COMPRIMIDOS DE CAFEÍNA: SÃO ÚTEIS PARA PERDER PESO, TREINAR E ESTUDAR? - NUTRIÇÃO - 2025

Os comprimidos (ou cápsulas) de cafeína são uma forma barata e conveniente de melhorar o sistema nervoso central e ajudar a aumentar os níveis de energia, pois a fadiga e a fadiga são reduzidas.

De acordo com a North American Drug Agency (FDA), 90% da população mundial consome 200 miligramas de cafeína de uma forma ou de outra todos os dias. Isso significa tomar uma xícara de café por dia ou uma cápsula de cafeína.

A cafeína é uma substância estimulante encontrada naturalmente em certas folhas e sementes de muitas plantas. Também definida como droga, por estimular o sistema nervoso central, é caracterizada por aumento temporário de energia, agilidade e melhora do humor na maioria das pessoas.

Podemos encontrá-lo no café, chá, refrigerantes, analgésicos e outros medicamentos. Ou seja, pode ser obtido por meio de fontes naturais, como o café, ou sinteticamente, como as cápsulas.

O que são cápsulas de cafeína?

As cápsulas de cafeína são um poderoso estimulante lançado no mercado com o objetivo de aumentar os níveis de energia física, melhorar a clareza de pensamento e reduzir a sensação de fadiga ou cansaço.

Se analisarmos várias das marcas comerciais mais conhecidas do mercado, reconhecemos que sua composição mais geral consiste em cafeína, agentes de volume (Carbonato de cálcio, Celulose microcristalina), agente de revestimento (Hidroxipropilmetilcelulose, Glicerina), Antiaglomerantes (Estearato de magnésio, Dióxido de Silício).

Devido às suas altas doses de cafeína, é recomendado não tomar mais de dois comprimidos em menos de 24 horas. Por ser um pó potente, é necessário informar-se antes do consumo dos possíveis efeitos colaterais a que se pode estar exposto.

As cápsulas foram lançadas no mercado com o objetivo de fornecer um suprimento de energia antes de atividades físicas moderadamente altas, como o levantamento de peso. No entanto, seu uso se espalhou para a preparação de exames ou projetos e também para perda de peso.

Eles estão acostumados a perder peso?

No mundo do fitness, os comprimidos de cafeína assumiram uma grande relevância como um estimulante da dieta e da perda de peso. A verdade é que, dentro de um consumo moderado, essas cápsulas são uma ótima maneira de perder peso.

A cafeína contém substâncias biológicas que funcionam como um impulsionador para aumentar o metabolismo e, portanto, ajudam na quebra das queimaduras de gordura no corpo.

Isso é possível porque a cafeína bloqueia a adenosina, um neurotransmissor inibitório, aumentando assim os níveis de dopamina e norepinfrina. Dessa forma, o sistema nervoso envia sinais às células de gordura para ordenar sua decomposição.

Além disso, a cafeína ajuda a aumentar os níveis de adrenalina (o hormônio epifreína). Ele viaja por todo o corpo através do sangue, enviando sinais aos tecidos adiposos para sua decomposição.

Estudos

Existem vários estudos que revelam que a cafeína é um poderoso acelerador do metabolismo, ou seja, a capacidade do nosso corpo de queimar calorias em estado de repouso. Estima-se que, ao consumir cafeína, a taxa metabólica pode aumentar entre 3 e 11% em média.

Esse efeito na taxa metabólica depende muito da constituição do indivíduo, pois enquanto uma pessoa magra pode vê-lo aumentado em 29%, no caso de pessoas obesas dificilmente ultrapassará 10%.

Porém, esse aumento metabólico é efetivo em curto prazo, pois, à medida que nos adaptamos ao seu consumo, o corpo tolera mais os efeitos da cafeína e eles perdem sua capacidade.

Os comprimidos de cafeína têm efeito diurético, por isso é necessário beber muita água para evitar uma possível desidratação. Isso tem efeitos positivos se o conselho for seguido. Com a ingestão de água mantemos o corpo hidratado e por sua vez criamos o efeito de saciedade no estômago, com o qual evitamos comer grandes quantidades de alimentos.

Se o propósito dos comprimidos de cafeína é perder peso, os especialistas recomendam tomá-los logo de manhã, caso contrário, podem perturbar o sono à noite, causar nervosismo, alcalose respiratória ou depressão. O uso moderado é fundamental, pois seu prolongamento e sobrecarga podem causar dependência.

Eles são bons para estudar?

Sente-se em frente a um livro e abra uma lata de bebida energética ou tome um café. Este é um ritual muito comum entre os alunos. Eles usam esse link para focar e estimular a memória, mas a cafeína é realmente boa para estudar um exame ou preparar um projeto?

A cafeína atua como estimulante do sistema nervoso central, o que resulta em uma maior concentração diante de uma atividade como a preparação para um exame.

Segundo pesquisas do Grupo de Neuropsicologia da Universidade de Barcelona e do Instituto de Pesquisas Biomédicas Pi i Sunyer (IDIBAPS), a cafeína ajuda a exigir menos ativação do cérebro diante de uma tarefa que exige atenção. Ou seja, uma pessoa que bebe um café terá maior desempenho em uma atividade em relação àquela que não o toma.

Para chegar a essas conclusões, durante o estudo foram levadas em consideração a velocidade de processamento da informação, capacidade visoespacial, destreza manual, memória imediata e atenção sustentada de um grupo de universitários com idade entre 18 anos. e 25 anos.

