- Características das habilidades físicas condicionais
- 1- Força
- Tipos de força
- 2- Velocidade
- Tipos de velocidade
- 3- Resistência
- 4- Flexibilidade
- Tipos de flexibilidade
- Referências
As habilidades físicas condicionais são aquelas diretamente relacionadas ao trabalho e ao movimento. Existem quatro habilidades físicas condicionais: força, velocidade, resistência e flexibilidade.
Habilidades de coordenação são aquelas relacionadas à orientação, equilíbrio, agilidade, coordenação sentido-movimento e reação.
As capacidades físicas ou valências físicas são as habilidades que o ser humano desenvolve para ter uma condição corporal estável. Essas habilidades são divididas em dois grupos: coordenador e condicional.
Força é a habilidade dos músculos de reagir a um estímulo chamado resistência, enquanto velocidade é a habilidade de executar um movimento rapidamente.
Resistência é a capacidade de suportar atividades físicas intensas, de duração mais ou menos longa. Por último, flexibilidade é a capacidade de mover as articulações com facilidade e naturalidade.
Capacidades físicas condicionais podem ser desenvolvidas por meio de treinamento físico (corrida, natação, levantamento de peso, realização de rotinas de extensão e alongamento, entre outros).
Características das habilidades físicas condicionais
1- Força
Força como habilidade física refere-se ao esforço muscular. Esta habilidade nos permite levantar objetos pesados, movê-los, arrastá-los, tensionar molas, tensionar um arco para atirar uma flecha, suportar nosso próprio peso, entre outros.
Os músculos reagem graças a estímulos nervosos. Dessa forma, eles podem se contrair, flexionar, estender ou permanecer em uma determinada posição.
A força de uma pessoa pode aumentar com o treinamento. Algumas das atividades recomendadas para este fim são as seguintes:
1-Levante o próprio peso corporal (fazendo exercícios em barras).
2-Levante pesos.
3-Stretch springs.
4-Sprints (correr distâncias curtas em velocidade máxima).
Tipos de força
Existem dois tipos de forças musculares: isométricas e isotônicas.
1-A força isométrica é a força que é exercida pela tensão dos músculos e que se caracteriza por ser estática.
Por exemplo, se aplicarmos pressão a uma parede, nossos músculos ficarão tensos, mas a parede não se moverá. Embora nenhum efeito na parede seja observado, os músculos consomem energia e tônus.
2-A força isotônica é aquela que ocorre quando os músculos são ativados e produzem o deslocamento de outro objeto. Alguns exemplos são quando levantamos um peso ou empurramos uma caixa.
2- Velocidade
A velocidade é entendida como a capacidade do corpo de reagir a um estímulo externo, de realizar um movimento rápido ou mover-se rapidamente.
Existem vários fatores que influenciam a velocidade. Para começar, a força e o tônus muscular de uma pessoa podem aumentar a velocidade.
Outro aspecto importante é a reação dos músculos aos estímulos nervosos. Finalmente, a coordenação torna os movimentos mais precisos e, a longo prazo, também mais rápidos.
A velocidade pode ser treinada com exercícios de curta duração mas que são repetitivos. Desta forma, a variação da velocidade será observada a cada repetição.
Tipos de velocidade
Existem três tipos de velocidade: velocidade de reação, velocidade de contração muscular e velocidade de movimento.
1-A velocidade de reação refere-se à velocidade com que os músculos atuam após receberem um estímulo externo.
Por exemplo, no início de uma corrida, "pronto, definido, vá" é dito, uma salva é disparada ou uma bandeira é agitada para sinalizar aos participantes para começar a se mover.
A velocidade de reação intervém quando o indivíduo recebe esse sinal externo e se move o mais rápido possível.
A taxa de reação é subdividida em dois tipos: simples e complexa. O simples ocorre quando o indivíduo reage a um estímulo conhecido, enquanto o complexo ocorre quando o indivíduo atua a um estímulo desconhecido.
2-A velocidade de contração muscular refere-se à capacidade de flexionar e estender os músculos rapidamente. Um exemplo disso é fazer o máximo possível de abdominais em um minuto.
3-A velocidade de deslocamento é a mais conhecida das três velocidades. Isso se refere à habilidade de cobrir uma certa distância no menor tempo possível. Percorrer 100 m ou 400 m planos são testes de velocidade de deslocamento.
3- Resistência
Resistência é a capacidade do ser humano de suportar a condição de fadiga gerada pela atividade física. Da mesma forma, a resistência envolve manter o esforço por um tempo acabado.
De um modo geral, a resistência depende de como os músculos de um indivíduo são usados para certas atividades.
Por exemplo, se um indivíduo destreinado tentar correr uma maratona, é bem possível que ele não consiga completar os 42 quilômetros de corrida.
A resistência pode ser desenvolvida levantando pesos e segurando-os ali por alguns segundos. Com o tempo, a duração desse exercício aumenta.
Outra forma de melhorar a resistência é correr ou correr mais ou menos trechos. Gradualmente, a extensão deve ser aumentada.
4- Flexibilidade
Flexibilidade é a capacidade do corpo de estender uma articulação. Durante a infância, o corpo é muito flexível e essa qualidade se perde com o passar dos anos.
Por isso, é necessário realizar exercícios de extensão e alongamento das articulações.
A flexibilidade é desenvolvida com rotinas de alongamento. Alguns exercícios para esse fim são:
1-Levante-se e toque as pontas dos dedos dos pés sem dobrar os joelhos.
2-Sente-se com as pernas estendidas e tente tocar o joelho com a cabeça.
Tipos de flexibilidade
Existem dois tipos de flexibilidade: ativa e passiva.
1-A flexibilidade ativa ocorre quando o ser humano estende as articulações em decorrência de um estímulo interno, ou seja, de sua livre vontade.
2-A flexibilidade passiva ocorre quando o ser humano estende as articulações com o auxílio de forças externas (outra pessoa, pesos, molas, entre outros).
Em geral, a faixa de extensão alcançada com flexibilidade passiva é maior do que aquela alcançada com flexibilidade ativa.
Referências
- Componentes de condicionamento físico nos esportes. Obtido em 6 de setembro de 2017, em sports-training-adviser.com
- Atividade Física e Educação Física. Recuperado em 6 de setembro de 2017, de ncbi.nlm.nih.gov
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- Biology of Sport (1989). Obtido em 6 de setembro de 2017 em books.google.com
- Treino de velocidade básica para corridas. Obtido em 6 de setembro de 2017, em runner.competitor.com
- Treinamento adequado para corrida de longa distância. Obtido em 6 de setembro de 2017, em livestrong.com
- Running 101. Obtido em 6 de setembro de 2017, em fitnessmagazine.com