OS 13 MELHORES ALIMENTOS PARA AUMENTAR SUAS DEFESAS (NATURAL) - NUTRIÇÃO - 2024

Comer para aumentar suas defesas fortalece o sistema imunológico, aumenta os níveis de energia e melhora a saúde.

Principalmente no inverno ficamos mais expostos a agentes externos, frio e mudanças repentinas de temperatura, e também a escassa luz solar enfraquece nossas defesas e nos torna mais vulneráveis ​​a infecções.

Por isso é bom preparar o nosso corpo, dando-lhe todos os nutrientes de que necessita para fortalecer as suas defesas.

13 alimentos para melhorar as defesas do corpo

1- Couve

A couve, também conhecida como couve ou couve, além de ser um vegetal de folhas verdes escuras e, portanto, um dos alimentos mais ricos em substâncias nutritivas, também é capaz de combater infecções, pois favorece a produção de anticorpos pelo corpo. Vamos ver os motivos juntos.

1. É uma fonte rica em cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, fraturas e perda de densidade óssea, além de ajudar a manter um sistema digestivo saudável.
2. É rico em vitamina C que atua diretamente no sistema imunológico. Quão? Estimular a fagocitose, por macrófagos, de corpos estranhos e patógenos como bactérias e vírus. Aumenta a produção de anticorpos e tem ação antioxidante, ou seja, elimina os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo.
3. Devido à sua alta presença de vitamina A, que é boa para a visão, a pele e a prevenção do câncer de pulmão e boca.
4. Também contém vitamina K em grandes quantidades, o que está relacionado às propriedades anticancerígenas.
5. É uma das mais ricas fontes vegetais de ferro, o que o torna básico para vegetarianos e veganos, pois graças a ela se previne a anemia mineral, formam-se hemoglobina e enzimas que transportam oxigênio por todo o corpo.
6. Possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.

2- brócolis

O brócolis é um dos vegetais que devemos comer todos os dias, pois traz muitos benefícios para a saúde. Na verdade, além de ser um dos alimentos com mais propriedades anticâncer, também tem a capacidade de fortalecer o sistema imunológico, de acordo com um novo estudo em ratos publicado na revista Cell em 2012.

A própolis é uma substância comparável à resina usada pelas abelhas para recobrir a colmeia. É famoso por ser um antibiótico natural. É utilizado principalmente para problemas respiratórios, como dores de garganta, tosse ou laringite. Seu consumo melhora o sistema imunológico, por isso pode ser tomado tanto para tratar quanto para prevenir.

A geleia real é uma substância líquida produzida pela própria abelha que serve de alimento para as larvas da operária nos primeiros dias de vida e para que as larvas reinem para sempre.

Tal como acontece com produtos naturais como o mel, a geleia real é muito benéfica em caso de gripe, resfriado ou resfriado, graças à sua ação antiviral e antimicrobiana. Além disso, torna-se um remédio natural muito interessante para as épocas mais frias do ano (especialmente outono e inverno), pois ajuda a aumentar a resistência do nosso corpo ao frio.

Quando se trata de aumentar as defesas e fortalecer o sistema imunológico, a geléia real é tão útil e interessante quanto o mel, pois ajuda justamente a fortalecer o sistema imunológico de uma forma totalmente natural.

11- Levedura de cerveja

É um fermento que vem da decomposição do glúten contido na cevada e é constituído por um fungo, conhecido como Saccharomyces cerevisiae.

É rico em vitaminas B, que afetam o sistema nervoso e fortalecem o sistema imunológico. Além disso, a levedura de cerveja se destaca por fornecer carboidratos, além de ácidos graxos insaturados e lecitina, que ajudam a regular o nível de colesterol e triglicerídeos e protegem contra a inflamação.

Suas propriedades incluem sua riqueza em minerais como cromo e ferro e seu baixo teor de sódio.

12- chá verde

O chá verde é bastante conhecido por sua atividade antioxidante, ou seja, por sua capacidade de proteger as células dos danos causados ​​por moléculas instáveis ​​(radicais livres), que estão envolvidas no aparecimento de muitas doenças.

É também um excelente diurético, ajudando o rim a eliminar toxinas e a manter o corpo limpo.

13- Gengibre

O gengibre contém antioxidantes poderosos, alto teor de fósforo, potássio e vitamina C, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças como a gripe.

Pode reforçar a limpeza do fígado, evitando a acumulação de gordura no seu interior. Você pode aproveitar suas propriedades antiinflamatórias e purificantes ao usá-lo diariamente em infusão. Se quiser, pode adicioná-lo ao chá verde, para aproveitar os benefícios de ambos os alimentos.

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