Em que especificamente tem efeito?

Esse desempenho ficará evidente no planejamento, na organização e na gestão do tempo, conforme afirmam os pesquisadores do Brigham and Women's Hospital de Boston (EUA).

Embora fosse 'voz popular' entre a comunidade científica que a cafeína servia como um estimulante para a melhoria da memória, não foi até 2014, quando a Universidade Johns Hopkins (EUA) desenvolveu um estudo no qual demonstrou essa afirmação.

Publicado o estudo na revista científica Nature Neuroscience, as conclusões tiradas são que a cafeína tem a capacidade de estimular o sistema nervoso central, detectando seu potencial para reduzir o esquecimento por pelo menos 24 horas.

Michael Yassa, coordenador do estudo, defende que o consumo de cafeína ajuda a manter uma longevidade saudável, já que serve como protetor contra a deterioração cognitiva.

Eles são bons para treinar?

Existem vários estudos científicos que apóiam a cafeína como uma substância que melhora o desempenho nos esportes. Isso ocorre porque a cafeína permite que os estoques de glicose muscular retenham mais e, portanto, diminuem a velocidade do atleta.

Em um estudo publicado no The Journal of Nutrition, Health & Aging em 2014, tomar alguns cafés antes de ir para a academia aumentaria o desempenho, melhorando o desempenho em tarefas como flexões, habilidades manuais ou ao realizar atividades relacionadas à corrida.

O Laboratório de Cefaléia da Harvard University School of Medicine (EUA) demonstrou na última década que a cafeína é um potente inibidor da dor, como a enxaqueca, mas também tem a capacidade de aliviar um pouco mais a dor relacionada a esporte como cãibras ou dores.

É verdade que, embora ninguém duvide dos benefícios do estimulante no atleta, há controvérsias se a cafeína pode produzir efeitos colaterais.

Lembre-se de que a cafeína é um diurético, por isso é estimulada pela perda de líquidos. A hidratação é importante, mas também deve-se ter em mente que se tomar café ou comprimidos de cafeína antes de uma competição, deve-se levar em consideração que o corpo provavelmente precisa evacuar as fezes. Portanto, não é recomendado para esportes de resistência, como corrida, ciclismo ou natação.

Em 2002, sete ciclistas do extinto clube de ciclismo Banesto foram acusados ​​de crime de doping pelo Tribunal de Florença (Itália) após uma operação em que dez comprimidos de cafeína foram encontrados entre seus pertences.

Atualmente, a cafeína não é mais proibida no esporte, desde que a dose não ultrapasse 12 microgramas por mililitro de urina, o que é aproximadamente 2 comprimidos de cafeína ou 6 xícaras de café.

Comprimidos de cafeína vs café

Se você está interessado em controlar a quantidade de cafeína consumida, os suplementos de cafeína têm uma vantagem sobre as fontes naturais. A razão é que a cafeína sintética tem dose definida (normalmente 200mg), enquanto no café as quantidades variam consideravelmente entre 65 e 120mg.

Um dos problemas que os consumidores regulares de café enfrentam é o amarelecimento dos dentes, algo que é evitado tomando comprimidos de café. Se você continuar optando pelo café, deve usar fio dental regularmente, fazer uma dieta saudável e ir ao dentista regularmente para evitar o amarelecimento.

O café tem uma vantagem sobre as pílulas de cafeína porque, sendo solúvel, oferece um sabor e aroma que a pílula não pode oferecer. Uma questão de prazer para o paladar e para o olfato.

Economicamente, as pílulas de cafeína ganhariam a batalha sobre o café a longo prazo, já que uma garrafa com cerca de 50 pílulas tem um preço de mercado de € 5-10.

Efeitos colaterais da cafeína

De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os efeitos adversos mais comuns da cafeína são:

- frequência cardíaca rápida

- Ansiedade

- depressão

- Inquietação

- Tremores

- Micção frequente

- vômito

- Dificuldade para dormir

- Náusea

Além disso, abandonar radicalmente o consumo de cafeína pode causar alguns sintomas de abstinência, como:

- sonolência

- Dores de cabeça

- Irritabilidade

- Náusea

- vômito

Em quantidades moderadas e seguindo hábitos saudáveis, nenhum desses efeitos deve ser visível. Os problemas surgem quando ocorre uma sobrecarga diária de cafeína.

Independentemente da quantidade recomendada, alguns grupos de pessoas devem evitar o consumo de cafeína para evitar problemas de saúde. Alguns dos indivíduos que se enquadram nesta faixa são:

- Crianças menores de seis anos

- Propenso a ansiedade, estresse ou problemas de sono

- Mulheres com nódulos nos seios e dor

- Sofra de hipertensão e usa medicação

- Têm refluxo ácido ou úlceras gástricas

- Eles sofrem de dores de cabeça crônicas

- Alérgico a qualquer componente da cafeína

- Têm problemas de ritmo cardíaco irregular

Bibliografia

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). O efeito da ingestão de cafeína no desempenho funcional em idosos.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). A administração de cafeína pós-estudo aumenta a consolidação da memória em humanos.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Respostas neuromusculares a doses incrementais de cafeína: desempenho e efeitos colaterais
4. Kirchheimer, Sid. Revisado por Michael W. Smith, MD. (2004) "Café, o novo alimento saudável?" Arquivo de recursos do WebMD. Acessado em setembro de 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Caffeine Content of Dietary Supplements Consume don Military Basses.