- As principais vitaminas que combatem a fadiga
- Vitamina C
- Vitamina B1
- Vitamina B9 para melhorar sua vitalidade
- Vitamina B2 para estimular seu metabolismo
- Vitamina A para força geral
- Vitamina B 12 para evitar fadiga
- Vitamina B3, para completar o complexo B
- A melhor maneira de obter as vitaminas de que você precisa
- O mito dos suplementos vitamínicos
Neste artigo você descobrirá quais são as 7 principais vitaminas naturais para fadiga física e mental, sono, estresse ou exaustão. Eles são capazes de fazer com que aquela energia vital que você tinha anteriormente, volte para o seu corpo.
Com tantas atividades e responsabilidades diárias, você se sente cansado quase todos os dias e gostaria de ter mais energia para lidar com as demandas de sua vida diária. Como se não bastasse, além do estresse diário, você não encontra tempo para preparar bem as refeições e seu corpo sente isso.
Geralmente, se você faz uma dieta balanceada, com uma variedade de alimentos, você não deve tomar suplementos nutricionais ricos em vitaminas, embora você possa ter uma deficiência de vitaminas devido a um distúrbio físico.
Antes de tomar vitaminas como suplementos alimentares, é recomendável que você vá a um clínico geral. Pode ser necessário fazer testes para evitar possíveis efeitos colaterais.
As principais vitaminas que combatem a fadiga
Vitamina C
Sua função é principalmente antioxidante. Neutraliza os radicais livres e previne o envelhecimento prematuro dos tecidos. Além disso, esta vitamina desempenha um papel importante na estimulação das defesas naturais do seu corpo.
Portanto, se você incluir alimentos ricos em vitamina C em quantidade suficiente diariamente em sua dieta, se sentirá com muito mais energia, porque estará evitando algumas das consequências negativas do estresse.
As frutas cítricas estão entre os alimentos com maior teor de vitamina C. Lembre-se de que as frutas frescas contêm a maior quantidade de vitaminas.
Alimentos processados ou cozidos perderam suas propriedades.
Também ricas em vitamina C são salsa, groselha e pimenta. Inclua-os em saladas frescas para uma boa contribuição.
Vitamina B1
As vitaminas do complexo B são muito importantes para o funcionamento ideal do metabolismo.
Mais especificamente, a vitamina B1, também chamada de tiamina, é o que o ajudará a converter os carboidratos em uma fonte de energia para todos os seus tecidos.
Se você deseja garantir um bom suprimento de vitamina B1, inclua grãos inteiros, carnes magras, massas, peixes, feijão e ervilhas, diariamente em sua dieta.
A falta dessa vitamina pode causar fraqueza, cansaço e danos ao sistema nervoso.
Vitamina B9 para melhorar sua vitalidade
Também conhecida pelo nome de “ácido fólico”, esta vitamina que é um componente do complexo B também ajuda no bom funcionamento do seu sistema nervoso (evita que se sinta cansado), entre outras funções importantes.
Para obter vitamina B9 suficiente, é melhor incluir frutas cítricas frescas, inteiras ou em suco, espinafre, repolho e feijão em suas refeições diárias. Você também pode dar uma boa contribuição comendo frango, porco, frutos do mar ou fígado.
Lembre-se sempre de que quanto menos elaborados e processados os alimentos ou refeições, maior a quantidade de vitaminas que fornecem.
Vitamina B2 para estimular seu metabolismo
Este nutriente desempenha um papel muito importante no crescimento orgânico, na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea e também na liberação da energia presente nos carboidratos.
Embora seja improvável que você seja deficiente nessa vitamina, porque ela está presente em muitos alimentos, você ainda pode ter certeza de incluí-la comendo nozes, carnes, ovos, laticínios e vegetais de folhas verdes.
Vitamina A para força geral
A vitamina A desempenha papéis importantes no crescimento e desenvolvimento adequados dos tecidos; é essencial para uma boa visão e também ajuda a prevenir a fadiga.
As fontes mais importantes de vitamina A são fígado, gema de ovo e leite. Também é encontrada, embora em menor grau, em cenouras e brócolis.
Vitamina B 12 para evitar fadiga
Desempenha um papel fundamental na eficiência do metabolismo e no bom funcionamento do sistema nervoso central, por isso é muito importante que dê uma boa contribuição se quiser evitar o cansaço.
Esta vitamina é encontrada em ovos, carnes, aves, laticínios e frutos do mar. Sua falta pode causar anemia.
Vitamina B3, para completar o complexo B
Contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo, da pele e do sistema nervoso.
Também será útil para transformar a energia fornecida pelos carboidratos em sua dieta.
Você pode garantir um bom suprimento dessa vitamina incluindo laticínios, aves, carnes vermelhas, nozes e ovos em suas refeições, todos os dias.
A melhor maneira de obter as vitaminas de que você precisa
Se você comer três porções de frutas e vegetais frescos diariamente, junto com algumas porções de proteína (carne vermelha magra ou carne branca) e uma porção de laticínios, sua ingestão de vitaminas será suprida.
A melhor maneira de obter as vitaminas de que você precisa para evitar a fadiga é por meio de uma alimentação saudável.
O mito dos suplementos vitamínicos
É bem verdade que você precisa de todas essas vitaminas para que seu corpo funcione bem e se sinta bem, cheio de energia para ter um desempenho adequado no trabalho ou nos estudos.
Mas também é verdade que as quantidades necessárias são pequenas, para que qualquer pessoa sã e que tenha uma alimentação balanceada tenha uma boa contribuição de todos eles.
Existem apenas três situações em que o suplemento vitamínico é indicado, por indicação médica, e são as seguintes:
Gravidez e amamentação. Recomenda-se um suplemento nutricional de vitaminas e minerais durante as primeiras semanas de gravidez e durante a lactação, pois nesses casos as necessidades nutricionais são geralmente maiores do que a contribuição.
Adolescentes inapetentes. Se estiverem em sua temporada de pico de crescimento e não estiverem comendo o suficiente, podem precisar de um suplemento para complementar sua dieta. Desta forma, o corpo terá todos os nutrientes necessários para um desenvolvimento adequado.
Idosos. Freqüentemente, têm problemas para mastigar ou engolir ou não conseguem comer tudo o que precisam. Nestes casos, também pode ser necessário complementar a dieta com um suplemento multivitamínico.
Além dessas três situações, e se não houver doença de base, não é necessário complementar a dieta com suplemento vitamínico.
Se, apesar de comer bastante frutas e vegetais frescos, carnes e laticínios, você ainda se sentir cansado ou sem energia, consulte seu médico. Você pode ter anemia, um distúrbio hormonal ou outras patologias.