AS 9 BEBIDAS MAIS SAUDÁVEIS ​​PARA O CORPO (NATURAIS) - NUTRIÇÃO - 2025

Hoje venho com uma lista de bebidas saudáveis para melhorar o estado físico e mental do corpo, promover o bem-estar e até tratar certas enfermidades e doenças. Os líquidos não são bons apenas para a hidratação, mas podem se tornar uma das principais formas de alimentação, devido à facilidade de ingestão e à riqueza em nutrientes e vitaminas.

Além disso, muitas dessas bebidas são combinações fáceis de fazer em casa para que você possa desfrutar de um bom copo que ajuda o nosso corpo a se fortalecer de uma forma ou de outra.

9 bebidas saudáveis ​​para a mente e o corpo

1- Água

Qual você esperava que fosse o primeiro da lista? Claramente, a água é classificada como a primeira e a bebida mais saudável de todas. O motivo é simples: sem ele não poderíamos viver, sendo um fator indissociável na nossa sobrevivência.

O consumo regular de água pode nos trazer uma grande série de benefícios, entre os quais destacamos os seguintes:

• Perda de peso: se você estiver no meio de uma dieta, tente beber água. Isso fará com que nosso apetite diminua. Além disso, ajuda a queimar gordura, pois ao beber os rins metabolizam as gorduras de forma mais otimizada.
• Melhora a qualidade da pele: ao beber água, a nossa pele fica muito mais hidratada. Se você não beber água, o corpo a retém para conservá-la e leva à erosão e ao desgaste da pele.
• Ganho de massa muscular: a água fornece oxigênio às diferentes células do corpo, o que ajuda a uma formação mais rápida da massa muscular se decidirmos fazer algum tipo de atividade física.
• Favorece as articulações: as articulações vão lubrificar de forma muito mais natural e eficiente do que faríamos se não bebêssemos a quantidade adequada de água.

Quanto às quantidades de água recomendadas, já ouviu várias vezes que o ideal é ingerir no total 2 litros por dia.

2- Semi-desnatado e leite de soja

Sempre que o leite for desnatado ou for composto de soja, será um dos líquidos mais saudáveis ​​que podemos usar.

Qual é a sua composição? Em primeiro lugar, destaca-se por conter percentuais impressionantes de cálcio, junto com vitamina D e diferentes proteínas.

Uma boa alternativa para quem sofre de intolerância à lactose seria optar por iogurtes com baixo teor de leite e fortes em soja.

Os especialistas recomendam que sua ingestão seja traduzida em quantidades que variam de um a dois copos por dia.

3- Chá

Eles podem ser ingeridos quentes ou frios. Atuando como antioxidantes poderosos, também ajudam a mineralizar nosso corpo.

Os tipos de chá mais proeminentes são:

• Chá preto: quando falamos em chá preto nos referimos aos mais conhecidos e usados ​​no mundo. Suas propriedades incluem a capacidade de aliviar a dor e satisfazer o apetite.
• Chá branco: é um dos chás mais ricos em minerais, flúor e vitaminas do grupo A, B e C. Também tem uma função purificadora junto com um pequeno “empurrão” que pode nos trazer na hora de perder peso.
• Chá vermelho: ajuda a relaxar a sede, atua como antioxidante, diminui a hipertensão e outros benefícios.
• Chá azul: também chamado de chá oolong, é uma mistura entre o chá verde e o chá preto. Dos benefícios que ele trará à nossa saúde, podemos falar sobre o poder de regular o colesterol e ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
• Chá verde: no chá verde podemos observar as mesmas propriedades do branco, porém com um intervalo menor, ou seja, menos eficaz.

4- Café

Sua composição é baseada em um conjunto antioxidante de flavonóides, fluoretos e aminoácidos.

Por outro lado, graças à cafeína, a saúde dos vasos sanguíneos pode ser melhorada, além da predisposição para sofrer de diabetes tipo 2.

Recomenda-se que essa bebida não seja abusada em excesso, pois seu consumo excessivo pode causar hipertensão, insônia ou até estresse e ansiedade.

5- Sucos

Nesta seção, nos referiremos aos sucos, desde que atendam ao requisito de serem totalmente naturais. Entre as suas inúmeras características encontramos grandes quantidades de sais minerais, antioxidantes e, sobretudo, vitaminas.

Beber um copo por dia será suficiente para ajudar nosso corpo a melhorar sua saúde.

Os benefícios desses tipos de bebidas são variados. Sempre dependem da fruta, embora em geral a vitamina mais utilizada nesses sucos seja a C, que ajuda a aumentar as defesas do organismo.

Falando em equivalências, um copo de suco equivale a um pedaço de fruta, e o que é melhor, é muito mais fácil e rápido de comer.

Neste artigo você encontrará diversos tipos de sucos que lhe darão energia.

