívio da tensão nervosa.

Pode ser tomado em infusão ou com óleo essencial de flor de laranjeira para uso em aromaterapia ou massagens.

1. Verbena

Lemongrass ajuda a acalmar os nervos, ansiedade e estresse. Além disso, pode ser usado como um remédio natural para a insônia. Outras qualidades terapêuticas da verbena de limão são aquelas relacionadas ao sistema digestivo, pois elimina gases e alivia as cólicas.

Você pode temperar seus pratos com esta planta, e até mesmo tomar em infusão.

1. Ginseng

De acordo com a medicina chinesa, o ginseng nos ajuda a equilibrar o ying e o yang no corpo. Tem efeitos calmantes para quem sofre de stress ou ansiedade.

Você pode diluir algumas gotas de tintura de ginseng em um copo de água, suco ou chá.

1. Linden

Linden é talvez a erva mais conhecida por suas propriedades relaxantes. Pode nos ajudar a ficar mais calmos e pode até atuar a favor do sono, pois previne a insônia.

Pode ser administrado por perfusão.

1. Espinheiro branco

Hawthorn tem muitas propriedades benéficas para a ansiedade. Melhora e previne doenças cardiovasculares, melhora a circulação, reduz a pressão arterial e tem efeitos relaxantes no sistema nervoso simpático.

1. Bálsamo

Melissa é muito rica em pólen e possui propriedades relaxantes que podem ajudar pessoas com ansiedade, estresse ou insônia.

Outras propriedades que apresenta estão relacionadas com o corpo a nível muscular, visto que tem efeitos antiespasmódicos.

Pode ser administrado por perfusão.

O que é ansiedade?

Talvez você não saiba descrever de forma concreta o que é ansiedade e o que ela implica, embora certamente a maioria das pessoas que estão lendo estas linhas saibam quais sensações ela causa no corpo e que não é nada agradável.

A ansiedade vai além do sentimento de preocupação por algum motivo, já que a intensidade das duas sensações é diferente, sendo em primeiro lugar uma sensação mais intensa.

Normalmente, quando vivenciamos uma situação estressante que esgota nossos recursos pessoais de enfrentamento, sentimos ansiedade. É algo natural e biológico, pois nos deixa alertas, mas quando a situação acaba, acaba o estresse.

A ansiedade, se aparece em um momento específico, não há nada de errado com ela. O que é preocupante ou irritante é quando a sensação de ansiedade não desaparece, mesmo que o estímulo que a causa ou a situação que a causa desapareça.

Ou seja, a ansiedade deve ser tratada quando é sofrida sem motivo.

A pessoa que sofre de ansiedade desadaptativa tem dificuldade em levar sua vida normalmente, pois a sensação que ela causa é tão desagradável que pode paralisar qualquer atividade que esteja sendo realizada.

Sinais e sintomas de ansiedade

Os sintomas associados à ansiedade não são tão óbvios ou fáceis de detectar, pois muitas vezes se desenvolvem com o tempo.

Também existem sinais e sintomas de ansiedade que são compartilhados com outros tipos de patologias, dificultando sua detecção.

Por exemplo, uma pessoa que sofre de ansiedade pode sentir um forte aperto no peito, como quando sofre um ataque cardíaco.

A ansiedade que às vezes sentimos em condições extremas tende a ser de duração específica e limitada e está ligada à própria situação estressante. Mas o tipo de ansiedade vivida por quem sofre desse transtorno, além do fato de não ser acompanhada pela situação estressante, é mais recorrente e persistente.

É importante saber que cada pessoa, por ter história e personalidade próprias, pode apresentar sintomas associados diferentes dos de outra pessoa com o mesmo transtorno. No entanto, os sintomas mais comuns associados à ansiedade são os seguintes:

• Nível físico: ataques de pânico, vermelhidão da pele, rubor, sensação de frio, palpitações, aumento da frequência cardíaca, aperto no peito, respiração rápida, hiperventilação, tensão muscular, suor.
• Nível psíquico: medo exagerado ou excessivo, pensamentos catastróficos, negativos, obsessivos e / ou circulares.
• Nível comportamental: evitação de situações que podem causar ansiedade.

Para fazer um diagnóstico correto é necessário ir a um especialista treinado para o efeito, por isso, caso se sinta identificado, seria útil marcar uma consulta com o seu médico de família ou ir ao psicólogo.

Transtornos que têm ansiedade associada

• Perturbação de ansiedade generalizada: este tipo de perturbação caracteriza-se pelo facto de a pessoa se encontrar na maior parte do tempo em estado de alerta, visto que sente ansiedade e preocupação em situações muito frequentes e quotidianas.
• Fobias: a pessoa sofre de estresse e ansiedade ao se deparar com o estímulo fóbico ou temido, por isso apresentará os sintomas associados à ansiedade.
• Transtorno de pânico: é um transtorno em que o sujeito afetado sofre repetidamente ataques repentinos e intensos de terror, sem a presença de estímulos externos que os possam desencadear.
• Transtorno de estresse pós-traumático: esse transtorno aparece quando a pessoa experimentou um evento que causou um trauma. A ansiedade também está sujeita a esse tipo de transtorno.
• Transtorno obsessivo compulsivo: é caracterizado por pensamentos intrusivos, recorrentes e persistentes que produzem sensações desagradáveis, como a ansiedade, por isso a pessoa realiza rituais ou comportamentos que visam reduzir essas sensações.