PARA QUE SERVE A VALERIANA? 11 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE - NUTRIÇÃO - 2025

Os benefícios e propriedades da valeriana são amplos: melhora a insônia, atua como antidepressivo, antiinflamatório, melhora a concentração e outros que explicarei a seguir. Se você é uma daquelas pessoas que busca aprender mais sobre a natureza e suas diversas aplicações para o bem-estar humano, então convido você a ler este artigo prático.

Essa planta tradicional, cientificamente chamada de "valeriana officinalis" ou "valeriana phu", foi batizada com inúmeros nomes ao longo da história; de "fracote" e "erva daninha de gato" a simplesmente "valeriana comum".

Além do exposto, ao longo do desenvolvimento de nossa civilização, o ser humano foi descobrindo, intencionalmente ou por acaso, a existência de múltiplas variedades dessa planta, documentando atualmente cerca de 250 espécies distribuídas pelo mundo.

Você pode se perguntar “Por que o nome dela é“ valeriana ”? A teoria mais aceita sobre a origem do termo valeriana é a que afirma que vem do latim “valere” que por sua vez significa “ser saudável, ou forte”; o que fará muito mais sentido para você ao longo do desenvolvimento deste artigo.

No entanto, outras opções também estão sendo consideradas, por exemplo aquela que está relacionada a uma de suas principais características, seu cheiro forte.

Onde posso encontrar valeriana?

A valeriana, e mais especificamente a variedade "officinalis", é bastante comum em toda a Europa, exceto em algumas áreas da costa mediterrânea, além de seu uso tradicional na China e na Índia, embora se você for da América ou de outra parte do mundo, não se assuste, provavelmente não é difícil obtê-lo.

Suas flores aparecem na primavera-verão e até tendem a crescer espontaneamente, especialmente em prados úmidos, riachos ou entre os arbustos.

Curiosidades históricas

Intelectuais de prestígio como Hipócrates, Dioscórides ou Galeno relataram os benefícios da valeriana desde tempos imemoriais. Em particular, Dioscórides o descreveu em seu trabalho sobre remédios naturais e plantas, referindo-se a ele como a "grande valeriana".

Foi até usado para o tratamento da epilepsia, à qual na época eram atribuídas origens demoníacas ou místicas, até mesmo sendo usado como amuleto para prevenir uma maldição que levasse às temidas crises epilépticas.

Benefícios da valeriana para a saúde

1- insônia

É muito difícil para você adormecer ou ter um descanso realmente reconfortante? Sem dúvida, esta é uma das propriedades mais estudadas e reconhecidas da valeriana. Para contextualizar a relevância do tema, não devemos ignorar que, segundo relatos recentes, a insônia atinge aproximadamente um terço da população adulta.

Contribui também para o aumento das taxas de absentismo, acidentes de viação e porque não dizê-lo; relacionamentos interpessoais ruins e um humor que não deixa ninguém indiferente, afetando dramaticamente nosso desempenho social.

Historicamente, extratos de raízes de valeriana (Valeriana officinalis) têm sido amplamente utilizados para induzir o sono e recentemente foram realizados ensaios clínicos de alta qualidade, que corroboram os benefícios desta erva, que parece ter uma relacionamento bom e fluido com Morfeu, para nos colocar placidamente em seus tão desejados braços.

2- Antidepressivo

Os efeitos da valeriana nessa área têm sido estudados principalmente em animais, por meio de vários testes físicos.

Quer concordemos ou não com este tipo de experimento, os resultados neste sentido particular nos orientam a endossar sua ação antidepressiva, quimicamente demonstrada através da medição de certos neurotransmissores que são indicadores diretos dos vários estados de satisfação mental.

3- Antiinflamatório

Você não gosta de tratar estados inflamatórios com medicamentos convencionais? Bem, com a valeriana você tem uma alternativa 100% natural.

