- Como não estar com fome? Conselhos simples e práticos
- 1-Escolha alimentos ricos em fibras
- 2-Beba água primeiro
- 3-Você tem fome de comer uma maçã?
- 4-Coma em pratos pequenos
- 5-Sirva menos
- 6-durma o suficiente
- 7-Coma mais devagar
- 8-Coma frutas primeiro
- 9-Meditar e focar na comida
- 10-Evite imagens de comidas deliciosas
- 11-Evite açúcar
- 12-Escove os dentes logo após comer
- 13-Evite sal
- 14-Não vá onde os outros comem
- 15-Faça algo para se distrair
Você está sempre com fome? Muitas vezes comemos desnecessariamente, para nos entreter ou por ansiedade. É um problema comum e por isso vou te dizer o que você pode fazer para não passar fome em 15 dicas simples. Explicarei algumas dicas e truques que você pode aplicar desde que terminar de ler este artigo.
Por outro lado, você pode sentir vontade de comer com frequência, mas também está acima do peso. Nesse caso, você também pode se beneficiar de certas maneiras que pode fazer para perder o apetite e começar a perder peso.
A maior desvantagem de comer quando não está com fome é que, no final das contas, isso leva a mais problemas: faz você se sentir culpado e diminui sua auto-estima. Por outro lado, essas calorias extras podem prejudicar seriamente sua saúde e causar excesso de peso ou obesidade.
Quando os níveis de glicose estão baixos, o fígado envia sinais ao hipotálamo para reabastecê-los e é quando ficamos com fome. O problema é quando vamos comer sem sentir esses sinais, ou o fazíamos ao menor sinal.
Como não estar com fome? Conselhos simples e práticos
1-Escolha alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras têm poucas calorias e aumentam a sensação de saciedade. Entre outros, alguns são: farelo de trigo, chia, pão integral, ervilha, cenoura, lentilha, grão de bico, amendoim ou amêndoa.
2-Beba água primeiro
É um hábito ao qual eu mesmo já me acostumei e venho praticando há alguns meses quando o li em um livro.
Um bom teste para verificar se você está com fome é beber um copo d'água e esperar 15 minutos para ver se ainda está com fome.
Além disso, a desidratação causa fome, por isso é preciso estar sempre hidratado. Recomenda-se beber 1,5-2 litros de água diariamente, mais no verão.
3-Você tem fome de comer uma maçã?
Eu ouvi esse conselho na televisão. Se você não está com fome para comer uma maçã, presume-se que você não está com fome para comer um bife, macarrão ou qualquer outro prato.
4-Coma em pratos pequenos
Em um estudo recente, os participantes comeram mais calorias quando o alimento foi apresentado em um prato e com um guardanapo (como um sinal de hora das refeições) do que quando foi apresentado em um prato de plástico (ou seja, um sinal de um lanche ou um lanche).
5-Sirva menos
Um problema comum é que você tende a comer mais do que o necessário, tende a servir comida demais.
Uma solução é se acostumar a servir menos a si mesmo. Por exemplo, em vez de colocar uma costeleta enorme no prato, coloque outra metade. Ou, em vez de colocar dois bifes, coloque um.
6-durma o suficiente
Sabe-se que a falta de sono aumenta o apetite e a ingestão de alimentos. Portanto, durma as horas recomendadas, que na verdade são as melhores para se sentir energizado e acordado.
7-Coma mais devagar
Com o estilo de vida do mundo ocidental, você tende a comer excessivamente rápido e mal tem tempo para se sentir satisfeito. Se comer mais devagar, permitirá observar as sensações do seu estômago e sentir se realmente está com fome. Não só isso, mas você pode evitar comer impulsivamente e evitar quantidades e alimentos inadequados.
8-Coma frutas primeiro
Este é outro hábito que pratico há mais de um ano.
Antes eu comia muito primeiro e segundo pratos e ficava tão saciado que não tinha vontade de comer frutas.
Ouvi dizer que, para digerir melhor, é conveniente comer primeiro uma fruta e depois continuar com o primeiro prato. Além de melhorar a digestão, se você comer uma fruta primeiro, terá a certeza de comer os alimentos mais saudáveis primeiro (são os melhores contra o câncer) e terá menos fome para continuar com alimentos menos saudáveis.
9-Meditar e focar na comida
Um dos benefícios da meditação é que ela o ajuda a perder peso. Mas não só isso, mas vai te ajudar a entender melhor as sensações do seu corpo e controlá-las.
Além de ser capaz de praticar meditação por 10-15 minutos por dia, é recomendável que você se concentre na comida em vez de ficar mais atento à televisão.
10-Evite imagens de comidas deliciosas
Um estudo em um jornal de neurociência (Journal of Neuroscience) mostrou que ver imagens de comidas deliciosas levou à ativação do centro de recompensa do cérebro e, assim, à sensação de fome.
11-Evite açúcar
O consumo de açúcar pode alterar o equilíbrio hormonal do intestino, diminuir a produção de leptina (um hormônio que suprime o apetite) e aumentar a da grelina (um hormônio que estimula o apetite).
12-Escove os dentes logo após comer
Certamente, depois de escovar os dentes, você terá menos vontade de comer e sujá-los novamente. Se você terminar de comer e escovar os dentes, evitará comer desnecessariamente.
13-Evite sal
O sal leva à desidratação e muitas pessoas são incapazes de distinguir a fome da sede.
14-Não vá onde os outros comem
As pessoas costumam comer junk food durante os intervalos do trabalho ou das aulas e, muitas vezes, em horários inadequados. É provável que você entre, portanto, para evitá-lo, você pode fazer outra atividade ou pelo menos estar ciente de que pode afetá-lo evitá-la.
15-Faça algo para se distrair
Ao sentir a sensação de fome, apesar de ter comido recentemente, você pode se exercitar, fazer alguma atividade, ler ou qualquer coisa que permita distrair-se e esquecer as sensações. Normalmente, se você mergulhar na nova atividade, esquecerá as sensações e não terá vontade de comer.