OS 9 MELHORES ALIMENTOS PARA ALIVIAR A CONSTIPAÇÃO - NUTRIÇÃO - 2024

Comer alimentos para aliviar a constipação é uma das melhores maneiras de liberar os resíduos do estômago, sentir-se melhor e melhorar sua saúde. Alguns desses alimentos que ajudam a ir ao banheiro ou a fazer barriga são a aveia, a semente de chia ou a semente de linho.

Constipação é o termo utilizado para identificar a diminuição do tempo de trânsito intestinal, que leva à retenção de dejetos que devem ser excretados no cólon. Em geral, é acompanhada por uma variedade de sintomas, como inchaço, gases, dor nas costas ou fadiga.

A principal causa é uma dieta pobre em fibras e água. Estresse, inatividade, certos medicamentos, desequilíbrio na flora intestinal, problemas de tireoide e deficiência de magnésio também podem causar constipação.

Para lidar com a constipação, muitas pessoas recorrem aos laxantes para um alívio rápido. Na verdade, os laxantes são um dos medicamentos de venda livre mais comumente comprados atualmente.

Lista de alimentos para reduzir a constipação

A seguir está uma lista de alimentos que, devido a um conjunto de propriedades, podem ajudá-lo a regular seus movimentos intestinais:

1- Aloe Vera

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Aloe vera é um dos laxantes naturais mais antigos e bem pesquisados ​​que existem. Embora não seja um alimento em si, o gel que contém é comestível e a maior parte das propriedades desta planta vêm dele.

Ele contém enzimas, vitaminas, minerais e eletrólitos que ajudam a curar o intestino. Por exemplo, as antraquinonas são um tipo de composto presente na babosa que age como laxante aumentando o conteúdo de água intestinal, estimulando a secreção de muco e aumentando o peristaltismo intestinal natural (contrações que quebram os alimentos).

O gel de Aloe vera também possui componentes antiinflamatórios que reduzem a inflamação e melhoram a função dos órgãos digestivos. Alguns dos outros benefícios do aloe vera são sua capacidade de normalizar o ambiente ácido / alcalino equilibrando o pH, diminuindo a formação de leveduras e estimulando o crescimento de bactérias amigáveis.

2- sementes de chia

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Um dos benefícios das sementes de chia é sua capacidade de funcionar como laxante natural. As sementes de chia formam uma substância gelatinosa quando combinadas com água, que se move facilmente pelo intestino.

Como veículo de fibra na dieta, as sementes de chia incham e se expandem no trato digestivo, absorvendo água. Seu efeito laxante é potencializado quando a ingestão de líquidos é aumentada, ajudando-os a se moverem facilmente pelo intestino.

3- Sementes de linho

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A semente de linho é uma excelente fonte de fibra, aumentando o volume das fezes e ajudando na passagem para o intestino. Como benefício adicional, as sementes de linhaça também ajudam a tratar a constipação e a diarreia!

Eles são praticamente insípidos e um dos benefícios das sementes de linhaça é que são fáceis de usar em preparações diárias, como aveia com leite, assados ​​e vitaminas.

Lembre-se de que sempre que comer muitas fibras, você também deve beber bastante água, pois uma grande quantidade de fibras sem líquidos hidratantes pode exacerbar a constipação.

4- Vegetais de folhas verdes

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Além de serem uma grande fonte de fibra, os vegetais de folhas verdes também fornecem muito magnésio. A deficiência de magnésio é uma das deficiências mais comuns em adultos.

O magnésio é um eletrólito que tem a capacidade natural de amolecer as fezes com segurança e ajudar a absorver a água do intestino.

Sem magnésio suficiente, é difícil para as fezes se moverem facilmente pelo sistema digestivo, pois o magnésio é um relaxante muscular natural que pode ajudar a parar as cólicas abdominais.

Se você descobrir que o aumento de alimentos ricos em magnésio resulta em fezes aquosas, pode ajustar a ingestão sem problemas.

5- Alimentos probióticos

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Os probióticos são bactérias boas encontradas nos intestinos e são capazes de equilibrar os vários tipos de bactérias nocivas. Eles ajudam a criar um ambiente saudável na mioflora intestinal e podem ajudar a mantê-lo livre de problemas digestivos, incluindo prisão de ventre ou diarréia.