Suas propriedades para o tratamento desse tipo de quadro são amplamente reconhecidas e indicadas para o tratamento da inflamação leve a moderada, sendo seu uso principalmente externo por meio de compressas de infusão.

4- Concentração

Um estudo realizado com 102 homens e mulheres teve como objetivo avaliar se o estado de alerta, o tempo de reação e a concentração podem ser afetados pelo uso da Valeriana, por meio da aplicação de um extrato de sua raiz nativa.

Após meses de intervenção, concluiu-se que nem as administrações matinais ou noturnas de 600 mg de valeriana sustentadas ao longo do tempo afetam negativamente o tempo de reação, estado de alerta e concentração do ser humano, mas mesmo você pode melhorar um pouco esses parâmetros.

5- Antiespasmódico

Você costuma sofrer de terríveis "cólicas estomacais"? Vários estudos concluíram que os compostos de valeriana distendem as células musculares lisas presentes ao longo do extenso trajeto de nosso sistema digestivo, agindo como agentes relaxantes para ele, mesmo sem a necessidade de interagir diretamente com os receptores do sistema digestivo. sistema nervoso autónomo.

6- Arritmias

Se você sofre de alterações patológicas do ciclo cardíaco, ou seja, da velocidade do seu batimento cardíaco, que o sobrecarrega e coloca a sua vida em constante perigo, digo que a valeriana pode ajudar a reduzir a pressão arterial e normalizar o fluxo sanguíneo para o coração, regulando parcialmente o ritmo das contrações cardíacas.

7- Dismenorreia

Se você for mulher, este ponto lhe interessará muito porque "dismenorreia" se refere à dor que ocorre no ciclo menstrual, que geralmente inclui desconforto na parte inferior do abdômen, cólicas e náuseas.

Por tudo isso, buscamos avaliar o impacto da valeriana nas manifestações clínicas desconfortáveis ​​da dismenorreia. Essa propriedade é corroborada por vários estudos realizados com centenas de mulheres tratadas com extratos dessa erva, que se beneficiaram ao reduzir a gravidade e a frequência dos sintomas associados ao ciclo menstrual.

8- Artrite

Estudos experimentais exploraram a viabilidade do uso da valeriana em termos de sua eficácia como uma erva sedativa no tratamento de doenças dolorosas relacionadas à artrite, especialmente desconforto postural e mal-estar.

Embora sejam necessárias novas pesquisas, principalmente com amostras maiores e mais representativas, os resultados no alívio desse tipo de paciente têm sido mais do que satisfatórios, o que é, sem dúvida, animador.

9- Estresse

Este ponto, sem dúvida, interessa a todos nós. Digo a vocês que a ciência investigou os efeitos dos extratos de raiz de valeriana nas respostas ao estresse físico e / ou psicológico por meio do uso de diferentes programas experimentais, o que sugere que esta erva pode até suprimir as respostas prejudicial quando exposto a algum tipo de estresse, qualquer que seja sua origem, por meio de uma ação complexa em áreas específicas do nosso cérebro.

10- Ansiedade

Muito inquieto para chegar ao final deste artigo?

Infelizmente, muitas vezes, a ansiedade nos oprime e se expressa de várias maneiras, tanto em nosso comportamento quanto em nosso corpo.

Nesse sentido, estudou-se a resposta das mulheres à aplicação de diversos exames médicos que levam a uma situação estressante, desconfortável e / ou dolorosa (principalmente exames ginecológicos) após a ingestão de cápsulas orais de valeriana.

A escala de ansiedade foi mensurada por meio de testes específicos para esse fim, cujos resultados levam à conclusão de que a valeriana, além de todas as propriedades que já detalhamos, é ainda eficaz na redução da ansiedade em mulheres submetidas a situações que costumam ocorrer. arrepiar os cabelos e levá-los, em alguns casos, a literalmente roer as unhas.

11- gatos felizes

Agora veremos porque é historicamente conhecido como "Cat Grass".

