O QUE É UM CIRCUITO DE AÇÃO MOTORA? - VOCABULÁRIO DE CULTURA - 2025

O circuito de ação motora ou circuito de treinamento é um conjunto de atividades físicas que visa condicionar a resistência e a velocidade de um indivíduo. Por exemplo, um circuito de ação motora pode consistir em uma corrida de 20 metros, saltos verticais, tração de obstáculos, flexões e abdominais.

Esse condicionamento é feito por meio de exercícios aeróbicos de alta intensidade. Sendo um circuito, é constituído por uma série de atividades que são executadas uma seguida da outra (em sequência). De acordo com algumas terminologias, cada uma das diferentes atividades são "estações".

Cada atividade geralmente dura pouco. Porém, cada um deles exige um esforço de quem executa o circuito do motor.

Alguns dos exercícios mais comuns em um circuito de ação motora são abdominais, pranchas, dorsais, salto de paraquedas, corrida na mesma posição, agachamento, torção abdominal, entre outros.

Esse tipo de treinamento físico foi desenvolvido em 1957, na Inglaterra. Seus criadores são RE Morgan e GT Adamson, da University of Leeds.

Organização dos circuitos de ação motora

Estações do ano e atividades físicas

Para desenvolver um circuito de ação motora, começa-se delimitando o número de estações que o comporão. Entende-se por estação cada uma das atividades que compõem o circuito.

Uma vez conhecido o número desejado de estações, as atividades são distribuídas. Todas as atividades devem ser tentadas de forma igualmente exigente.

Deve-se notar que não é recomendado que dois exercícios se sucedam para treinar a mesma área do corpo.

Isso significa que se na estação # 1 você deve fazer agachamentos, é melhor que na estação # 2 as pernas não sejam exercitadas (mas os braços, por exemplo).

Sugere-se que as estações sejam organizadas de forma circular. Isso facilita o fluxo de alunos, evita confusão e “trânsito” entre uma estação e outra.

Grupos

Na hora de organizar um circuito de ação motora, deve-se levar em consideração a quantidade de indivíduos que dele participarão.

Se o número for grande, o total deve ser dividido pelo número de estações que foram estabelecidas no circuito. Por outro lado, se o número for reduzido, haverá apenas um participante para cada estação.

Duração e rotação

Para iniciar o circuito de ação motora, cada grupo ou indivíduo é colocado em uma estação. Quando instruído pelo treinador, cada grupo deve começar a fazer o exercício que lhe corresponde.

Após alguns segundos, o treinador dará um sinal para indicar aos grupos que devem mudar de estação. Assim, cada grupo irá para a próxima estação o mais rápido possível e começará a fazer o novo exercício.

Recomenda-se que cada estação dure entre 30 e 60 segundos. Isso cria um ritmo acelerado, necessário para o melhor desempenho do circuito.

Atividades presentes em circuitos de ação motora

Algumas das atividades mais comuns nos circuitos de ação motora são as seguintes.

Para exercitar os braços

1-Levantar pesos pequenos, entre um e dois quilos (o peso pode variar em função da idade dos participantes).

2-Estenda os braços para um lado do corpo (na altura dos ombros) e faça movimentos circulares.

3-Atingindo o ar.

Para exercitar o abdômen

1-Deite-se de costas, levante as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 °. Tente levantar o tronco em direção às pernas sem alterar sua posição.

2-Deite-se de costas e coloque as mãos atrás do pescoço. Eleve o tronco, fazendo com que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Na próxima repetição, o movimento deve ser invertido (cotovelo esquerdo com joelho direito).

3-Deitado de costas, levante as pernas e abaixe-as lentamente, mas sem tocar o chão.

4-Fique em pé, com as pernas separadas na altura dos ombros. Faça uma torção abdominal, ou seja, mova a parte superior do corpo para o lado sem deslocar os quadris.

Para exercitar suas costas

1-Dorsais. Deite-se sobre o abdômen, coloque as mãos atrás do pescoço e levante o tronco (sem mover as pernas).

Para exercitar as pernas

1-Execute repetições de agachamento.

2-Faça saltos com extensão. A posição inicial para este salto é com as pernas separadas por uma abertura de um metro (mais ou menos) e os joelhos dobrados sem ultrapassar o limite dos pés.

3-Então, você deve pular estendendo os joelhos completamente. Quando você estiver descendo, você deve retornar à posição inicial.

4-Execute saltos de paraquedas. Este salto é feito agachando-se. Dessa posição, você pula estendendo o corpo e as pernas. Conforme você desce, você retorna à posição de agachamento.

5-Elevação lateral. Para isso, você deve estar deitado de lado. Eleve a perna o máximo que puder. Faça dez repetições e depois mude para a outra perna.

Para exercitar todo o corpo

Pular corda.

2-Jogging na mesma posição.

3-Realizar pranchas (segurando o peso do corpo com os cotovelos e com os dedos dos pés).

4-Faça tesourinhas.

Exemplo de circuito de ação do motor

- Primeira estação: Jogging na mesma posição.

- Segunda estação: Faça 15 a 20 abdominais.

- Terceira estação: batendo no ar.

- Quarta estação: Faça 15-20 agachamentos.

- Quinta estação: Faça números.

- Sexta estação: Faça saltos de paraquedas.

Vantagens e benefícios dos circuitos de ação motora

Os circuitos de ação motora geram múltiplos benefícios para os indivíduos que os praticam.

1 Para começar, eles melhoram o condicionamento físico.

2-Muitas das estações incluem atividades cardiovasculares, o que permite queimar gordura rapidamente.

3-A variedade de exercícios evita que o participante fique entediado com a atividade física.

4-As repetições melhoram o desempenho dos participantes.

5-Você pode medir o progresso dos indivíduos através da resistência que demonstram na execução do circuito.

6-Permitem treinar com rapidez e precisão diferentes partes do corpo (braços, abdômen, pernas, costas).

Referências

1. Treinamento em circuito PE. Obtido em 7 de setembro de 2017, em livestrong.com
2. Treinamento em circuito. Obtido em 7 de setembro de 2017, em revisionworld.com
3. Treinamento em circuito. Obtido em 7 de setembro de 2017, em primaryresources.co.uk
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6. Incorporando Fitness na Educação Física Diária. Obtido em 7 de setembro de 2017, em crescendoyoungmovers.com
7. Quais são os benefícios da Educação Física na Escola? Obtido em 7 de setembro de 2017, em livestrong.com