O QUE É FLEXIBILIDADE NA EDUCAÇÃO FÍSICA? - ARTE - 2025

A flexibilidade no PE pode ser definida como a amplitude de movimento com as articulações e a capacidade das articulações de se moverem livremente. Além disso, também se refere à mobilidade dos músculos, o que permite mais movimento ao redor das articulações.

A flexibilidade varia entre os indivíduos, principalmente em termos da diferença no comprimento do músculo e do comprimento do músculo de várias articulações. Em algumas articulações, a flexibilidade pode ser aumentada até certo ponto pelo exercício; o alongamento é um componente comum do exercício para manter ou melhorar a flexibilidade.

Muitos fatores são levados em consideração ao estabelecer a flexibilidade pessoal. Esses fatores incluem: a estrutura das articulações, ligamentos, tendões, músculos, pele, lesões nos tecidos, tecido adiposo, temperatura corporal, nível de atividade, idade e sexo influenciam a amplitude de movimento de um indivíduo.

A flexibilidade do corpo pode ser melhorada realizando uma série de exercícios de mobilidade para as articulações.

Para melhorar a flexibilidade, cada junta deve ser exercitada em voltas e deve ser esticada ou movida ligeiramente além de seu ponto de resistência. Para obter melhores resultados, o alongamento deve ser mantido por 8 a 10 segundos.

Por que a flexibilidade é importante?

Basicamente, a flexibilidade é o quão longe as articulações se movem dependendo da elasticidade dos músculos.

Ser flexível é importante em quase todos os esportes. Alongar-se regularmente é a melhor maneira de melhorar a flexibilidade; o alongamento não deve doer.

A flexibilidade é importante na prática de exercícios físicos, pois permite melhor desempenho na prática de esportes ou na prática de exercícios.

Além disso, melhora as atividades do dia a dia; torna mais fácil caminhar, inclinar-se para pegar algo ou levantar objetos.

Sem a flexibilidade adequada, as atividades de rotina podem ser mais difíceis de realizar. A flexibilidade inadequada também pode afetar o desempenho atlético, impedindo um indivíduo de atingir todo o potencial, força e potência de seus músculos.

Benefícios da flexibilidade na educação física

O treinamento de flexibilidade traz muitos benefícios. Melhora principalmente a amplitude de movimento das articulações e músculos. Também reduz o risco de lesões.

Quando os músculos são flexíveis, o indivíduo tem menos probabilidade de se lesionar durante a atividade física.

A flexibilidade também ajuda a reduzir a dor muscular; o treinamento de flexibilidade também pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício.

O alongamento após o exercício mantém os músculos soltos e relaxados. Por último, a flexibilidade melhora o desempenho atlético.

Quando as articulações e os músculos são flexíveis, menos energia é usada durante os movimentos. Por esse motivo, o desempenho atlético geral melhora.

É importante, portanto, trabalhar para obter flexibilidade total em todo o corpo. A maioria das pessoas tem articulações de joelho flexíveis porque são mais usadas na vida diária e os quadríceps e isquiotibiais são regularmente alongados.

Por outro lado, a maioria das pessoas fica mais rígida nos quadris e nas costas porque não costumam ser alongados.

Técnicas para trabalhar a flexibilidade

Existem dois métodos de treinamento para melhorar a flexibilidade: estático e dinâmico.

Dito isso, todos os tipos de treinamento de flexibilidade serão muito mais eficazes após um aquecimento, quando a temperatura corporal está elevada.

Alongamento estático

Este método de treinamento de flexibilidade envolve levar uma articulação específica ou grupo de articulações através de uma amplitude de movimento até um ponto de conclusão confortável (pelo menos 20 segundos), descansando por aproximadamente 20 segundos e então repetindo o alongamento duas ou três vezes..

O objetivo do alongamento estático é superar o reflexo de estiramento (a contração automática de um músculo quando alongado, que relaxa após cerca de 20 segundos) para trazer a articulação em uma amplitude de movimento mais ampla.

Isso pode ser feito segurando suavemente o alongamento e não alongando demais o músculo.

As vantagens do alongamento estático são que ele pode ser feito por praticamente qualquer pessoa; é facilmente ensinado e é bastante seguro. Depois de aprendido, pode ser feito em qualquer ambiente, sem assistência ou equipamento extra.

Por outro lado, a desvantagem do alongamento estático é que ele melhorará a flexibilidade em uma posição corporal específica e apenas um pouco fora dessa posição.

Fora dessa posição, seu efeito é limitado para atletas ou que desejam melhorar sua flexibilidade em diferentes amplitudes de movimento.

Alongamento dinâmico

Este método de treinamento de flexibilidade usa movimentos dinâmicos crescentes em toda a amplitude de movimento de uma articulação.

O alongamento dinâmico desenvolve uma amplitude de movimento ativa por meio do processo de inibição recíproca, em que o músculo agonista é contraído enquanto o músculo oposto é realizado no processo de alongamento.

Quando feito corretamente, o alongamento dinâmico aquece as articulações, mantém a flexibilidade atual e reduz a tensão muscular. O exercício começa em um ritmo lento e aumenta gradualmente em velocidade e intensidade.

Este método de alongamento funciona melhor antes de fazer um exercício ou atividade baseada em movimento.

A vantagem da amplitude de movimento dinâmica é que ela é extremamente útil para atletas e para aqueles que desejam se aquecer para uma atividade que requer uma ampla amplitude de movimento, especialmente quando a velocidade está envolvida.

A desvantagem é que a amplitude dinâmica de movimento deve ser usada gradualmente e apenas por aqueles que mostraram uma série apropriada de movimentos.

Se forem usados ​​movimentos inadequados, podem ocorrer pequenos traumas nas articulações e no tecido conjuntivo ao longo do tempo, causados ​​por movimentos muito rápidos ou em uma amplitude de movimento muito extrema.

Quando combinados, os alongamentos dinâmicos e estáticos podem preparar as articulações para movimentos explosivos mais do que um alongamento de tipo único.

Referências

1. Flexibilidade. Recuperado de teachpe.com
2. Flexibilidade no fitness: definição de alongamentos e exercícios. Recuperado de study.com
3. A importância e o propósito da flexibilidade. Recuperado de humankinetics.com
4. Flexibilidade. Recuperado de wikipedia.org
5. Treinamento de flexibilidade. Recuperado de revisionworld.com