Alimentos probióticos incluem kefir, kombuchá, chucrute, kimchi e iogurte probiótico. Apenas certifique-se de que, ao comprar laticínios, você sempre escolha produtos orgânicos, pois são mais fáceis de digerir, como laticínios de cabra, kefir orgânico, laticínios crus ou laticínios que não contenham caseína A1.

É possível que muitos laticínios em geral (especialmente se você tiver sintomas de intolerância à lactose) possam causar inflamação e contribuir para a disfunção digestiva.

6- Frutas com alto teor de fibra (frutas vermelhas, figos, maçãs, ameixas, peras)

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A fruta fornece altos níveis de fibra e água, além de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o sistema digestivo.

Embora frutas frescas como frutas vermelhas, melão e maçãs sejam mais hidratantes e satisfatórias, frutas secas como figos, ameixas ou tâmaras também são uma boa fonte de fibra alimentar. Apenas deixe de molho por cerca de 20 minutos para facilitar a digestão.

O vinagre de maçã também é uma excelente opção para tratar a constipação naturalmente.

Para a maioria das pessoas, as frutas ajudam a aliviar a constipação e ao mesmo tempo fazem com que se sintam saciadas, mas essas são reações individuais diversas.

7- água de coco

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A água de coco é boa por vários motivos; Não só tem um gosto ótimo como uma alternativa às bebidas açucaradas, mas também ajuda a manter os níveis de eletrólitos saudáveis, evitando a desidratação e limpando o trato urinário.

Durante séculos, a água de coco foi usada como um impulso natural para a hidratação devido ao seu alto teor de eletrólitos, especialmente potássio (que fornece 12% do seu valor diário em cada porção de uma xícara).

Na verdade, a água de coco pode ser tão curativa para a constipação que algumas pessoas precisam ajustar sua ingestão.

8- Aveia

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A aveia contém fibras solúveis e insolúveis (8 gramas em uma xícara de farinha de aveia não cozida). Além de conter uma quantidade maior de fibra solúvel do que qualquer alimento (55 por cento), a aveia contém 45 por cento de fibra insolúvel.

A fibra insolúvel - as partes da planta que não podem ser quebradas pelo sistema digestivo - estimulam mecanicamente a parede intestinal. Desta forma, combina-se com o efeito da fibra solúvel, gerando alívio da constipação.

Ao comprar farinha de aveia, não use aveia instantânea, que já foi parcialmente cozida e geralmente contém açúcar, sal ou outros ingredientes desnecessários. A aveia tradicional demora um pouco mais para cozinhar, mas vale a pena esperar.

9- Casca de psyllium

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Quando combinada com água ou outro líquido, a casca do psyllium incha e engrossa, o que estimula a contração dos intestinos e ajuda a acelerar a passagem das fezes pelo trato digestivo.

Uma vez que a casca de psyllium ajuda a facilitar a defecação, ela também ajuda a tratar as hemorróidas naturalmente.

A casca de psyllium também pode ser usada para ajudar a aliviar a diarreia leve a moderada. Ou seja, mais do que um estimulante, é um regulador intestinal, pois absorve uma quantidade significativa de água quando em excesso no trato digestivo, o que ajuda as fezes a ficarem mais firmes.

Como usar esses alimentos?

Sementes de Chia germinadas e sementes de linho (2-3 colheres de sopa por dia com água)

Ambas as sementes fornecem uma quantidade significativa de fibra. Além disso, o óleo de linhaça ajuda a lubrificar o cólon. Você pode adicionar 1 colher de sopa por dia.

Fibra de maçã (1 colher de chá 2 vezes ao dia)

Uma fibra insolúvel que ajuda a aumentar o volume das fezes, permitindo que passem pelo sistema digestivo com mais facilidade.

Magnésio (250 mg 2-4 vezes por dia)

O magnésio melhora a motilidade intestinal. Adicione este suplemento aos poucos e avalie os resultados.

Probióticos (pelo menos 15 bilhões de organismos)

Manter um trato intestinal saudável é essencial para evitar problemas digestivos.

Suco de Aloe Vera (1/4 xícara 2 vezes ao dia)

Ajuda a reduzir a inflamação e a melhorar a frequência das evacuações.