Se você não teve oportunidade de observá-lo, direi que esses felinos mostram uma afinidade marcante pela valeriana, contra a qual costumam reagir com um estado de excitação bastante peculiar.

Isso se deve ao fato de que os compostos voláteis dessa erva produzem um efeito semelhante ao dos hormônios sexuais de um gato no cio, já que sua estrutura genética apresenta algumas semelhanças.

Agora certamente compreenderá muito mais o sentido eufórico e festivo daqueles gatos que frequentemente caminham pelo seu jardim repleto de atraentes botões de valeriana.

Como posso usar?

Atualmente, você pode encontrá-lo nas seguintes apresentações:

Cápsulas

A dose deve ser recomendada por um especialista, embora sejam geralmente de 2 a 6 dias no máximo, mas para o tratamento da insônia recomenda-se sobretudo ingerir uma cápsula cerca de 1 hora antes de deitar.

Extrato seco

Nessa forma, estão indicados entre 1 a 2 gramas por dia, dose que é distribuída em 2 a 3 doses ao longo do dia.

Gotas

Geralmente é feito de extrato de valeriana, que é ingerido em doses de 15-20 gotas uma ou duas vezes ao dia (de manhã e à noite).

Óleo essencial

É obtido a partir da raiz desta erva. Você pode diluir 1 gota em um copo de suco ou outro líquido de sua preferência.

Infusão

Sem dúvida é uma das opções mais aceitas e que recomendo caso ainda não tenha experimentado. Você pode até prepará-lo diretamente com as folhas que você tem em seu jardim. Vale a pena sugerir que você não exagere na quantidade de xícaras que consome (não mais do que 2-3 por dia).

Como fazer seu próprio chá de valeriana

Ingredientes de que você precisará:

- Água purificada, se não tiver pode usar água da torneira.

- Raiz de Valeriana (aproximadamente 15-20 gramas).

- Sabores à sua escolha (canela, cravo, mel ou especiarias ao seu gosto).

Preparação passo a passo:

- Ferva a água em uma chaleira, panela ou o que mais lhe convier.

- Estando prestes a ferver você adiciona o seu tempero de escolha que poderia ser.

- Então você adiciona a raiz de valeriana.

- Deixe ferver tudo por cerca de 3-5 minutos.

- Espere alguns minutos para que ele descanse.

- Agora você pode continuar a desfrutar do seu espetacular chá de valeriana.

Contra-indicações

-Se você estiver pronto para uma cirurgia, deve parar de usá-lo alguns dias antes até alguns dias após a cirurgia.

-Não use se já estiver em tratamento com um sedativo ou medicamento similar.

-Não é aconselhável misturá-lo em um "coquetel" com muitas ervas.

-Não arrisque consumi-lo se estiver grávida.

-Não misture com álcool.

-Não para uso por crianças menores de 6 anos de idade. Após essa idade, você deve consultar um profissional de saúde.

Referências

1. J. Kuhlmann, W. Berger, H. Podzuweit, U. Schmidt: The Influence of Valerian Treatment on Reaction-Time, Prontidão e Concentração em voluntários. Pharmacopsychiatry 1999; 32: 235-241.
2. Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA., Efeitos da valeriana na gravidade e nas manifestações sistêmicas da dismenorréia, Int J Gynaecol Obstet. Dezembro de 2011; 115 (3): 285-8. doi: 10.1016 / j.ijgo.2011.06.022. Epub 2011, 28 de setembro.
3. Hazelhoff B, Malingre TM, Meijer DK. Efeitos antiespasmódicos de compostos valerianos: um estudo in vivo e in-vitro no íleo de guineapig. Arch Int Pharmacodyn Ther 1982; 257: 274-287.
4. A valeriana é o produto à base de plantas mais comumente usado para induzir o sono nos Estados Unidos e na Europa. Richman A, Witkowski JP. 5ª Pesquisa Anual de Vendas de Produtos Herbais. Toda a comida. 1999; 22: 49–56.