6 - Bebidas com adoçantes

Dentro deste grupo, podemos fazer uma divisão entre as diferentes bebidas:

• Água vitaminada
• Refrigerantes diet

O ideal é entre um ou dois copos por dia.

7- leite integral

A diferença entre o leite desnatado ou de soja e o leite integral é que este último fornece uma grande quantidade de gordura saturada. A ingestão calórica será muito maior do que a obtida com outros tipos de leite.

8- Bebidas alcoólicas

Em termos gerais, as bebidas alcoólicas têm efeitos mais negativos do que positivos para o nosso corpo.

A Organização Mundial da Saúde, além de promover seu uso moderado, especifica também que não é recomendado para mulheres consumir mais de um ao dia e para homens, mais de dois.

Mas por que temer esse tipo de bebida? Principalmente porque as quantidades de álcool que apresentam levam à embriaguez e outras consequências negativas. Além disso, o consumo de álcool é uma das principais causas do câncer de fígado.

Apesar disso, podemos afirmar que beber álcool com moderação melhora a circulação sanguínea. Posto isto, apresentamos as diferenças entre os vários tipos de bebidas alcoólicas existentes.

• Gin: O gin é conhecido por conter bagas de zimbro, um tipo de erva que ajuda a melhorar o estado dos rins.

A título de anedota, é interessante notar que se diz que sua ligação ao tônico pode funcionar como um tratamento para a malária devido a um composto que chamou de quinino. No entanto, isso ainda não foi comprovado cientificamente.

• Whisky: se esta bebida se destaca em alguma coisa, é porque tem baixo teor de gordura. É o que menos engorda na família dela, portanto, não tenha medo se pensa que vai ganhar alguns quilos a mais. Da mesma forma, possui altos níveis de ácidos elágicos, que funcionam como antioxidante e combate doenças degenerativas como o Alzheimer.

• Rum: Apesar de ser uma das bebidas com mais calorias dentro do quadro alcoólico, o rum ajuda a aliviar as dores musculares além das dores nos ossos. Da mesma forma, também atua como combatente do frio, visto que possui propriedades antimicrobianas.

• Vodka: Se o whisky se destaca pelo baixo teor de gordura, a vodka chama a atenção principalmente por ser uma das bebidas que mais ajuda a acalmar o estresse, agindo no sistema nervoso, e melhorando a oxigenação e o fluxo sanguíneo no cérebro. Da mesma forma, a vodka sempre serviu como um grande aliado digestivo após uma refeição.

• Vinho: Sem dúvida, uma das bebidas alcoólicas que mais pode ajudar o nosso corpo. Destaca-se principalmente pela quantidade de antioxidantes que possui em relação aos problemas cardíacos. O resveratrol consegue combater as células cancerosas que podem surgir em nosso corpo.

9- Refrigerantes

É o pior tipo de bebida que podemos acrescentar ao nosso tipo de vida. Principalmente eles não hidratam, não fornecem nutrientes, apresentam níveis muito elevados de açúcar e cafeína junto com uma infinidade de substâncias químicas e tóxicas.

A longo prazo, pode causar obesidade, diabetes e perda e deterioração do esmalte dos dentes. Para piorar, devido ao alto teor de ácido fosfórico, pode ocorrer o aparecimento de osteoporose e nem é preciso dizer que o consumo atual desse tipo de bebida pode levar à contração de diversos tipos de câncer.

Outro tipo de efeitos neurológicos que causam são: insônia, nervosismo, vício ou mesmo depressão e estresse.

A seguir destacamos as diferentes características dos refrigerantes mais populares do mundo, bem como seus impactos e efeitos na saúde:

• Coca Cola e Pepsi: A cafeína desempenha um dos principais fatores prejudiciais neste tipo de bebida, pois, juntamente com as quantidades de açúcar adicionadas a ela, são uma das principais causas de múltiplas deficiências, como insuficiência renal ou problemas relacionados à Os ossos e os dentes.
• Fanta: Seus efeitos são praticamente os mesmos dos produzidos pela Coca Cola e pela Pepsi. O açúcar que contém é especialmente prejudicial para o nosso corpo, podendo levar à obesidade. Ele também contém aspartan, um adoçante não calórico que pode causar câncer, bem como outros problemas neurológicos.

Dicas

Conforme explicado nos parágrafos anteriores, o consumo de bebidas alcoólicas além de refrigerantes deve ser limitado ao máximo.

• Quanto aos refrigerantes, é aconselhável ressaltar que se você optar por sua ingestão, o melhor é escolher o tipo "light" ou "zero".

• Outra dica em relação aos refrigerantes é tentar substituí-los sempre que possível por algum tipo de suco natural.

• É aconselhável consumir o chá branco em vez do chá verde, pois o primeiro tem mais propriedades nutricionais para a saúde.